24 sata bez stresa: Plan za oporavak tela i glave

Stres je prirodan ljudski odgovor koji nas podstiče da se pozabavimo izazovima i pretnjama u našim životima

Dan bez stresa je za mnoge "misaona imenica" jer danas je gotovo nemoguće u 24 sata "upakovati" porodicu, posao, slobodno vreme, lične želje, a da se negde ne pojavi problem. Kada se nešto dogodi u našem okruženju i mozak otkrije "opasnost", imamo osećaj da nešto nije u redu i da moramo odmah da reagujemo. A kad stres krene da se ponavlja, on se i uvećava. Što smo više pod stresom i preopterećeniji, manja je verovatnoća da će on tek tako nestati ili da ćemo uspeti da ga držimo pod kontrolom.

Šta je stres i kada smo izloženi ovom stanju?

Preporučujemo

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, stres se može definisati kao stanje zabrinutosti ili mentalne napetosti uzrokovano teškom situacijom. Stres je prirodan ljudski odgovor koji nas podstiče da se pozabavimo izazovima i pretnjama u našim životima. Svi doživljavaju stres u određenoj meri. Međutim, način na koji reagujemo na stres pravi veliku razliku za naše opšte blagostanje. Stručnjaci kažu da je prirodno doživeti malo stresa, ali previše - uzima danak. Telo prvo strada. Zato, šta god da uzrokuje da se osećamo pod stresom, terapeuti kažu da je važno odvojite vreme za odmor i opuštanje.

Plan aktivnosti za 24 sata bez stresa

Efikasno suočavanje sa stresom često zahteva poseban plan kada ga držati pod kontrolom. Terapeuti savetuju da se isproba ovaj jednostavan program iz sata u sat kako biste pomogli svom nervnom sistemu da se smiri. Po potrebi je moguće prilagodite vreme i vežbe.

Jutro

6:00 - Kada se probudite recite sebi "dobro jutro" i započnite dan tako što ćete provesti bar jedan minut sami sa sobom u krevetu, pre nego što ustanete iz kreveta. Zatvorite oči i osetite svoje telo. Obratite pažnju na to koje su misli i emocije prisutne.

7:00 - Fizička aktivnost je jedan od najpouzdanijih načina za oslobađanje od stresa. Čak i pet minuta može da nas pripremi za mirniji dan. Dok se krećete, prilagodite se svom telu, osećajući koji mu pokreti prijaju a koji su malo problematični.

8:00:- Rano ujutru odlučite kakav ćete dan imati - koje misli će vas okupirati, kako ćete se baviti nečim što vas čini srećnim.

9:00 - Pronađite snagu. Kada se nadate da će dan biti lagan, usmerite fokus na to kako ćete reagovati na probleme. Zapitajte se - mogu li naći snage da odgovorim na svaki izazov. Problemi su neizbežni. Kako ćete se nositi sa njima zavisi od vas.

10:00 - Primenite metod disanje 3k3 – Pauzirajte ujutru kad god i gde god možete i zatvorite oči. Udahnite polako brojeći do tri, a izdahnite na tri. Ponovite još dva puta za tri kruga disanja od tri sekunde. Obratite pažnju na to kako se osećate.

11:00 - Gledajte, slušajte, dodirujte. Zaustavite se na trenutak, udahnite i primetite šta vidite.  Zatvorite oči, udahnite drugi put i obratite pažnju na zvukove oko sebe. Sa trećim dahom, osetite kontaktne tačke između tela i mesta gde sedite (ili stojite).

Popodne

12:00 - Odmor i probava. Dok sedite kako biste jeli, duboko, nežno udahnite kroz nos. Zastanite nakratko, a zatim polako izdahnite iz usta. Ponovite još dva puta. Uživajte u obroku na mirnom  mestu. Za dodatnu korist, prošetajte 5-10 minuta napolju nakon što jedete.

13:00 - Budite otvoreni za život. Odlučite da se suočite sa onim što je pred vama baš takvim kakav jeste. Umesto da se zatvorite na izazove popodneva, zapitajte se - mogu li da se nosim sa ovim? Mir dolazi kroz susret sa životom po životnim uslovima.

14:00 - Polako udahnite dok stežete ruke u pesnice. Zatim opustite ruke i prste, dopuštajući da  sva napetost nestane. Ponovite još dva puta i gledajte kako stres nestaje u isto vreme.

15:00 - Jednostavan pokret signalizira našem telu da je sve u redu. Između aktivnosti ustanite i krećite se minut ili dva. Osetite tlo ispod sebe, osetite svoje telo dok se kreće i doživite ono što vidite. Obratite pažnju na to kako kretanje utiče na vaše raspoloženje i energiju.

16:00 - Kako se popodne približava večeri, vratite se na listu obaveza za dan. Odlučite čemu ćete dati prioritet u preostalom vremenu tokom dana, a šta će morati da sačeka do sutra. Planirajte određeno vreme za stvari koje ćete raditi sledećeg dana kako biste bili sigurni da ćete ih stići.

17:00 - Odvojite minut za disanje. Umirite svoj nervni sistem uz malo opušteno disanje. Podesite tajmer na 60 sekundi. Tokom tog jednog minuta, polako, smirujuće udahnite, puštajući da izdisaj bude spor i lak. Osetite kako napetost nestaje iz vašeg tela.

Veče

18:00 - Bilo da radite od kuće ili dolazite kući na kraju dana, vratite se i sebi. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na srce. Zatvorite oči i osetite kvalitet energije u vašim rukama i celom telu.

19:00: - Oslobodite se napetosti. Stres i napetost obično se gomilaju u telu tokom dana – javljaju se čvorovi u ramenima, stezanje u stomaku, bol u leđima. Sedite ili lezite udobno i primetite gde držite nepotrebnu napetost. Polako udahnite i zvučno izdahnite dok dozvoljavate napetosti da se oslobodi. Ponovite onoliko puta koliko želite.

20:00 - Slušajte u tišini. Često žurimo da ispunimo tišinu podkastima, vestima, zabavom ili muzikom. Probajte ipak da sebi priuštite nekoliko trenutaka tišine, bez ičega. Šta primećujete u sebi? Čega ste svesni oko sebe? Neka vaš nervni sistem nađe odmor u tišini.

21:00 - Opuštanje na 30 do 60 minuta pomoći će nam da lakše zaspimo. Ostavite posao i ekrane i izaberite smirujuće, prijatne aktivnosti. Uživajte u slobodi odvajanja od tehnologije. Dobre opcije  su čitanje, šolja biljnog čaja, opuštajući razgovor ili lagana jogu. Osetite kako se stres tokom dana topi dok se pripremate za spavanje.

22:00: - Dok se spremate da legnete u krevet, napravite 10 sporih, pročišćavajućih udisaja. Sa svakim izdahom, otpustite sve što ste se držali u sebi tokom dana. Kompletnu težinu tela ostavite na jastuku i dušeku dok se fokusirate na osećaj ležanja u krevetu. Osetite blagi talas svakog daha koji pomera telo.

22:00 – 6:00 - Neka vam san u narednim satima bude vreme fizičkog i mentalnog otpuštanja. Odmarajte se u prostoru između dana iza vas i dana pred vama. Ostavite svoj telefon izvan spavaće sobe. Šta god zahteva vašu pažnju, može da sačeka do sutra. Spavajte i obnovite tel, um i duh.