Bol u ramenu se može smanjiti i otkloniti uz ove 4 lagane vežbe
Postoji jednostavan sistem vežbi za bol u ramenu koje možete da radite i u kućnim uslovima, a koje će uz redovnost i strpljenje dovesti do poboljšanja u roku od 6 do 12 nedelja u najvećem broju slučajeva, kaže master fizioterapeut Dragana Bogdanović
Bol u ramenu, čini je najčešći uzrok tendinopatija (upala tetiva ramena), uglavnom retko prolazi samo uz pasivne tretmane (masaža, terapeutski ultrazvuk, terapija udarnim talasima, injekcije,...) Vežbanje je, kažu stručnjaci, često primarni način oporavka. Pasivni tretmani neće odmoći, ali ih treba tretirati kao komplementarne.
Bol u ramenu zahteva rešavanje problema kroz individualni pristup
Preporučujemo
Naučnici izračunali koja je idealna razlika u godinama za srećan odnos partnera. Možda se iznenadite
Kako nastaje rak i zašto neka osoba oboli od karcinoma
- Vežbanje u svrhu smanjenja bola i oporavka treba da bude zasnovano na individualnoj prezentaciji bola i funkcije ramena. Inače, tendinopatija veoma sporo reaguje na vežbanje. Najvažnije je strpljenje. Uz to, potrebno je da se odredi ispravan način vežbanja što može jedino stručno lice, pratiti napredovanje. Nema lakih i brzih rešenja, kao ni "prečica", poput injekcija, posebno ne čestih ponavljanja - ističe u razgovoru za eKlinika portal master fizioterapuet Dragana Bogdanović.
Bogdanović je član Udruženja za rame i lakat Srbije i Evropskog udruženja za rehabilitaciju ramena i lakta EUSSER. Priča o tendinopatiji je izazvala veliko interesovanje i pažnju naših pratilaca, pa je sada dopunjavamo prezentacijom specifičih vežbi koje se mogu raditi u kućnim uslovima.
Vežba broj 1 za bol u ramenu (zid kao oslonac)
Klizimo rukama uz zid u pravcu na gore, kao da ga brišemo. Kako se ruke što više ispravljaju, trudimo se i da grudima idemo što više ka zidu. Lagano se vraćamo nazad i vežbu ponavljamo deset puta.
Bol u ramenu i simulacija brisanja nadlanicom
Za ovu vežbu potreban nam je peškir ili neka druga pamučna tkanina. Nadlanicu okrećemo ka zidu a dlan ka licu, i njome peškir guramo iz početnog do završnog položaja.
Stojeći sklekovi
I dalje smo pored zida, u položaju i na udaljenosti kao na fotografiji koja sledi. Lagano prebacujemo težinu tela na ruke i praktično radimo sklekove u stojećem položaju.
Vežba broj 4 u sedećem položaju
Poslednja vežba je u sedećem položaju. Lakat je oslonac, a lagano, kao na fotografijama menjamo položaj sa laktom savijenim pod uglom od 90 stepeni.
U ovoj vežbi se za bolji efekat a u odnosu na bolnost i stanje može dodati i lagano opterećenje (tegić).
Povezane vesti
Vežbe za stopala, posebno ove 4, smanjuju bol i poboljšavaju ravnotežu
Vežbe za smrznuto rame smanjuju bol i povećavaju opseg pokreta
eKlinika zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Dani
Podolgo vreme imam bolka vo desnoto ramo/goren del na raka ili biceps Ne sum bila na lekar.Bolkata e koga sedam najcesto ili koga se budam, koga pesacam ili nesto rabotam togas ja nema bolkata.Isto da spomnam bolkata ja imam koga gi digam racete nad glavata ili pravam vezbi takvi.Ve molam za sovet.Piev diklofenak,ibuprofen,gel mackav I seto toa bese podobro samo dodeka traese terapijata.Bev I na masaza I kiropraktika I kratok period mi bese podobro no sega pak isto.Ve molam za sovet
Podelite komentar
Jana
Postovani imam isto dosta duze vreme bol u desno ramo i taj bole se oseca kroz cela desna strana do dolni deo ruke a i kod kicma je dosta intezivan.Dobila sam tablete Ortoton takodje pila Diklofenak ali nisto ne pomaga sta bi mogla dalje uciniti hvala puno...pozdrav!
Podelite komentar
Stanka
Poštovana, bol u desnom ramenu mi traje već par meseci. Bol nije intenzivan, ali je non stop prisutan. Do nedavno sam osećala i bol u donjem delu leđa, takođe sa desne strane kao i u desnom kolenu i desnom skočnom zglobu. Primetila sam da mi je stolica na poslu dosta nakrivljena na desnu stranu. Zamenila sam stolicu i ne znam da li je zbog zamene stolice, ali nemam više bol u leđima, kolenu i skočnom zglobu dok je bol u ramenu ostao. Da li je moguće da su mi bolovi prouzrokovani nakrivljenom stolicom? Probaću ove vežbe za rame pa ću javiti kako mi deluju.
Podelite komentar