Postoji jednostavan sistem vežbi za bol u ramenu koje možete da radite i u kućnim uslovima, a koje će uz redovnost i strpljenje dovesti do poboljšanja u roku od 6 do 12 nedelja u najvećem broju slučajeva, kaže master fizioterapeut Dragana Bogdanović
Za bol u ramenu najčešće nema brzih dugoročnih rešenja Foto: Shutterstock
Bol u ramenu, čini je najčešći uzrok tendinopatija (upala tetiva ramena), uglavnom retko prolazi samo uz pasivne tretmane (masaža, terapeutski ultrazvuk, terapija udarnim talasima, injekcije,…) Vežbanje je, kažu stručnjaci, često primarni način oporavka. Pasivni tretmani neće odmoći, ali ih treba tretirati kao komplementarne.
– Vežbanje u svrhu smanjenja bola i oporavka treba da bude zasnovano na individualnoj prezentaciji bola i funkcije ramena. Inače, tendinopatija veoma sporo reaguje na vežbanje. Najvažnije je strpljenje. Uz to, potrebno je da se odredi ispravan način vežbanja što može jedino stručno lice, pratiti napredovanje. Nema lakih i brzih rešenja, kao ni „prečica“, poput injekcija, posebno ne čestih ponavljanja – ističe u razgovoru za eKlinika portal master fizioterapuet Dragana Bogdanović.
Bogdanović je član Udruženja za rame i lakat Srbije i Evropskog udruženja za rehabilitaciju ramena i lakta EUSSER. Priča o tendinopatiji je izazvala veliko interesovanje i pažnju naših pratilaca, pa je sada dopunjavamo prezentacijom specifičih vežbi koje se mogu raditi u kućnim uslovima.
Klizimo rukama uz zid u pravcu na gore, kao da ga brišemo. Kako se ruke što više ispravljaju, trudimo se i da grudima idemo što više ka zidu. Lagano se vraćamo nazad i vežbu ponavljamo deset puta.
Početni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Za ovu vežbu potreban nam je peškir ili neka druga pamučna tkanina. Nadlanicu okrećemo ka zidu a dlan ka licu, i njome peškir guramo iz početnog do završnog položaja.
Početnii položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
I dalje smo pored zida, u položaju i na udaljenosti kao na fotografiji koja sledi. Lagano prebacujemo težinu tela na ruke i praktično radimo sklekove u stojećem položaju.
Početni položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Poslednja vežba je u sedećem položaju. Lakat je oslonac, a lagano, kao na fotografijama menjamo položaj sa laktom savijenim pod uglom od 90 stepeni.
Početni položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“
U ovoj vežbi se za bolji efekat a u odnosu na bolnost i stanje može dodati i lagano opterećenje (tegić).