Bojanke za odrasle protiv stresa i anksioznosti: Šta mi je donelo mesec dana bojenja?

Petnaest minuta uz bojanku postalo je mali predah od obaveza, briga i preteranog razmišljanja. Novinarka Simina Findlay opisuje kako je tokom četiri nedelje pronašla jednostavan način da se opusti, bez pritiska da nešto postigne ili napravi savršen crtež.

Bezbrižni povratak u detinjstvo kao borba protiv stresa i anksioznosti

Briga o sebi često zahteva vreme, energiju i odluku da makar nakratko ostavimo telefon, izađemo u prirodu, odemo na trening ili otvorimo knjigu.

Preporučujemo

Kada je čula za bojanke za odrasle, autorka ovog iskustva pomislila je da bi mogle da joj pruže nešto drugačije: priliku da se vrati bezbrižnosti detinjstva, uz aktivnost koja ne zahteva mnogo pripreme. Nije očekivala da će joj bojenje oduzimati mnogo vremena niti da će iziskivati poseban trud. Do kraja četvoronedeljnog izazova primetila je da joj vreme uz bojanku brzo prolazi, da se oseća rasterećenije i da manje upada u krug preteranog razmišljanja.

Šta je podrazumevao izazov sa bojankama za odrasle

Zadatak je delovao jednostavno: kupiti flomastere i bojanku sa prijatnim, umirujućim ilustracijama, a zatim pronaći malo vremena za bojenje. Mogućnost da se na taj način ublaži napetost, smanji anksioznost i možda lakše opusti pred spavanje činila joj se vrednom pokušaja, čak i uz jednogodišnje dete koje traži gotovo neprestanu pažnju.

Privlačila ju je zamisao da usmeravanje pažnje na boje i oblike može da napravi predah od svakodnevnih briga. Nadala se i da bi joj takva mirna aktivnost omogućila da misli sagleda sa manje napetosti, umesto da pokušava da ih po svaku cenu zaustavi.

Postoje i istraživanja koja ukazuju na moguću korist, ali njihove rezultate treba pažljivo tumačiti. U maloj randomizovanoj studiji sa 88 osoba sa generalizovanim anksioznim poremećajem, bojenje uz uobičajeno lečenje donelo je veće poboljšanje anksioznosti i pozitivnih osećanja nego samo uobičajeno lečenje, nakon tri nedelje. To, međutim, ne dokazuje da samostalno bojenje kod kuće leči anksiozni poremećaj, niti da će svima pomoći na isti način.

Prva nedelja: Odakle početi i koju bojanku izabrati

Tokom kupovine pelena i mlečne formule za dete, autorka je svratila u knjižaru po bojanku za odrasle. Na policama su je dočekale sjajne korice i nežne ilustracije: mede koje se drže za ruke, srca i baloni nalik šećernoj vuni, dovoljno privlačni da bi verovatno zainteresovali i njeno dete.

Bilo je i složenijih bojanki, sa sitnim šarama i detaljnim motivima koji su delovali kao da zahtevaju znatno više koncentracije. Bez mnogo premišljanja vratila se jednostavnijim, toplim prizorima sa medama, jer je želela aktivnost koja će joj prijati, a ne novi zadatak koji treba savladati. Nije znala koje flomastere da izabere niti kako da proceni kvalitet papira, pa joj je početnički komplet olakšao odluku. U njemu su se nalazili i bojanka i flomasteri, a prva nedelja prošla je u zadovoljstvu zbog novog hobija.

Za početak nije potrebna skupa oprema. Jednostavna bojanka i nekoliko bojica ili flomastera mogu da budu dovoljni da proverite da li vam ova aktivnost odgovara, bez velikog ulaganja i očekivanja.

Druga nedelja: Petnaest minuta pre posla postalo je vreme za predah

Sledeći izazov bio je pronaći vreme za bojenje, pa je odlučila da mu posveti prvih 15 minuta pre početka rada. Umesto da odmah uključi računar, pregleda elektronsku poštu ili posmatra oblačno nebo, otvarala je bojanku i birala ilustraciju.

U početku je bojila stranice redom, ali je to ubrzo počelo da joj deluje jednolično i dosadno. Kada je sebi dozvolila da izabere sliku prema trenutnom raspoloženju, aktivnost je postala prijatnija i manje nalik obavezi.

