Glukozamin je jedinjenje koje ljudsko telo prirodno proizvodi. Hemijski je klasifikovan kao amino šećer i služi kao gradivni blok za različite funkcionalne molekule u našem telu. Najčešće postoji u hrskavici i pomaže u stvaranju proteina i masti, koji obnavljaju oštećenu hrskavicu. Zbog toga se i uzimanje suplemenata glukozamina preporučuje kod bolova u zglobovima, kao što je artritis ili koksartroza. Glukozamin se obično ne nalazi u hrani, ali se često prodaje kao dodatak u obliku kapi ili kapsula. Suplementi glukozamina se obično prave od školjki ili veštačkim putem. Nalazi se u nekim životinjskim i drugim neljudskim tkivima, kao što su školjke, životinjske kosti i gljive. Možete se uzimati oralno ili primeniti lokalno putem kreme ili melema.
Koje zdravstvene prednosti ima glukozamin?
Naučna ispitivanja pokazuju da glukozamin može da ima neke antioksidativne efekte, koji mogu da poboljšaju zdravlje očiju, što je posebno korisno za ljude koji imaju problem sa glaukomom. Pored toga, glukozamin može pružiti i druge zdrvastvene prednosti, kao što su:
- Smanjen bol u zglobovima – studije širom sveta pokazale su da glukozamin smanjuje bol u zglobovima, posebno kod ljudi sa osteoartritisom. U stvari, naučna podrška za glukozamin je toliko jaka da je ovo jedinjenje, na primer, u u Velikoj Britaniji i drugim delovima Evrope, dostupno kao lekovita supstanca, a ne samo kao dodatak. Pokazalo se da su dodaci kombinovanog glukozamina i hondroitina (srodnog jedinjenja koje se takođe nalazi u hrskavici) podjednako efikasni kao i lekovi za osteoartritis, kao što je celecoxib (CeleBREX). Za ljude koji ne reaguju dobro na nesteroidne antiinflamatorne lekove, kao što je celekoxib, suplementi glukozamina mogu biti siguran i efikasan način za smanjenje simptoma artritisa.
- Može da smanji upalu – Suplementi glukozamina i hondroitina takođe mogu da pomognu u smanjenju hronične upale, koja je povezana sa brojnim potencijalnim zdravstvenim problemima kao što su bolesti srca, dijabetes i artritis. Ovo može biti deo razloga zašto glukozamin smanjuje bol u artritisu. Studije su povezale redovnu konzumaciju suplemenata glukozamina sa nižim nivoom upale. Redovno uzimanje suplemenata može da pomocgne u smanjenju rizika od brojnih hroničnih stanja.
- Može da poboljša zdravlje kostiju – Iako je potrebno dodatnih istraživanja, prve studije pokazujuju da suplementi glukozamina mogu da pomognu u sprečavanju progresije osteoporoze, nakon menopauze. Pokazalo se da glukozamin pomaže u smanjenju slabljenja kostiju što čini suplemente posebno korisnim za ljude koji su u opasnosti od razvoja osteoporoze, kako stare.
Da li glukozamin može da izazove neke zdravstvene rizike?
Iako glukozamin nudi mnoge zdravstvene prednosti i može da poboljša funkciju našeg tela u celini, konzumiranje suplemenata nosi određeni rizik. Neki ljudi, na primer, imaju uznemiren stomak, nadimanje ili nesanicu, iako su ovi simptomi blagi i uglavnom nestaju nakon nekoliko nedelja dopunjavanja ishrane.
Može da izazove alergije na školjke – S obzirom na to da se mnogi dodaci glukozamina prave od ekstrakata školjki, moguće je da oni mogu izazvati alergije na školjke. Ako imate alergiju na školjke, budite pažljivi kada birate glukozamin i proverite izvor jedinjenja. Potražite suplemente koji su veganski, jer oni neće uključivati nikakve životinjske komponente.
Može uticati na šećer u krvi – Neke studije ukazuju da suplementi glukozamina mogu negativno da utiču na insulinsku rezistenciju. Ako imate dijabetes, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što dodate ove suplemente svojoj rutini.
Može da utiče na funkciju jetre – U nekoliko studija slučaja, ljudi koji su uzimali suplemente glukozamina razvili su značajno oštećenje jetre. Međutim, ovi suplementi su sadržavali nekoliko drugih aktivnih sastojaka, a određene količine glukozamina u suplementima nisu bile dostupne. Suplementi koji sadrže samo glukozamin, ili glukozamin i hondroitin, nisu povezani sa ovim problemima.
Kako se dozira glukozamin i koje su preporučene količine?
Trenutno proučavana doza za oralnu suplementaciju glukozaminom je 1.500 miligrama dnevno. Ova količina se može uzimati u jednoj dozi ili kao nekoliko doza tokom dana. Različite studije se ne slažu, kada je reč o tome koliko dodatnog glukozamina telo zaista apsorbuje i koristi u zglobovima, ali, većina ukazuje da do 90 odsto glukozamina, koji se unosi, barem stigne do jetre. Neka ispitivanja pokazuju da veće doze od 1.500 miligrama mogu biti efikasnije u lečenju osteoartritisa, ali ove veće doze još nisu testirane u odnosu na to koliko su bezbedne za organizam.
Lepo napisano I korisno