Jutarnje rutine za koje smo utvrdili da nam prijaju, i kojih smo počeli redovno da se pridžavamo, mogu da se svrstaju u kategoriju samopomoći. Jer, prema svedočenju i iskustvu ljudi, jutro koje počinje prijatnim ritualima jasno se odražava na mentalno zdravlje. Tim povodom i terapeuti navode da „zdrava i fokusirana jutarnja rutina, bez stresa, daje ton celom danu“.
Poenta jutarnjih rutina je da smanjimo stres i osetimo mir
Kreiranje jutarnje rutine može da bude spasonosna praksa i za vas i za vašu porodicu. Može da stvori pozitivan način razmišljanja koji će vam pomoći da se bolje nosite sa promenama i neizvesnošću koje nosi novi dan. Započinjanje dana kratkom jutarnjom rutinom za podizanje raspoloženja (koja će na kraju postati navika) trasira tempo kojim ćemo ići kroz ostatak dana. Poenta tih rutina je da smanjimo stres i osetimo mir, da reaktivno zamenimo proaktivnim ponašanjem jer bolje mentalno zdravlje vodi do optimalnog fizičkog zdravlja.
Kada „automatizujemo“ svoja jutra, redovno se pridržavamo nekih navika i usput razvijamo nove, takvo ponašanje ubrzo počinjemo da doživljavamo kao prirodno stanje. A upravo to redovno pridržavanje nekih jutarnjih navika može da olakša određivanje prioriteta tokom ostatka dana.
Tri jutarnje rutine za miran ulazak u novi dan
Idealna jutarnja rutina nije ista za svakoga. Ako ste roditelj, na primer, jasno je da će vaša rutina biti totalno drugačija od nekoga ko živi sam ili sa roditeljima. Jer, da biste sproveli te male jutarnje navike koje će vas osloboditi stresa tokom dana potrebno je da ustanete ranije od dece kako bi imali vremena da se posvetite samo sebi. Ono što je važno, ono što je ključ uspeha – to je doslednost. Terapeuti, na primer, izdvajaju ove jutarnje rutine koje mogu da pomognu da nam dan ne počne haotično:
1. Nameštanje kreveta
Da, i nameštanje kreveta je najjednostavniji način da dođemo u stanje da se osećamo dobro. Razlozi su višestruki – u velikoj meri čini naš prostor, a i um, manje pretrpanim, podstiče dobru higijenu sna (jer ko ne želi da se uvuče u namešten krevet na kraju dana), a ova aktvinost bi takođe mogla da izazove i neki iznenađujući psihološki efekat „iza kulisa“. Kaže se „ako pospremate krevet svakog jutra, obavićete prvi zadatak u danu“. To će vam dati mali osećaj ponosa i zadovoljstva i podstaći će vas da uradite još jedan zadatak, i još jedan, i još jedan… i do kraja dana, jedan završeni zadatak pretvoriće se brojne obavljene poslove. Iskustva ljudi koji su probali da ovako započnu dana pokazala su da im je nameštanje kreveta pomoglo da lakše održavaju urednim ostatak sobe što se pokazalo kao dobro za mentalno zdravlje. Kako kažu, nisu ni shvatali koliko ih je ta praksa „prizemljila“, odnosno smirivala i poslužila kao putokaz za druge dobre navike.
2. Napišite svoju „TO DO“ listu dnevnih obaveza
Za neke ljude idealno jutro je kao neka vrsta „zaštićenog balona“ u kojem rad nije dozvoljen. Ali, za druge, jutro je idealno vreme da uz čaj, kafu, voćni sok ili toplu limunadu naprave listu svojih dnevnih obaveza. Jer, kada ujutru odvojite vreme da zapišete ili pregledate svoj dnevni plan, još jednom ćete biti u prednosti – odluke nećete donositi na osnovu raspoloženja. Pravljenje TO DO liste na početku dana je odlično za produktivnost, kažu terapeuti. U tom kontekstu kažu da kada svesno ne izaberemo sami gde ćemo da usmerimo svoju energiju i vreme, drugi ljudi – naši šefovi, kolege, klijenti, pa čak i porodica – biraće umesto nas i ubrzo ćemo izgubiti iz vida sve što je nama zaista važno. Takođe, ako imate vremena, pored liste dnevnih obaveza, dobra praksa je i da zabeležite nekoliko rečenica o tome kako se trenutno osećate. Zapišite „šta god vam padne na pamet“ jer na taj način se stvara jača vezu sa sopstvenim emocijama.
3. Popijte čašu, dve vode
Bez obzira da li vam je ujutru najpotrebniji crni napitak da vas razbudi, ceđeni sok, čaj i topla voda sa limunom (koja osvežava i stimuliše varenje), ne zaboravite da popijete i dosta vode. Mnogo je naučnih studija koje dokumentuju dobrobit vode za organizam kada ustanemo ujutru. Čaša vode ili dve ujutru na neki način pokreće ceo proces hidratacije tela. Ne samo fiziološki, već i mentalno. Hidratacija tela je važna za produktivan dan pa ne dozvolite sebi da se negde oko podneva setite da niste popili „ni kap vode“. Sećate se kako su nekada ljudi pored kreveta držali čašu vode na noćnom stočiću, pa još prekrivenu malim miljeom. E ta čaša vode im je služila da čim otvore oči unesu vodu u organizam. Čaša vode odmah nakon buđenja ima mnogo benefita za telo i um, a ovu su samo neki od razloga zašto je to dobra navika:
Rehidratacija tela
Tokom sna ne unosimo tečnost, pa se telo prirodno dehidrira. Čaša vode ujutru pomaže da se brzo nadoknadi izgubljena tečnost.
Buđenje metabolizma
Voda pokreće varenje i može da ubrza metabolizam i do 30 odsto u narednih sat vremena, što je korisno ako želiš da održiš ili smanjiš telesnu težinu.
Detoksikacija
Voda pomaže bubrezima da efikasnije izbacuju toksine koji su se nakupili tokom noći.
Pomoć varenju
Priprema probavni sistem za doručak i može da pomogne kod redovnog pražnjenja creva.
Bolja koncentracija i energija
Dehidracija čak i u blagoj meri može negativno da utiče na moždane funkcije kao što su pažnja, memorija i raspoloženje. Voda pomaže da se mozak razbudi.
Zdrav izgled kože
Hidrirana koža izgleda svežije, elastičnije i manje umorno. Jutarnja voda doprinosi tom sjaju iznutra.
Smanjuje osećaj umora i glavobolje
Dehidracija je čest uzrok jutarnjih glavobolja – čaša vode može da spreči ili ublaži taj osećaj.