Dok je birala flomastere i popunjavala oblike, imala je utisak da joj se misli nakratko stišavaju. Potom bi se ponovo javljale: neke o bojama i crtežu, druge o poslu, a mnoge o detetu koje se u pozadini igralo sa njenim suprugom, glasno dozivalo ili pokušavalo da se popne na stolicu i uzme flomastere. Okruženje nije postalo tiše niti su sve brige nestale, ali se promenio njen doživljaj tog trenutka. Tih petnaest minuta bilo je prijatno čak i usred porodične buke, jer nije morala da reši svaku misao koja joj prođe kroz glavu.

Vreme za bojenje ne mora da bude savršeno organizovano. Možete ga uklopiti kada vam odgovara, a ako vam prija kao deo mirne večernje rutine, isprobati ga i pred spavanje, bez očekivanja da će samo po sebi rešiti teškoće sa snom.

Treća nedelja: Podkast kao društvo uz bojenje

Do treće nedelje bojenje je već postalo poznata i prijatna aktivnost, ali autorka je poželela da je malo promeni. Pitala se da li može da je učini zanimljivijom, a da pritom sačuva osećaj opuštenosti koji joj je donosila.

Iako je volela knjige i čitanje, podkasti je ranije nisu naročito privlačili. Slušanje tuđeg razgovora bez mogućnosti da se u njega uključi nije bilo nešto u čemu je uživala, ali joj je sada upravo zvuk ljudskih glasova odgovarao dok boji. Umesto muzike pustila je podkast i otkrila da joj neki glasovi deluju umirujuće, čak i kada su teme ozbiljne. Tako je pronašla kombinaciju koja joj je u tom trenutku prijala i omogućila da novi hobi prilagodi sebi.

Ako vam tišina ne odgovara, možete da probate laganu muziku ili podkast. Ako vam dodatni sadržaj odvlači pažnju ili povećava napetost, jednako je u redu da bojite bez njega i pratite šta vam više prija.

Četvrta nedelja: Od bojenja gotovih slika do želje za stvaranjem

Kada je pronašla način da novi hobi uklopi u svakodnevicu, autorka je počela da razmišlja da li želi da ga zadrži dugoročno. Izbor bojanki bio je veliki, ali su slični motivi vremenom postajali predvidivi, pa su i simpatične mede i srca počeli pomalo da joj dosađuju.

Istovremeno, bojenje je probudilo želju da ode korak dalje i sama osmišljava crteže. Razmišljala je o slikanju, vajanju i drugim kreativnim aktivnostima, bez potrebe da odmah odluči čime će se ubuduće baviti. Na kraju izazova osećala se opuštenije i kreativnije, pa je bojanku doživela kao koristan način da napravi predah od stresa. Nije morala da postane njen trajni hobi da bi imala vrednost: bilo je dovoljno da joj u toj životnoj fazi pruža nekoliko prijatnih trenutaka.

Bojenje ne treba pretvoriti u još jedan zadatak koji morate uspešno da završite. Ne morate da dovršite stranicu za jedan dan niti da budete zadovoljni svakim detaljem, a ako vam se rezultat dopadne, možete i da ga uramite ili stavite na frižider.

Može li bojenje da pomogne kod anksioznosti

Ovo lično iskustvo pokazuje kako jednostavna kreativna aktivnost nekome može da postane prijatan predah od napetosti i preteranog razmišljanja. Njena vrednost ne mora da bude u umetničkom rezultatu, već u vremenu koje izdvajamo za nešto što nas ne ocenjuje i ne traži da budemo naročito uspešni.

Ipak, iskustvo jedne osobe ne može da predvidi kako će se osećati neko drugi. Bojanke mogu da budu dodatna aktivnost za opuštanje, dok anksioznost koja traje, remeti san ili otežava svakodnevni život zaslužuje razgovor sa stručnjakom.

Najkorisniji pristup zato može da bude i najjednostavniji: izaberite motive koji vam se dopadaju, odvojite malo vremena i proverite kako se osećate dok bojite. Ako vam prija, imate još jedan način da napravite pauzu, bez potrebe da od tog predaha napravite novi projekat.

(eKlinika.rs)