Budite se umorni, koža vam je suva i imate osećaj „težine u glavi“ – iako ste spavali punih 7 ili 8 sati? Možda telo pokušava da vam poruči nešto jednostavno: nema dovoljno vode. Dehidratacija ne nastaje samo kada zaboravimo da popijemo vodu u toku dana – već i zbog malih, svakodnevnih večernjih navika koje neprimećeno iscrpljuju naše rezerve tečnosti.
Istraživanja pokazuju da samo 1–2% gubitka telesne tečnosti može negativno uticati na kognitivne funkcije, pamćenje i raspoloženje. A upravo se to često dešava tokom noći – dok spavamo, telo gubi vodu disanjem, znojenjem…
U nastavku otkrivamo koje su najčešće navike koje doprinose jutarnjoj dehidrataciji – i šta možete drugačije da uradite.
1. Ne pijete vodu uveče da ne bi ustajala noću
Mnogi izbegavaju da piju vodu pred spavanje kako ne bi morali da ustaju tokom noći – što je donekle razumljivo. Ali predugo razdoblje bez unosa tečnosti, naročito leti, ostavlja telo „na suvom“ do jutra.
Preporuka: Popijte pola do jedne čaše vode oko sat vremena pre odlaska na spavanje. To je dovoljno da hidrira telo, a da ne poremeti san.
2. Večerate previše slano
Grickalice, sirevi, suhomesnato i industrijska hrana bogata natrijumom pojačavaju osećaj žeđi, ali i zadržavanje vode u organizmu, što opterećuje bubrege i remeti balans elektrolita.
Preporuka: Biraje laganu večera s manje soli – na primer, povrće na pari, kuvano jaje ili jogurt s ovsenim pahuljicama.
3. Pijete alkohol pred spavanje
Alkohol deluje kao diuretik, povećava izlučivanje vode putem urina i tako vodi ka dehidrataciji – čak i ako ga pijete u malim količinama. Zato jutro posle čaše vina često počinje suvim ustima i glavoboljom.
Preporuka: Uz svaki alkoholni napitak popijte i čašu vode, a pred spavanje obavezno još jednu – da pomogne telu da se oporavi.
4. Spavate s uključenom klimom ili ventilatorom
Iako hlade prostoriju, ovi uređaji značajno isušuju vazduh, a time i vašu kožu, sluzokože i disajne puteve. Ako se često budite sa suvim grlom i osećajem peckanja u očima, možda ste dehidrirani i pre nego što dan počne.
Praktičan savet: Postavite ovlaživač vazduha u sobi ili posudu sa vodom blizu uređaja. Voda pored kreveta je uvek dobra ideja.
5. Ne hidrirate se posle večernjeg treninga
Kasni treninzi su odlični za oslobađanje od stresa, ali ako ne popijete dovoljno tečnosti nakon znojenja, telo neće imati dovoljno vode da podrži regeneraciju tokom sna.
Saveta za sportiste i rekreativce: Posle treninga popijte elektrolitski napitak ili vodu sa prstohvatom himalajske soli – kako bi podržali ravnotežu minerala i omogućili ćelijsku hidrataciju.
Šta kaže nauka?
Studija objavljena u National Library of Medicine ukazala je na to da osobe koje spavaju kraće od 6 sati imaju značajno viši rizik od dehidratacije u poređenju sa onima koji spavaju 7–8 sati. Istraživači su istakli da nedostatak sna remeti antidiuretski hormon vazopresin, koji je ključan za zadržavanje vode u organizmu tokom noći.
– Iako većina ljudi razmišlja o vodi samo u kontekstu fizičke aktivnosti, važno je znati da i način na koji spavamo – i ono što radimo pred spavanje – značajno utiče na nivo hidratacije, ističe autor studije dr Asher Rosinger.
Kako znate da ste dehidrirani ujutru?
- Suva usta i usne
- Tamna boja urina
- Umor i glavobolja
- Suva koža i natečeni kapci
- Vrtoglavica pri ustajanju
Male promene za svežiji početak dana
Ne morate da popijete litar vode pred spavanje – ali pola čaše vode i male promene večernje rutine mogu napraviti veliku razliku. Hidratacija počinje pre sna, ne posle alarma. Ujutru ćete se probuditi bistrije glave, osveženiji i spremniji za dan – bez glavobolje, umora i suvog grla i kože.
