Pozitivne emocije kao što su sreća, radost, nada i uzbuđenje moraju da se iskuse da bismo živeli zaista zdravim životom. Čak i nauka podržava ovu vezu između pozitivnih emocija i zdravlja. Ipak, nije moguće da stalno osećamo pozitivne emocije. Biće trenutaka kada ćemo se osećati tužno, usamljeno, kada ćemo biti ljubomorni ili ćemo se naljutiti. I pored toga, trebalo bi da pokušamo da doživimo više pozitivnih emocija u životu zarad našeg boljeg zdravlja i opšteg blagostanja. Međunarodni dan sreće, koji se obeležava 20. marta, najbolji je dan da saznamo kako da povećamo pozitivne emocije.
Šta su pozitivne emocije
Pozitivne emocije uključene su u određivanje našeg opšteg blagostanja. Značaj pozitivnih emocija, kao što su radost, zahvalnost, ljubav i nada, prevazilazi puke trenutke sreće. One služe kao osnovni gradivni blokovi za ispunjen i smislen život, kaže psihijatar dr Sakshe Jain.
Veza između pozitivnih emocija i zdravlja
Možda toga često nismo svesni, ali pozitivno razmišljanje i dobro zdravlje međusobno su povezani. Ljudi koji su kao deca sa svojim roditeljima doživeli pozitivne emocije i kasnije, kao odrasle osobe, sa svojim životnim partnerima, imali su manje od upola manje šanse od drugih da imaju visok nivo kumulativnog habanja u telu, navodi se u istraživanju iz 2001. objavljenom u časopisu American Psychologist.
Takođe, jedan od najdubljih uticaja pozitivnih emocija jeste njihova sposobnost da poboljšaju naše raspoloženje i izgled, bez obzira na okolnosti s kojima se suočavamo. One nam daju otpornost i snagu da se krećemo kroz životne izazove elegantno, časno i odlučno. Pozitivne emocije imaju izuzetnu sposobnost da ublaže simptome anksioznosti i očaja, kaže dr Jain.
Negovanje pozitivnih emocija može dovesti do većeg zadovoljstva životom, poboljšanja odnosa i optimističnijeg pogleda na život. Štaviše, pozitivne emocije povećavaju nivoe energije i podstiču bolji san, dodatno učvršćujući njihovu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja.
Kako povećati pozitivne emocije
Postoje brojni načini za jačanje i povećanje pozitivnih emocija. Nekoliko njih uvek mogu da se primene u svakodnevnom životu i na taj način pojačaju pozitivne emocije.
1. Budite okruženi pozitivnim ljudima
Okruženje pozitivnim ljudima može imati veliki uticaj na vaše emocionalno stanje. Izgradnja jakih odnosa sa ljudima koji vas podržavaju i koji vas podižu i inspirišu može pojačati vaše pozitivne emocije. I obrnuto, minimiziranje izloženosti negativnosti i toksičnim uticajima može pomoći u očuvanju vašeg emocionalnog blagostanja, kaže dr Jain.
2. Oslobodite se negativnosti
Prihvatite ulogu fizičkih manifestacija emocija, kao što je evakuacija negativnosti na dnevnoj bazi. Baš kao što fizičkim pokretima svoje telo oslobađamo otpada, svesno oslobađanje negativnih emocija može pomoći da očistimo naš um i duh.
3. Vežbajte samopoštovanje
Razvijanje samopoštovanja znači biti ljubazan i pun razumevanja prema sebi, posebno kada su situacije teške. Umesto da budete preterano kritični ili sebe osuđujete, praktikujte brigu o sebi i ponudite sebi isti nivo saosećanja koji biste imali prema prijatelju koji se suočava sa sličnim poteškoćama. Ovaj pristup neguje pozitivan odnos sa sobom, unapređujući veću otpornost i emocionalno blagostanje.
4. Bavite se aktivnostima koje donose radost
Odvojite vreme za aktivnosti koje donose istinsku radost i ispunjenje u vaš život. Bilo da imate neki hobi, provodite vreme u prirodi ili se bavite kreativnim stvarima, dajte prednost aktivnostima koje vam prijaju i podižu raspoloženje.
5. Vežbajte pozitivan razgovor sa sobom
Pratite svoj unutrašnji dijalog i svesno zamenite negativan samogovor pozitivnim afirmacijama. Umesto da se fokusirate na uočene nedostatke ili neuspehe, slavite svoje prednosti i dostignuća. Negujući pozitivniji interni narativ, možete povećati svoje samopoštovanje i podstaći veći osećaj sopstvene vrednosti, savetuje dr Jain.
6. Negujte način razmišljanja o rastu i razvoju
Usvajanje načina razmišljanja o rastu i razvoju uključuje prihvatanje izazova kao mogućnosti za rast i učenje. Umesto da na neuspehe gledate kao na prepreke, pristupite im sa radoznalošću i otpornošću. Preoblikovanjem neuspeha kao dragocenih iskustava učenja, možete negovati optimističnije gledište i ojačati svoju sposobnost za otpornost.
7. Pronalazite prilike za smeh
Smeh je moćan protivotrov za stres i napetost, sposoban da trenutno podigne raspoloženje i podstakne osećaj povezanosti sa drugima. Tražite i pronalazite prilike za smeh u svom svakodnevnom životu, bilo da se šalite sa prijateljima, gledate humorističku emisiju ili jednostavno pronalazite humor u svakodnevnim situacijama. Negovanje bezbrižnog pristupa životu može značajno poboljšati vaš opšti osećaj blagostanja.
8. Vežbajte nasumična dela ljubaznosti
Pored namernih činova ljubaznosti, tražite prilike za nasumične ljubaznosti tokom dana. Bilo da nekome otvorite vrata, date kompliment nepoznatoj osobi ili ostavite pozitivnu poruku saradniku, ovi mali gestovi mogu širiti pozitivnost i dobru volju na one oko vas.
9. Ograničite izlaganje negativnim medijima
Ograničite izloženost negativnim vestima i sadržajima društvenih medija koji mogu da pogoršaju osećaj straha, anksioznosti ili negativnosti. Umesto toga, potražite izvore inspiracije, uzbudljive priče i pozitivan sadržaj koji hrani vaš um i duh.
Pozitivnost je u osnovi izbor koji donosimo svaki dan i na nama je i u našoj je moći da je negujemo.
