Kako meditacija zahvalnosti može da nam pomogne da se fokusiramo na pozitivne stvari

Većina ljudi povezuje meditaciju sa tihim sedenjem u mračnoj prostoriji i čišćenjem misli 20 minuta u potpunoj tišini. Međutim, meditacija zahvalnosti je sasvim drugačija, a njene koristi velike.

Šta je meditacija zahvalnosti?

Meditacija zahvalnosti je svesno prepoznavanje i uvažavanje stvari u životu na kojima ste zahvalni. Možete je praktikovati na nekoliko načina i svi su relativno jednostavni:

Preporučujemo

• odvojiti nekoliko minuta dnevno da aktivno prepoznate stvari koje vas čine zahvalnima
• voditi dnevnik zahvalnosti u koji ćete zapisivati ono na čemu ste zahvalni
• u trenutku prepoznati nešto na čemu ste zahvalni dok to doživljavate.

Na internetu postoji dosta vođenih meditacija zahvalnosti koje možete slušati kao vodič. Možete, naravno, osmisliti i sopstveni pristup.

Prednosti zahvalnosti i altruizam: Meditacija zahvalnosti i praksa kroz vekove

Praksa zahvalnosti ima korene i u religiji i u filozofiji i zapravo datira unazad do našeg napretka kao vrste. Veruje se da su ljudi koji su prepoznavali altruizam drugih imali veću verovatnoću da i sami budu primaoci altruizma. Ova uzajamnost duboko se ukorenila u našoj kolektivnoj psihi i zato je zahvalnost povezana sa toliko pozitivnih efekata.

Praktikovanje zahvalnosti može da poveća osećaj sreće i blagostanja. Studije pokazuju da svesna zahvalnost čak može da preoblikuje mozak tako da vam pomogne da se bolje nosite sa budućim izazovima.

Koje prednosti ima meditacija zahvalnosti

Istraživači su dokazali da zahvalnost i meditacija zahvalnosti:

• poboljšavaju raspoloženje i mentalno blagostanje
• smanjuju simptome stresa, anksioznosti i depresije
• uvećavaju osećaj sreće
• povećavaju osećaj zahvalnosti i saosećanja prema sebi i drugima
• smanjuju nivo depresije kod ljudi sa hroničnim oboljenjima
• podržavaju oporavak osoba koje se bore sa zavisnošću od alkohola i psihoaktivnih supstanci
• povećavaju poverenje u nepoznate ljude
• dovode do pozitivnih ishoda poput posttraumatskog rasta
• poboljšavaju kvalitet sna.

Fokusiranjem na ljude, mesta, stvari i iskustva na kojima ste zahvalni umesto na ono što nemate ili ste izgubili, vaše raspoloženje se može poboljšati, a sposobnost da vidite dobro može da ojača. To vodi ka osećaju da manje brinemo, što je svima korisno.

Praktikovanje zahvalnosti može da promeni perspektivu o stvarima koje biste inače smatrali negativnim. To podstiče prihvatanje stvari koje ne možete promeniti, odlučnost da promenite ono što je zaista u vašoj moći i mudrost da napravite razliku između ta dva.

Kako funkcioniše meditacija zahvalnosti?

Ponekad imamo prirodnu sklonost ka negativnosti. Ona nas štiti od opasnosti, ali često ume da bude preterana. Lako zaboravimo dobre stvari kada se fokusiramo samo na probleme. Poenta meditacije zahvalnosti nije ignorisanje nepravdi ili patnje u svetu, niti brisanje sopstvenih problema.

Umesto toga, ona nam pomaže da proširimo pogled na svoj život, prepoznamo uspehe, ali i uvažimo izazove. Meditacija zahvalnosti može da nas „odblokira“ iz stanja preterane brige tako što nas podstiče da sagledamo širu sliku.

Možda je neko vama drag bolestan? Sećanje na lepe trenutke može vam pomoći da prođete kroz težak period. Možda niste dobili unapređenje na poslu, ali prepoznavanje sopstvenog truda može vas ohrabriti da se zauzmete za sebe i postavite ciljeve za dalje.

Da li uvek funkcioniše?

Važno je znati da meditacija zahvalnosti nije univerzalni lek. Na primer, depresija može da oteža percepciju osećaja zahvalnosti. Ako osećate da ne možete da se povežete ni sa čim pozitivnim, važno je potražiti pomoć.

Ako se borite sa depresijom, razgovarajte sa lekarom o mogućim opcijama. Terapija i, po potrebi, lekovi mogu vam pomoći da se osećate bolje i stvore prostor da meditacija bude delotvornija.

Kako da počnem?

Odlično je to što meditaciju zahvalnosti možete praktikovati bukvalno bilo gde i bilo kada. Vođene meditacije su korisne, ali sve što vam zaista treba jesu vaše misli i osećanja. Jednostavan način da je uvedete u život jeste da napravite dnevnu rutinu. Izdvojite pet minuta ujutru da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Na primer: porodica, prijatelji i partner, kućni ljubimci, omiljene kolege, vaš posao (ili delovi posla koje volite), hobiji i strasti koje možete da negujete...

Ako vam je teško da odmah smislite konkretne stvari, možete krenuti šire: živi ste, imate krov nad glavom i hranu, postoje ljudi koji vas vole.

Naravno, ni ove osnovne stvari nisu svima dostupne, i važno je imati to na umu. Suština je da čak i pronalaženje jedne jedine stvari na kojoj ste zahvalni može malo olakšati suočavanje sa izazovima.

Kako da održim rutinu meditacije zahvalnosti?

Jednostavan način za doslednost je vođenje dnevnika zahvalnosti. Svakog dana zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Možete uvesti zahvalnost i u konkretne trenutke tokom dana, na primer, dok čekate red u prodavnici, možete biti zahvalni na tome što imate namirnice koje vam trebaju i mogućnost da ih kupite.

Treba imati na umu da može biti teško i da počnete i održite ovu praksu.

Smisliti stvari na kojima ste zahvalni može biti izazovno, posebno ako se trenutno suočavate sa velikim teškoćama. Zato meditacija zahvalnosti naglašava važnost nežnosti prema sebi. Prepoznati makar jednu stvar je veliki uspeh i sasvim je dovoljno, bez obzira šta je u pitanju.

Kako god da se osećate tokom meditacije, to je u redu. Važno je da priznate svoje emocije i dopustite sebi da ih osetite bez osuđivanja. Prepoznavanje tih emocija i kasnije vraćanje na njih može vam pomoći da ih postepeno otpustite.

(eKlinika.rs)