Plačete u snu a niste tužni? Šta to može da znači i kako da zaustavite ovu uznemirujuću pojavu

Plakanje u snu nije neuobičajena pojava. Ako ste se nekada probudili u suzama ili vam je neko rekao da ste plakali dok ste spavali, to može da bude zbunjujuće, ali je zapravo mnogo češće nego što mislite.

Plakanje u snu: Uznemirujuća ili česta pojava?

Iako se ova pojava često povezuje sa bebama, i odrasli mogu da dožive plakanje u snu naročito u periodima pojačanog stresa, intenzivnih snova ili unutrašnje napetosti. Plakanje u snu može da bude način na koji vaš organizam obrađuje emocije koje možda niste svesno izrazili tokom dana.

Plakanje u snu često odražava složeno stanje vašeg uma i emocija. Može da bude povezano sa:

• potisnutom tugom
• stresom i anksioznošću
• emocionalnim opterećenjem
• mentalnim stanjima poput depresije.

Važno je razumeti da tokom sna mozak ne „isključuje“ emocije. Naprotiv - u određenim fazama sna, posebno tokom REM faze, emocionalni procesi mogu da budu veoma aktivni. Zbog toga plakanje može da se desi čak i bez vaše svesne kontrole.

Osim toga, ova pojava može da utiče na kvalitet sna, a samim tim i na opšte mentalno zdravlje.

Najčešći uzroci plakanja u snu

Plakanje u snu može da bude rezultat kombinacije emocionalnih i fizičkih faktora. Najčešći uzroci uključuju:

• stres i anksioznost
• depresiju
• generalizovani anksiozni poremećaj
• potisnute emocije, trauma ili tuga
• noćne more i intenzivni snovi
• REM fazu sna sa izraženim snovima
• promene u terapiji ili lekovima
• poremećaje ponašanja u snu
• noćne panične napade.

Kada prepoznate moguće uzroke važno je da ih ne ignorišete, već da ih prihvatite i postepeno rešavate.

Kako da zaustavite plakanje u snu (5 efikasnih saveta)

Rešenje podrazumeva holistički pristup: kombinaciju mentalne higijene, navika i, po potrebi, stručne pomoći.

1. Opustite telo i um

Tehnike poput dubokog disanja i progresivne mišićne relaksacije mogu da pomognu telu da pređe u stanje smirenosti.

2. Praktikujte mindfulness

Svesna pažnja (mindfulness) kroz meditaciju ili kontrolisano disanje može da umiri preopterećen um.

3. Upravljajte stresom tokom dana

Nagomilan stres često se „prenosi“ u san. Kada naučite da ga kontrolišete, smanjujete i noćne simptome.

4. Uvedite umirujuću rutinu pred spavanje

Rutina može da uključi toplu kupku, lagano istezanje, čitanje knjige i umirujuću muziku.

5. Potražite stručnu pomoć ako se problem ponavlja

Ako se često budite uplakani ili uznemireni, razgovor sa lekarom ili terapeutom može da bude ključni korak. Plakanje u snu nije znak slabosti, već signal da vaš um pokušava da obradi emocije.

Kad naučite da slušate svoje telo i razumete svoje emocije, možete da poboljšate kvalitet sna i opšte mentalno stanje. Mentalno zdravlje može da bude izazovno i to jeste u današnjem vremenu, ali podrška je moguća, dostupna i efikasna.

(eKlinika.rs)