Medicinski informativni portal
Naslovna / Fitness

Bol u ramenu se može smanjiti i otkloniti uz ove 4 lagane vežbe

Piše: Marijana M.Rajić
9:00 - 27. 11. 2022.

Postoji jednostavan sistem vežbi za bol u ramenu koje možete da radite i u kućnim uslovima, a koje će uz redovnost i strpljenje dovesti do poboljšanja u roku od 6 do 12 nedelja u najvećem broju slučajeva, kaže master fizioterapeut Dragana Bogdanović

Bol u ramenu vežbe Za bol u ramenu najčešće nema brzih dugoročnih rešenja Foto: Shutterstock

Bol u ramenu, čini je najčešći uzrok tendinopatija (upala tetiva ramena), uglavnom retko prolazi samo uz pasivne tretmane (masaža, terapeutski ultrazvuk, terapija udarnim talasima, injekcije,…) Vežbanje je, kažu stručnjaci, često primarni način oporavka. Pasivni tretmani neće odmoći, ali ih treba tretirati kao komplementarne.

Bol u ramenu zahteva rešavanje problema kroz individualni pristup

– Vežbanje u svrhu smanjenja bola i oporavka treba da bude zasnovano na individualnoj prezentaciji bola i funkcije ramena. Inače, tendinopatija veoma sporo reaguje na vežbanje. Najvažnije je strpljenje. Uz to, potrebno je da se odredi ispravan način vežbanja što može jedino stručno lice, pratiti napredovanje. Nema lakih i brzih rešenja, kao ni „prečica“, poput injekcija, posebno ne čestih ponavljanja – ističe u razgovoru za eKlinika portal master fizioterapuet Dragana Bogdanović.

Bogdanović je član Udruženja za rame i lakat Srbije i Evropskog udruženja za rehabilitaciju ramena i lakta EUSSER. Priča o tendinopatiji je izazvala veliko interesovanje i pažnju naših pratilaca, pa je sada dopunjavamo prezentacijom specifičih vežbi koje se mogu raditi u kućnim uslovima.

Vežba broj 1 za bol u ramenu (zid kao oslonac)

Klizimo rukama uz zid u pravcu na gore, kao da ga brišemo. Kako se ruke što više ispravljaju, trudimo se i da grudima idemo što više ka zidu. Lagano se vraćamo nazad i vežbu ponavljamo deset puta.

Bol u ramenu 1a

Početni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu 1b

Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu 1c

Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu i simulacija brisanja nadlanicom

Za ovu vežbu potreban nam je peškir ili neka druga pamučna tkanina. Nadlanicu okrećemo ka zidu a dlan ka licu, i njome peškir guramo iz početnog do završnog položaja.

Bol u ramenu 2a

Početnii položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu vežba 2b

Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Stojeći sklekovi

I dalje smo pored zida, u položaju i na udaljenosti kao na fotografiji koja sledi. Lagano prebacujemo težinu tela na ruke i praktično radimo sklekove u stojećem položaju.

Bol u ramenu vežbe 3a

Početni položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu 3b

Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Vežba broj 4 u sedećem položaju

Poslednja vežba je u sedećem položaju. Lakat je oslonac, a lagano, kao na fotografijama menjamo položaj sa laktom savijenim pod uglom od 90 stepeni.

Bol u ramenu 4a

Početni položaj Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

Bol u ramenu 4b

 

Bol u ramenu 4c

Završni položaj vežbe Foto: Nikola Tomić / Telegraf.rs ; vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut ambulante „Fizio“

U ovoj vežbi se za bolji efekat a u odnosu na bolnost i stanje može dodati i lagano opterećenje (tegić).

TEME:
Jela
11:08, 27. 11. 2022. Odgovori

Uradila vežbe.Super su…nisu komplikovane

Vanja
18:55, 27. 11. 2022. Odgovori

Pozdrav,
Htela sam samo da napišem da je i kod mene u pitanju bolno desno rame koje me boli već mesec dana. Bol nije uvek iste jačine, ali je stalno prisutan. Koristila sam voltaren gel i diklofenak kapsule ali samo trenutno su mi pomagali.
Pokusacu sa ovim vezbama pa ćemo videti kakav će biti efekat.
Veliki pozdrav i hvala na informacijama.

Panić miša
2:27, 28. 11. 2022. Odgovori

Hvala vam,to tražim već mesecima.U toku noći nesvesno stavljam ruku desnu pod glavu i to rame me boli.Veoma sam disciplinovan pacijent ubeđen sam da ću uspeti.Još jedno hvala.

Dragana
23:03, 28. 11. 2022. Odgovori

Jedan od razloga za bol u ramenu je i položaj prilikom spavanja.Ove vežbe možete raditi više puta u toku dana-4tu čak svaki put kad sednete za sto.Sve najbolje.

Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend