Počnite radni dan sa 4 efikasne vežbe za ublažavanje napetosti mišića zbog dugotrajnog sedenja

Ove vežbe ne zahtevaju intenzivne niti agresivne pokrete, a u kombinaciji sa kontrolisanim disanjem stimulišu cirkulaciju, smanjuju napetost mišića i nerava, utičući i na raspoloženje i stres

Dugotrajan rad za računarom, posebno u sedećem položaju, može ozbiljno da naruši psihofizičko zdravlje. Zbog specifičnog položaja koji uzrokuje nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, stvaranje čvorova (miogiloza) i smanjenje cirkulacije, dobro je naterati se i uraditi neke jednostavne, a korisne vežbe.

Šta za nas mogu da učine lake statičke vežbe, koje možemo raditi na radnom mestu

Preporučujemo

Dobra vest je da se ova stanja mogu olakšati. Rešenje su jednostavne statičke vežbe koje možete raditi na radnom mestu, bez potrebe za dodatnim prostorom. Takođe, nema ugrožavanja radnog procesa. Ove vežbe ne zahtevaju intenzivne niti agresivne pokrete, a u kombinaciji sa kontrolisanim i svesnim disanjem stimulišu cirkulaciju, smanjuju napetost mišića i nerava, utičući i na raspoloženje i stres.

Vežba 1 za aktivaciju vrata i ramena

• sklopite dlanove iza glave i isprepletite prste
• lagano gurajte glavu unazad dok dlanovi pružaju otpor
• udahnite duboko, zadržite nekoliko sekundi, a zatim izdahnite uz opuštanje.

Ponovite 5 do 8 puta.

Vežba 2 za prednji deo vrata

• stavite dlanove na čelo (prsti treba da budu oslonjeni na čelo, a dlanovi okrenuti ka spolja)
• pomerajte glavu napred dok dlanovi pružaju otpor
• dišite ravnomerno.

Ponovite 5 do 8 puta.

Vežba 3: Istezanje kičme u sedećem položaju

• spustite ruke pored tela, stisnite pesnice i oslonite ih na ivicu stolice pored kukova
• lagano se izvijte kičmom ka plafonu, kao da pokušavate da ustanete
• pokret je minimalan, ali efikasan za istezanje i prokrvljenost.

Ponovite do 10 puta.

Vežba 4: Kičma u talasima (stojeći položaj)

• ustanite i oslonite dlanove na ivicu stola
• noge neka budu u širini kukova, malo odmaknute unazad
• popnite se na prste i izvijte leđa u „položaj mačke“
• vraćajući se unazad, spustite pete i povijte kičmu ka spolja dok spuštate glavu ka grudnoj kosti
• pokret neka podseća na talas
• dišite prirodnim ritmom.

Ponovite do 10 puta.

Jednostavna rutina i velike koristi

Uvođenjem ovih jednostavnih vežbi u svakodnevnu rutinu, moguće je značajno smanjiti negativne posledice dugotrajnog sedenja i poboljšati opšte stanje tela.