Štitna žlezda će imati optimalniju funkciju uz ove lagane vežbe, a njeni hormoni biće u boljoj ravnoteži

Stručnjaci kažu da su joga položaji koji deluju na regiju grla i vrata među najkorisnijima za osobe sa poremećajem rada štitne žlezde. Upravo kroz nežno istezanje i jačanje mišića vrata poboljšava se cirkulacija u delu gde se štitna žlezda nalazi, što može doprineti njenoj boljoj funkciji.

Joga i štitna žlezda: Dokazani pozivitni efekti

Joga, kao celovit vid fizičke aktivnosti, već je dugo poznata po svom blagotvornom dejstvu na psihofizičko zdravlje. Njen najveći benefit za mnoge je smanjenje stresa, a upravo je stres jedan od najčešćih okidača poremećaja rada štitne žlezde, bilo da se radi o ubrzanom (hipertireoza) ili usporenom (hipotireoza) lučenju hormona.

Preporučujemo

Joga i uticaj na nivo TSH

Brojne studije su pokušale da utvrde koliko redovno praktikovanje joge može da utiče na funkciju štitne žlezde. Jedno ranije istraživanje pokazalo je da je šest meseci doslednog sprovođenja joge dovelo do poboljšanja nivoa holesterola, ali i hormona TSH kod žena sa hipotireozom, do te mere da je kod nekih učesnica čak smanjena i potrebna doza terapije. Naravno, radi se o ograničenoj studiji i ovi rezultati ne važe za sve pacijente.

Ovi rezultati podstakli su dodatno interesovanje za jogu kao dopunsku, nežnu i neinvazivnu metodu podrške zdravlju štitne žlezde, ali je i naglašena napomena da se propisana terapija nikako ne isključuje. 

Joga položaji koji mogu biti od pomoći kada štitna žlezda ne funkcioniše dobro

Uvek se preporučuje da ove vežbe izvodite samo do granice udobnosti, bez naprezanja i bez forsiranja pokreta. Potpuni početnici mogu krenuti sa jednom ili dve vežbe, a zatim postepeno dodavati nove, u skladu sa sopstvenim osećajem i preporukama stručnjaka.

Položaj mosta sa uvučenom bradom (Setu Bandha Sarvangasana)

Ova vežba otvara grudni koš, produžava vrat i lagano pritiska područje grla, što je čini posebno pogodnom za stimulaciju štitne žlezde.

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa na prostirku.
• Savijte kolena u liniji sa kukovima, stopala su na podu.
• Dlanove okrenite ka podu.
• Podignite kukove ka gore, a bradu lagano uvucite ka grudima.
• Duboko udahnite tri puta.
• Polako spustite telo i ruke vratite pored tela.

Položaj “sveće” i prebacivanje nogu preko glave (Sarvangasana i Halasana)

Ovi inverzioni položaji poznati su po tome što intenzivno povećavaju protok krvi ka vratu i glavi, što može imati povoljan efekat na rad štitne žlezde.

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa i stavite presavijeno ćebe ispod ramena.
• Dlanovi su na podu pored tela.
• Udahnite i podignite noge pravo uvis u položaj sveće.
• Poduprite donji deo leđa rukama.
• Ostanite u položaju sa bradom uvučenom ka grudima.
• Duboko udahnite tri puta.
• Spustite noge preko glave u položaj oraha (Halasana) i ostanite pet sekundi.

Ponovite nekoliko puta.

Poza kobre (Bhujangasana)

Jedna od najpoznatijih poza joga prakse. Otvara grudi i vrat, poboljšava prokrvljenost i podstiče energetsku aktivaciju u predelu štitne žlezde.

Kako se izvodi:

• Lezite potrbuške.
• Ruke postavite na prostirku i podignite se na laktove.
• Lagano podignite glavu i grudni koš.
• Izvijajte se koliko vam je prirodno i udobno.
• Duboko udahnite tri puta.
• Spustite telo i ponovite nekoliko puta.

Dodatne vežbe koje su korisne za štitnu žlezdu

Evo još nekoliko položaja koje stručnjaci često preporučuju jer stimulišu vrat, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju napetost. što sve indirektno utiče na funkciju štitne žlezde.

Riblja poza (Matsyasana)

Jedan od najefikasnijih položaja za otvaranje prednje strane vrata.

Kako se izvodi:

• Lezite na leđa i lagano se naslonite na podlaktice.
• Podignite grudni koš, dopuštajući da se glava nežno nagne unazad.
• Osećajte blago istezanje u vratu.
• Dišite duboko 3–5 puta i polako se vratite na prostirku.

Lavlji dah (Simhasana Pranayama)

Efikasna tehnika disanja koja opušta mišiće lica i vrata, poboljšava cirkulaciju i snižava napetost u celom telu.

Kako se izvodi:

• Sedite udobno na pete ili u položaj lotosa.
• Udahnite duboko kroz nos.
• Na izdisaj širom otvorite usta, isplazite jezik maksimalno i ispustite snažan "ha" zvuk.

Ponovite 5–7 puta.

Ustrasana: Poza kamile

Ovaj položaj snažno otvara vrat i grudni koš, poboljšava protok energije i cirkulacije u predelu štitne žlezde.

Kako se izvodi:

• Kleknite i postavite ruke na donji deo leđa.
• Lagano se nagnite unazad, otvarajući grudi prema plafonu.
• Ako vam je udobno, uhvatite pete rukama.
• Ostanite 20-30 sekundi uz mirno disanje.

Joga rotacije vrata: Nežno istezanje

Nekad je i najjednostavniji pokret najdelotvorniji.

Kako se radi:

• Sedite pravo.
• Polako rotirajte glavu kružnim pokretima.
• Uradite 5 krugova u jednu, zatim 5 u drugu stranu.
• Osetićete kako se napetost oslobađa iz celog vrata.

(eKlinika.rs)