Joga na stolici za starije osobe: 10 najboljih poza za poboljšanje držanja i fleksibilnosti
Poštovani čitaoci,
Molimo vas da se pridržavate sledećih pravila za pisanje komentara:
- Neophodno je navesti ime u polju označenim zvezdicom, s tim da je zabranjeno ostavljanje lažnih podataka.
- Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni.
- Prilikom pisanja komentara vodite računa o pravopisnim i gramatičkim pravilima.
- Tekst komentara ograničen je na 1500 karaktera.
- Nije dozvoljeno postavljanje linkova odnosno promovisanje drugih sajtova kroz komentare, te će takve poruke biti označene kao spam, poput niza komentara istovetne sadržine.
- Komentari u kojima nam skrećete pažnju na propuste u tekstovima neće biti objavljeni, ali će biti prosleđeni urednicima, kao i oni u kojima nam ukazujete na neku pojavu u društvu, ali koji zahtevaju proveru.
- NAPOMENA: Komentari koji budu objavljeni predstavljaju privatno mišljenje autora komentara, to jest nisu stavovi redakcije Telegrafa.
<% message.text %>
Tanja
Vrlo koristan tekst (hvala vam !). Još uvek mogu da radim vežbe (kombinacija više tipova vežbi) i radim ih upravo zbog problema navedenih u tekstu + zbog pokretljivosti, istezanja, boljeg opšteg stanja. Moja topla preporuka svima, proistekla iz ličnog iskustva, vežbajte obavezno, u vreme kada je vama najzgodnije, 5-6 x nedeljno, minimum 15 - 20 min dnevno (zavisi od okolnosti u kojima ste). Ako već imate zdravstvenih problema (navedeni u tekstu), ograničite ponavljanje svake vežbe na do 5 ponavljanja (znači, može i manje) radite pokrete malo do iznad granice bola (ako postoji), ne više od toga. Vežbanje treba da vam bude dovoljno prijatno uz izvesnu (podnošljivu) količinu bola (zbog zdrav problema koji imate). Ako nakon vežbanja (do 24 sata posle) osetite jače bolove tamo gde vas već inače boli, ili pauzirajte dan dva sa vežbama (procenite sami) ili tokom sledećeg vežbanja smanjite broj ponavljanja spornih vežbi. Budite uporni, redovni i istrajni koliko god godina da imate. Da, brži pomaći se vide kada smo mlađi ali ne izostaju ni sa više godina (očekujte prve promene na bolje nakon 5-6 dana redovnog vežbanja). Uvek možete svoja iskustva i dileme podeliti sa odgovarajućim lekarom (ima ih sjajnih, punih razumevanja), naročito ako primećujete znatno i uporno pogoršanje bez obzira na trud. Iznad svega, slušajte svoje telo koje će vam vrlo jasno reći da li ste na pravom putu. Sretno u vežbanju i unapređenju zdravlja 🩷🙂.