Pre vežbanja je veoma bitno zagrejati telo, kako bi se sprečile povrede i trening učinio efikasnijim. Vežbe zagrevanja se sastoje od aerobne aktivnosti, vežbi istezanja
Aktivnost i vežbe, u akutnoj fazi lumboišialgije mogu značajno doprineti smanjenju ukupne bolnosti, dužini trajanja akutne faze, ubrzanju oporavka i poboljšanju kvaliteta života, ali je potrebno znati koje vežbe su tada dozvoljene a koje se ne preporučuju - kaže Branko Vorkapić
Vežbe zagrevanja se preporučuju pre treninga, da bi se izbegle povrede. Postoji veliki broj vežbi koje služe da se telo zagreje pred trening a sve imaju istu funkciju, da zagrejete mišiće, bilo da se sportom bavite profesionalno ili rekreativno
Stručnjaci kažu da su položaji koji se fokusiraju na stimulaciju grla i vrata najkorisniji za osobe sa ovim problemima jer se tako poboljšava cirkulacija, istežu i jačaju mišići u regiji gde se štitna žlezda nalazi
Redovnim vežbanjem i istezanjem stopala i nožnih zglobova pružamo najbolju moguću podršku mišićima i utičemo na bolju pokretljivost, jačamo Ahilovu tetivu i lečimo petni trn
Prednosti vežbanja u vodi su brojne: angažuju se svi mišići, a voda, iako vrši pritisak na telo manje opterećuje zglobove, pa su tako pogodne za osobe sa artritisom i one koji se rehabilituju nakon ugradnje proteza, ili povreda
Nakon nekog vremena, ove vežbe će postati naša jutarnja rutina i nećemo više morati da se "teramo" da ih uradimo - jednostavno, to će naše telo samo obaviti umesto nas
Protokom vremena, usavršavanjem pilatesa, odnosno modernizacijom u smislu novih sprava i boljeg plana vežbi, zdravstvene koristi su se samo uvećavale
Dobrobiti vežbanja mogu brzo da osete i osobe koje uopšte ne vežbaju, ako počnu da praktikuju najumereniji oblik fizičke aktivnosti par puta nedeljno
