Istresite frustraciju udarajući u džak uz kardio boxing: Evo zašto je ovaj vid boksa odličan i za početnike

Ako vas privlači ideja da isprobate boks ali ne želite sparing niti udarce, kardio boks (kardio boxing) može da bude pravi izbor. Reč je o grupnom treningu koji koristi osnovne elemente boksa: udarce, gard i kretanje, ali bez međusobne borbe. Cilj nije da pobedite protivnika, već da poboljšate kondiciju, ojačate mišiće i oslobodite se svakodnevnog stresa.

Kako izgleda prvi trening za kardio boxing početnike

Zbog toga je kardio boks poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih rekreativnih treninga, namenjen ljudima svih godina i različitog nivoa fizičke spremnosti.

Preporučujemo

Čas obično počinje zagrevanjem koje priprema mišiće i zglobove za intenzivniji rad. Zatim trener pokazuje osnovni stav, pravilno kretanje i najčešće udarce, poput direkta, krošea i aperkata. Nakon savladavanja osnova slede kombinacije udaraca na džaku ili u vazduhu, uz dinamične kardio vežbe kao što su preskakanje vijače, čučnjevi, iskoraci ili vežbe za jačanje trupa. Trening se završava istezanjem kako bi se telo lakše oporavilo.

Za razliku od klasičnog boksa, u kardio boksu nema sparinga niti fizičkog kontakta sa drugim učesnicima, pa je rizik od povreda znatno manji.

Zašto je kardio boks jedan od najefikasnijih treninga za celo telo

Tokom jednog časa aktiviraju se gotovo sve velike mišićne grupe. Snaga udarca ne dolazi samo iz ruku, već iz koordinisanog rada nogu, kukova, trupa i ramena. Zbog toga kardio boks istovremeno razvija izdržljivost, snagu, ravnotežu i koordinaciju.

Redovni treninzi mogu da doprinesu boljoj kondiciji i radu srca, jačanju mišića celog tela, većoj pokretljivosti i koordinaciji, poboljšanju ravnoteže, većoj gustini kostiju zahvaljujući vežbama koje opterećuju skelet.

Može li kardio boks da pomogne pri mršavljenju?

Kardio boks spada među treninge visokog intenziteta, zbog čega troši veliki broj kalorija. Istovremeno razvija mišićnu masu, a više mišića znači i veću potrošnju energije tokom dana.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da nijedan trening sam po sebi nije dovoljan za gubitak telesne mase. Najbolji rezultati postižu se kada se redovna fizička aktivnost kombinuje sa uravnoteženom ishranom i kvalitetnim snom.

Kardio boxing nije dobar samo za telo već i za mentalno zdravlje

Osim fizičkih koristi, ovaj vid treninga može da bude efikasan način za oslobađanje od napetosti. Intenzivno vežbanje podstiče lučenje endorfina, hormona koji doprinose boljem raspoloženju, dok koncentracija potrebna za izvođenje kombinacija pomaže da se pažnja usmeri na sadašnji trenutak, umesto na svakodnevne brige.

Mnogi rekreativci upravo zbog toga navode da se posle treninga osećaju smirenije, imaju više energije i lakše podnose stres.

Da li je kardio boxing namenjen početnicima?

Da.

Većina programa prilagođena je ljudima koji se nikada nisu bavili borilačkim sportovima. Trener postepeno uvodi osnovne pokrete, a intenzitet vežbanja može da se prilagodi fizičkoj spremnosti svakog učesnika.

Za prvi trening dovoljni su udobna sportska garderoba, patike, voda i peškir. U mnogim fitnes centrima rukavice mogu da se iznajme ili pozajme, pa nije potrebno odmah kupovati opremu.

Najvažnije je da ne pokušavate da sve savladate na prvom času. Pravilna tehnika, kontinuitet i postepeno povećavanje opterećenja donose najbolje rezultate, kako za kondiciju, tako i za zdravlje.

(eKlinika.rs)