Prvo kafa, pa sve ostalo: Da li spadate u ljude koji ujutru ne doručkuju jer jednostavno nemaju apetit?

Postoji više razloga zbog kojih možda ne osećate glad ujutru, ne samo zbog toga što ste stekli naviku da najpre popijete kafu. U većini slučajeva izostanak jutarnje gladi je normalna pojava i ne predstavlja razlog za brigu. Ipak, ponekad može da bude povezan sa određenim zdravstvenim stanjima.

1. Obilan večernji obrok ili kasne užine

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih ujutru nemate apetit jeste to što ste prethodne večeri jeli obilno ili kasno.

Preporučujemo

Obroci bogati mastima i proteinima mogu da uspore pražnjenje želuca i produže osećaj sitosti čak i do sledećeg jutra. Posebno proteini utiču na hormone koji regulišu glad i apetit, kao što su grelin i peptidi, povezani sa osećajem sitosti.

Ako vam više odgovara da večerate obilnije i preskočite doručak, to može da bude u redu pod uslovom da tokom dana unosite dovoljno hranljivih materija i tečnosti.

2. Hormonski status se menja tokom noći

Tokom sna dolazi do prirodnih promena u nivou hormona koji utiču na apetit. Na primer, nivo grelina (hormona gladi) ujutru može da bude niži nego uveče, što može da objasni zašto se budite bez osećaja gladi. Ove promene su normalne i obično ne zahtevaju posebnu pažnju, osim ako ne primetite nagle ili izražene promene u apetitu.

3. Anksioznost ili depresija

Mentalno zdravlje ima značajan uticaj na apetit. Depresija može da dovede do smanjenog interesa za hranu, umora i poremećaja sna, dok anksioznost može da poveća nivo hormona stresa i smanji osećaj gladi. Važno je napomenuti da kod nekih osoba ova stanja mogu da dovedu i do pojačanog apetita.

Ako sumnjate da anksioznost ili depresija utiču na vaš apetit, preporučuje se razgovor sa stručnjakom.

4. Trudnoća

Jutarnja mučnina je čest simptom u trudnoći i može da bude praćena mučninom i povraćanjem.

Iako se naziva „jutarnja“, može da se javi u bilo koje doba dana. Često dovodi do smanjenog apetita, naročito u ranim fazama trudnoće. Pored toga, trudnice mogu da osete nadimanje, usporeno varenje i osećaj težine u stomaku.

Manji, češći obroci, dovoljno tečnosti i izbegavanje mirisa koji izazivaju mučninu mogu da pomognu.

5. Bolest ili opšta slabost

Kada ste bolesni, prirodno je da izgubite apetit.

Infekcije poput prehlade, gripa ili upale pluća mogu da smanje osećaj gladi, ali i čulo ukusa i mirisa, što dodatno utiče na unos hrane. U takvim situacijama važno je unositi dovoljno tečnosti i birati laganu hranu (supe, čajevi, banana, tost).

6. Drugi mogući uzroci

Postoji još nekoliko razloga zbog kojih ujutru nemate apetit. To su:

• lekovi (određeni antibiotici ili diuretici mogu da smanje apetit)
• starenje (kod starijih osoba često dolazi do smanjenog osećaja gladi)
• problemi sa štitnom žlezdom (smanjena funkcija štitaste žlezde može da bude povezana sa gubitkom apetita)

Ako sumnjate na neki od ovih uzroka, javite se lekaru.

Šta možete da uradite?

Ako ujutru ne osećate glad, nije neophodno da odmah jedete. Možete da sačekate dok se apetit prirodno ne javi. Ukoliko želite da ga podstaknete, probajte sledeće: započnite dan laganim obrokom, birajte hranljive, ali manje porcije i uvedite rutinu doručka.

Predlozi za zdrav doručak:

• jogurt sa bobicama i granolom
• ovsena kaša sa bananom i medom
• smuti sa voćem i proteinima
• omlet sa povrćem
• tost sa avokadom i jajetom.

Ako preskačete doručak - i to je u redu ako se dobro osećate, samo je važno da kasnije tokom dana unesete dovoljno hranljivih materija.

(eKlinika.rs)