Medicinski informativni portal
Naslovna / Fitness

Vežbe za smrznuto rame smanjuju bol i povećavaju opseg pokreta

Piše: Marijana M.Rajić
9:00 - 14. 08. 2022.

Kada se postavi dijagnoza da pacijent ima smrznuto rame, od najvećeg značaja su pasivne vežbe čiji je cilj što bezbolnije povećanje obima pokreta u ramenu, kaže mst fizioterapeut Dragana Bogdanović

Bol i postepeno smanjenje pokretljivosti zgloba ramena, prvi su simptomi smrznutog ramena: Mst fizioterapeut Dragana Bogdanović, član Udruženja za rame i lakat Srbije i Evropskog udruženja za rehabilitaciju ramena i lakta EUSSER Foto: Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs / Shutterstock

Smrznuto rame (adhezivni kapsulitis) prouzrokuje bol i postepeno smanjenje pokretljivosti zgloba ramena. Tokom vremena, rame postaje ukočeno, pa je samim tim svakodnevno funkcionisanje ugroženo i otežano, uz veliki bol.

Cilj rehabilitacije kada je dijagnoza smrznuto rame

– Kako je cilj medicinske rehabilitacije sprovođenje postupaka i aktivnosti koji će smanjiti posledice oboljenja ili povređivanja, uz razvijanje preostale fizičke i psihičke sposobnosti, oporavak se mora poveriti stučnom licu. To su kompleksne metode lečenja, a intenzitet i vrsta terapije variraju od slučaja do slučaja. Zavisi od oboljenja, godina starosti i fizičkog stanja. Isto važi i za dijagnozu smrznutog ramena – kaže za eKlinika portal mst fizioterapeut Dragana Bogdanović, član Udruženja za rame i lakat Srbije i Evropskog udruženja za rehabilitaciju ramena i lakta EUSSER.

Bogdanović naglašava da je adekvatna procena stanja pacijenta, uz stučnost terapeuta, od krucijalnog značaja u smanjenju simptoma, lečenju i oporavku.

Vežba broj 1 za smrznuto rame

– Blago se nagnite ispred sebe sa osloncem na zdravu ruku, kao na fotografiji. Neka bolna ruka visi ispred vas. Opustite ruku i pravite lagane, kružne pokrete, 10 do 15 puta u oba pravca. Ako vam prija, možete uzeti neki lakši teret i ponoviti iste pokrete. Nikako ne sme biti teži od dva kilograma. Kada se simptomi smrznutog ramena malo povuku, možete postepeno da povećavate prečnik kruga u pokretu koji pravite. Iste pokrete možete da radite sa teretom, ići malo preko granice bola i osetiti istezanje – opisuje sagovornica našeg portala.

Smrznuto rame vežba 1

Ilustracija prve vežbe za smrznuto rame. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Vežba broj 2 za smrznuto rame

– Lezite na pod ili tvrđi krevet. Zdravom rukom uhvatite bolnu u nivou zgloba – to je početni položaj druge vežbe. Podignite bolnu ruku iznad glave pridržavajući je drugom, zdravom rukom. Povlačite ruku toliko da osetite istezanje, takođe ne idite preko granice bola. U tom položaju (završni) ostanite 10 do 15 sekundi. Vežbu ponovite laganim vraćanjem 10 do 15 puta –  objašnjava Dragana Bogdanović.

Smrznutorame vežba broj 2 početni

Početni položaj druge vežbe za smrznuto rame. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Smrznuto rame vežba broj 2 završni

Završni položaj druge vežbe. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Vežba broj 3 za povećanje obima rotacije u ramenu

Prema rečima Bogdanović, treća vežba se radi na istoj poziciji – i dalje ležite na podu ili tvrđem krevetu. Plastičnu šipku za vežbanje uhvatite zdravom rukom za jedan kraj (na fotografiji levi). Drugi praktično pridržavate lagano šakom (dlanom) bolesne ruke.  Polako vežbajte (pravite pokrete) kao na fotografijama, od početnog, do završnog položaja. Lagano podižite zdravu ruku, a rame ruke sa dijagnozom poznatom kao smrznuto rame spušta se ka podlozi kako se zdrava ruka podiže, lagano pomera, okreće u rotaciju. Praktično, zdrava ruka „gura“ bolesnu ka podlozi, minimalno preko granice bola. Prema rečima mst fizioterapeuta, vežbu treba uraditi od 10 do 15 puta.

Smrznuto rame vežba broj 3

Početni položaj treće vežbe. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Smrznuto rame vežba broj 3, tok vežbe

Tok treće vežbe od početnog ka završnom položaju. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Smrznuto rame vežba broj 3 završni

Završni položaj treće vežbe. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Vežba broj 4 za smrznuto rame

– Poslednja vežba je istezanje ramena, pri čemu koristimo pokrete tela. I u ovoj vežbi je cilj povećati obim pokreta. Međutim, ovde se ne pomeraju ruke (šake), već celo telo. Iz položaja kao na prvoj fotografiji, lagano spustite zadnji deo tela u simulaciju sedećeg položaja, a telo istegnite ka napred. Ova vežba spada u takozvane vežbe zatvorenog kinetičkog lanca (lanca pokreta) – objasnila je za pratioce portala eKlinika sa dijagnozom smrznutog ramena fizioterapeut Dragana Bogdanović.

Smrznuto rame vežba broj 4 početni

Početni položaj 4. vežbe. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

Smrznuto rame vežba broj 4 završni

Završni položaj četvrte vežbe. Vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend