Mikro navike protiv stresa, 5 stvari koje možete da uradite kada osetite da ćete „pući”

Ljutnja je u nekim momentima neizbežna i zdrava emocija, posebno ako znamo da je kontrolišemo

Mikro navike su sitne promene kojima, uz malo truda, možemo da unapredimo kvalitet života i borbu protiv svakodnevnog stresa. Adekvatna fizička aktivnost, zdrava komunikacija sa drugim osobama, hobi, kvalitetan odmor, neki su od "ventila" kada osećamo da „pucamo”. Stres i osećaj „pucanja“ često su posledica brzog tempa života, koji nas primorava da „sve moramo da uradimo baš sada“. Psiholozi savetuju da se umesto toga usredsredimo na nekoliko jednostavnih ciljeva koji će nas zaštititi od osećaja sagorevanja i dodatnog stresa.

Kada raste pritisak

Preporučujemo

Ukoliko vam krvni pritisak raste na poslu, u saobraćaju, pri razgovoru s detetom – vreme je da uradite nešto za sebe. Mikro navike nisu skupe i uz malo truda lako su primenljive. Ljutnja je u nekim momentima neizbežna i zdrava emocija, posebno ako znamo da je kontrolišemo. Oslobađa nas nagomilanog stresa, ali može u velikoj meri da utiče na naše psihičko i fizičko zdravlje i da nas dovede do trenutka kada se osećamo kao da ćemo pući.

Razmislite pre nego što progovorite

Moguće je da u žaru ne osetimo kada je dosta i da kažemo nešto zbog čega ćemo se kasnije kajati. U ovakvim prilikama dodbro je da odvojimo nekoliko trenutaka, saberemo misli i razmislimo o tome šta ćemo reći. Nekada je bolje i ćutati. Dozvolite i drugima koji su uključeni u situaciju da učine isto. Kada smo pod jakim stresom, često ne razmišljamo dovoljno logično i moguće je da nam se određena situacija čini mnogo većim problemom nego što zaista jeste. Čim izađemo iz „zone pucanja“, razmišljaćemo mnogo trezvenije. Iznećemo svoje brige i probleme jasno i direktno, bez potrebe da povredimo sebe ili druge.

Fizička aktivnost

Odgovarajuća fizička aktivnost je korisna mikro navika koja može pomoći u kontroli krvnog pritiska i nivoa šećera, a takođe razbistriti misli. Ako osećate da ste pred pucanjem, odvojite barem 10 minuta za brzu šetnju ili neku drugu fizičku aktivnost. Obezbedite sebi i kratak predah, posebno u delovima dana kada ste pod najvećim stresom. Kratke pauze mogu pomoći da se osećate bolje i da se smirenije i analitičnije nosite sa obavezama.

Radite na rešavanju problema

Umesto da se fokusirate na izvor stresa, radite na njegovom rešenju. Ukoliko stalno čekate partnera da ručate ili večerate, a on kasni, jednostavno obedujte nekoliko puta nedeljno sami. Mikro navike se zasnivaju na uverenju da nije moguće uvek imati sve pod kontrolom. Budite realni u vezi s tim šta možete, a šta ne možete da promenite. Važno je da znamo da osećaj „pucanja“ sam po sebi neće promeniti ništa.

Opraštanje i humor

Znajte da svi grešimo, pa nastojte da u svakodnevnom životu oprostite uvrede ili nepravde koje su nekada neizbežne. Ova mikro navika je veoma moćna jer može da nas zaštiti od jakog osećaja gorčine i nezadovoljstva. Napete situacije mogu da se razreše i na duhovit način. Zdrav smisao za humor može pomoći da ublažimo svakodnevni stres i steknemo realniju sliku o onome što nas muči. Ipak, psiholozi preporučuju da izbegavamo sarkazam, koji često može dodatno da oteža situaciju.

Vežbe opuštanja

Jedna od najvažnijih mikro navika jeste vežbanje opuštanja. Usmerite se na pravilno disanje, slušajte muziku koju volite, pišite dnevnik, vežbajte jogu. Bes i osećaj pucanja, kada dugo traju, mogu negativno uticati na naše psihičko zdravlje, dovesti do pojačane nervoze, nepotrebnih sukoba, depresije, anksioznosti i nesanice. Dobro je potražiti stručnu pomoć ako primetimo da stres ozbiljno utiče na posao, porodične odnose i kvalitet života.