Napad panike tokom plivanja na otvorenom: Disanje i jedna misao pomoći će da se smirite i budete bezbedni

Strah od onoga što se nalazi ispod površine vode, hladnoće, struja i talasa ima realne osnove - ipak, često je preuveličan i iracionalan

Panični napadi su česta pojava u toku plivanja i u bazenima i na otvorenom. Čak i najsigurniji plivači sa velikom "kilometražom" mogu doživeti napad panike u vodi na otvorenom.

Zašto se dešava napad panike u vodi na otvorenom?

Preporučujemo

Većina ljudi ima neku iracionalnu fobiju (plaše se pauka, mraka, zmija, insekata, visine...).  Ti strahovi dolaze iz dela naše posvesti, koja ne može uvek da odvoji logične strahove od nelogičnih.

Isto važi i za vodu na otvorenom, iako do napada panike može doći i u bazenu. Međutim, strah od onoga što se nalazi ispod površine, hladnoće, struja i talasa ima realne osnove. Ipak, često je preuveličan i iracionalan.

Zbog toga što su ovi strahovi duboko usađeni, mogu da iznenade i najiskusnije plivače. Možda mislite da se to vama ne može desiti, ali onda, kad zaronite lice u hladnu vodu i ne vidite više od nekoliko santimetara ispred sebe, proradi podsvest i panika vas preplavi.

Zašto se to dešava i kako da savladamo paniku? Iskusna plivačica i trener plivanja na otvorenim vodama (reke, more, jezera...) Roan Klark, objašnjava sve o uzrocima i daje savete za povratak u sigurnu zonu. 

Najvažniji savet: DIŠITE!

Kada vam mozak poručuje da ste u opasnosti, tada se aktivira simpatički nervni sistem  instinkt borbe ili bekstva ("bori se ili beži").

Glavni simptom je kratak dah ili hiperventilacija (ubrzano, plitko disanje).

Šta onda treba da uradite? Klark kaže da na racionalnom nivou morate poslati telu signal da je sve u redu.

- Glavni alat za to je disanje. Usporite ga. Fokusirajte se na izdah. Dišite polako i ravnomerno dok vam je lice u vodi. Kada okrećete glavu za udah, izbegavajte da panično hvatate vazduh - opisuje ona.

Mnogim plivačima pomaže da pronađu ritam, broje ili u sebi ponavljaju stih pesme kako bi održali mirno disanje. Na primer, možete u sebi ponavljati:

„mehurić, mehurić, mehurić, udah“, ili „jedan, dva, tri – udah; jedan, dva – pogled – udah“.

Znajte i ovo: PROĆI ĆE!

Pomaže i da imate na umu da je normalno da se na početku osećate zadihano i uspaničeno, ali i da osvestite da će to proći.

Kada uđete u hladnu vodu, srčani ritam i krvni pritisak se povećavaju, i telo vas preplavi adrenalinom. Ali, to se smiri posle nekoliko minuta, i tada se opustite i uđete u ritam plivanja. Ne radi se samo o tome da „izdržite“ prvih par stotina metara. Što više plivate u prirodi, to ćete brže dolaziti do stanja opuštenog, stabilnog zamaha.

Ali, ne smete se uljuljkati, podseća trener i napominje da čak i iskusni plivači mogu biti iznenađeni startom ili neočekivano nemirnim morem, rekom ili jezerom.

- Zato je važno da imate što više izlaganja otvorenoj vodi. Iskustvo u različitim uslovima pomoći će vam da savladate paniku i da telo nauči kako da se prilagodi. To znači da treba plivati na različitim mestima: u slanoj i slatkoj vodi, u bistroj i mutnoj, mirnoj i uzburkanijoj. Zlatno pravilo za one koji se takmiče je da se plivanje na otvorenom mora praktikovati pre takmičenja. Mnogi sportisti se iznenade jer su trenirali samo u bazenu ili nisu vežbali u odelu, pa im to dodatno pokrene stres - navodi Klark.

Um ima kontrolu nad telom

Plivanje u vodi na otvoreno nije samo fizička aktivnost već i mentalna igra. Za razliku od bazena, otvorena voda je nepredvidiva i menja se svakog dana.

- Panika je česta i u vodi, može biti opasna. Zato je najvažnije da budete pripremljeni i da znate kako da se umirite. Kada lagano uđete u vodu, odvojite nekoliko minuta da se priviknete. Onda koristite neke od ovih tehnika za smirenje - objašnjava Roan Klark:

• disanje: kontrolisano, ritmično, stabilno; izbegavajte da hvatate vazduh u panici
• zamah: neka bude spor i snažan; usporite ritam i koristite snagu iz centra tela (stomak, leđa)
• odmor stil: ako vam treba pauza, pređite na prsni stil ili onaj koji vas najmanje zamara
• ležanje na vodi ili plutanje u mestu: ako osetite da vas panika preplavljuje, zaustavite se i dajte sebi vremena da se saberete.

I najvažnije od svega...

Normalno je da se u početku ili ponekad osećate uznemireno. Ti osećaji će proći. Hladna, tamna voda u svima nama pokreće instinkt straha, ali to ne znači da nešto nije u redu s vama. Ako je napad panike posledica i nekog drugog stanja, pokušajte da se smirite primenom navedenih pravila, pre svega disanjem i mislima da će napad proći i da vam se ne može dogoditi ništa loše jer vi svojim mislima kontrolišete svoje telo.

Vi to možete!