Neki suplementi mogu da snize visok holesterol, izdvajaju se ova 3

Zdrava ishrana, fizička aktivnost ili vežbanje i prestanak pušenja prirodni su načini za kontrolu holesterola, ali - mogu da pomognu i neki provereni dodaci ishrani

Suplementi su sposobni da efikasno snize visok holesterol - supstancu sličnoj masti u svakoj ćeliji koja je vitalna za pravilno funkcionisanje našeg tela. Visoki nivoi holesterola, posebno  lipoproteina niske gustine LDL ili lošeg holesterola mogu da povećaju rizik od srčanih oboljenja jer uzrokuju nakupljanje plaka u arterijama, što ih sužava i usporava protok krvi.

Suplementi mogu da snize visok holesterol, ali postoje i prirodni načini za njegovu kontrolu

Preporučujemo

Zdrava ishrana, fizička aktivnost/vežbanje i prestanak pušenja prirodni su načini za kontrolu holesterola. Međutim, kao efikasni u kontroli holesterola pokazali su se i neki suplemeti. Efekti suplemenata zavise od vrste, doze, učestalosti upotrebe i interakcija sa trenutnim lekovima. Ali, s obzirom na to da američka Uprava za hranu i lekove FDA minimalno reguliše dijetetske suplemente, pre upotrebe bilo kog suplementa potrebno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom ili farmaceutom.

Dosadašnja praksa pokazala je dodaci ishrani/suplementi kao što su laneno seme, suplement belog luka, betal glukani, berberin, omega-3 masne kiseline, psilijum ... mogu da pomognu i snize vrednosti holesterola.

Laneno seme

Pokazalo se da laneno seme i ulje od lanenog semena snižavaju nivo holesterola i triglicerida. Laneno seme je izvor rastvorljivih vlakana, koja se vezuju za holesterol u crevima. Naučna studija  otkrila je da 10 grama ulja od lanenog semena dnevno snižava nivo LDL holesterola za 25,8 odsto nakon četiri nedelje. Učesnici istražvanja videli su ukupno smanjenje od 21,2 procenata nakon 12 nedelja. Laneno seme se generalno dobro podnosi, ali je važno uzimati suplemente sa vodom. Unos previše vlakana bez vode može da izazove zatvor, dijareju ili, u težim slučajevima, blokadu creva. Pre nego što počnu da uzimaju laneno seme, trudnicama i dojiljama se savetuje da razgovaraju sa lekarom jer laneno seme može da poveća rizik od prevremenog porođaja ako se  suplement uzima tokom drugog ili trećeg tromesečja.

Zahvaljujući velikom izvoru omega-3 masnih kiselina, koje naše telo ne može samo da proizvodi, laneno seme ima širok spektar preventivnih i lekovitih svojstava. Samo jedna kašika lanenog ulja dnevno pomažemo organizmu u zaštiti jetre i regulisanju lošeg holesterola, borbi protiv kardiovaskularnih bolesti kao i jačanju imunog sistema. Ulje obiluje i vitaminom E , kao i dijetalnim vlaknima pa se smatra i prirodnim laksativom.

Beli luk

Beli luk često se smatra jednim od najstarijih dijetetskih suplemenata a veruje se da pomaže kod krvnog pritiska i nivoa holesterola. Može da se koristi u mnogim oblicima, uključujući sirov, kuvan ili u prahu. Ulje belog luka takođe može da se ekstrahuje i konzumira kao suplement. Istraživanja su pokazala da beli luk može da smanji ukupni holesterol između 7,4 do 29,8 miligrama po decilitru, a takođe pomaže u snižavanju nivoa LDL holesterola od 5 do 10 odsto.

Rizici i neželjeni efekti belog luka mogu da budu:

• Alergijska reakcija
• Telesni miris ili neprijatan zadah
• Povećan rizik od krvarenja, posebno ako uzimate lek za razređivanje krvi
• Jak miris
• Uznemiren stomak ili drugi problemi sa varenjem.

Beta-glukani

Beta-glukani su vrsta biljnih vlakana koja se obično nalaze u ječmu i ovsu. Neki dokazi ukazuju na to da suplementi beta-glukana mogu da snize nivo LDL i ukupnog holesterola. Beta-glukani se vezuju za holesterol u crevima, što sprečava telo da ga apsorbuje u krvotok. Istraživanja su pokazala da su suplementi beta-glukana jeftina opcija za snižavanje holesterola. Takođe izazivaju malo ili nimalo neželjenih efekata.