Kako da usporimo gojenje posle četrdesete: U dobi od 20. do 40. godine većina dobije od 5 do 11 kilograma

Gojenje i stalno povećanje cifre na vagi u srednjim godinama smatra se nuspojavom ove životne dobi. Prema statistici, većina odraslih u peiodu života od 20. do 40. godine dobije od 5 do 11 kilograma. A kako starimo, sve je teže i teže učiniti nešto povodom ovoga.

Kad krene gojenje, kreću i prateći problemi 

- Kako starimo naš metabolizam počinje da se usporava, ali apetit i unos hrane ne. Rezultat toga je stalno povećanje telesne težine sa godinama - objašnjava Rafael de Cabo, stručnjak za starenje u National Institutes of Health.

Preporučujemo

Posledice toga idu još dalje - od potrebe za većom, širom odećom. Kako starimo, naš rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i neurodegenerativnih bolesti - raste, a prekomerna težina pojačava rizik. I šta uopšte uzrokuje ovo podmuklo povećanje telesne težine i šta možemo  da učinimo povodom toga?

Razumevanje nekih osnovnih principa biologije može da nam pomogne, podsećaju stručnjaci. Veliki deo ove dodatne težine je, što nije iznenađujuće, masno tkivo, i to masno tkivo počinje da se menja. Do srednjih godina, manje je masnog tkiva ispod kože, a više oko unutrašnjih organa, zamenjujući čistu mišićnu masu. Ako radite kancelarijski posao ili ste skloni neaktivnosti, više mišića će se izgubiti, a više masti dobiti.

Duži periodi između obroka, duži i zdraviji život  

- Ključ je u održavanju aktivnog načina života. Potrudite se da svakodnevno šetate ili vežbate u teretani. Nabavite sto za stojeći položaj ako radite u kancelariji i provodite nekoliko sati dnevno stojeći umesto sedeći. Male doze vežbanja tokom dana će izuzetno pomoći - naglašava de Cabo, koji proučava efekte promena u ishrani na zdravlje i dugovečnost.

Povremeni post je jedna strategija koju on predlaže. U povremenom postu obroci se smenjuju sa dugim periodima bez jela. Jedan način je na primer - ograničiti unos hrane na 8 sati dnevno. De Cabo je utvrdio da ova strategija ishrane deluje kod laboratorijskih miševa, čime je pokazao da stvorenja žive duže i ostaju zdravija sa dugim periodima između obroka. I to se pokazalo tačnim čak i kada miševi jedu istu količinu i vrstu hrane kao i obično.

6 saveta kojim sprečavate gojenje 

Kako bi se pomoglo u borbi protiv gojenja u srednjem dobu, stručnjaci preporučuju:

Hranite se zdravo: Jedite sveže povrće, voće, integralne žitarice, jaja, morske plodove, nemasno meso, mahunarke, orašaste plodove i semenke.

Hidratirajte se: Pijte puno vode.

Ne pušite i ne pijte: Izbegavajte duvan i alkohol.

Kretnite se: Pokušajte da budete umereno aktivni najmanje 150 minuta svake nedelje. Dodajte pauze za hodanje u svoj dan i penjite se stepenicama.

Opustite se: Dovoljno spavajte.

Posetite svog lekara: Redovni lekarski pregledi će pomoći da se zdravstveni problemi otkriju rano kada ih je lakše lečiti.(eKlinika.rs)