Višak vode u organizmu kao i drugih telesnih tečnosti mogu da se jave na različitim regijama tela (edemi). Na regulisanje izbacivanja tečnosti iz organizma i smanjenje simptoma veliki uticaj mogu da imaju životne navike, kao i hrana i tečnost koje unosimo.
Višak vode u organizmu i edemi: Kako nastaju i kada su opasni
Važno je pre svega razlikovati edeme koji mogu da se jave kao posledica umora, prekomernog stajanja ili sličnih prolaznih stanja, od onih kakva su hitna i koja treba da kontroliše lekar (bolesti jetre, pluća, srca, maligna oboljenja…).
Kada lokalni krvni sudovi puknu, oni propuštaju tečnost u okolna tkiva. Posledica je upalni proces u tom području, koji mogu da karakterišu i otoci. Nekoliko faktora kao što su trudnoća, traume, dijete sa visokim sadržajem natrijuma, gojaznost i slično, mogu dovesti do edema. U odnosu na uzrok i intenzitet kao i trajanje edema ili količine nagomilane tečnosti, stručno lice će odrediti terapiju. Dosta toga u olakšavanju stanja i izbacivanju viška vode možemo da učinimo i sami, pre svega izborom namirnica.
Kako krastavac utiče na višak vode u organizmu
Na prvi pogled ova informacije je kontradiktorna jer se zna da krastavac spada u hranu koja ima visok sadržaj vode. Međutim, konzumacijom krastavca nećemo „dodati“ vode telu, jer on po svom sastavu ima jaka diuretička svojstva. Takođe pomaže u održavanju hidratacije tela i u uklanjanju viška vode i tečnosti. Krastavac sadrži i jedinjenje poznato kao kafeinska kiselina, koje prednjači u navedenom dejstvu.
Krastavac može da pomogne i da iz tela izbacimo više masnoća, pa se tako preporučuje za redukovane režime ishrane. U 300 grama krastavca nalazi se samo 45 kalorija.
Avokado
Avokado je sledeći na listi najbolje hrane za smanjenje edema. Ovo voće ima brojne prednosti i efikasno snižava holesterol. Kada je u pitanju pomoć kod edema i viška tečnosti, avokado slobodno jedite, jer sadrži i omega-3 masne kiseline i ima sposobnost brzog sagorevanja masti.
Spanać
Spanać se takođe preporučuje u slučajevima otoka, pre svega zbog visokog sadržaja vitamina i minerala. Ova namirnica je bogat izvor kalijuma, a sadrži i druge korisne elemente kao što su gvožđe i mangan. Kada su u pitanju vitamini, spanać obiluje vitaminima C i E, koji deluju kao moćni antioksidansi.
Peršun
Ova biljka je odličan izvor dijetalnih vlakana i gvožđa. Pored toga, sadrži vitamine iz B grupe, prvenstveno B1 i B2. Visok sadržaj vitamina poboljšava proces sagorevanja masti. Peršun je kao odličan diuretik i bogat izvor vitamina i minerala odličan izbor za smanjenje edema i regulisanje stanja kakvo je višak vode u organizmu.
Paradajz
Paradajz je bogat izvor kalijuma. Smanjuje nivo natrijuma u telu, što dovodi do zadržavanja vode. Takođe je efikasan u procesu detoksikacije tela. Prema preporukama stručnjaka, spada u neke od od najboljih namirnica kod osoba sa edemima, čija će svakodnevna konzumacija sigurno pospešiti izbacivanje tečnosti.
Suve kajsije
Kajsije su pune kalijuma i bogat su izvor dijetalnih vlakana. Uz to, tu je visok sadržaj vitamina A, rastvorljivog u mastima. Ovo voće pomaže zdravlju kostiju i mišića a preporučuje se i osobama koje su sklone katarakti.
Banane
Banana je bogata gvožđem i efikasna je za podizanje energije pre vežbanja. Lako se vari ako se ne prepoteruje u količinama i pogodna je za ishranu ljudi svih starosnih grupa. Bogata je kalijumom i manganom, uz vitamine B2, B6 i niacin, koji pomažu u efikasnom snižavanju krvnog pritiska.
Suvo grožđe
Grožđice takođe odlikuje visok sadržaj kalijuma, koji smanjuje otoke i efikasno smanjuje edem. Takođe, suvo grožđe ima izražena antiinflamatorna svojstva, koja mogu smanjiti upalu uzrokovanu edemom.
Lisnato povrće
Lisnato povrće je bogato magnezijumom, koji može da utiče na manje oticanje udova. Tu su značajne količine vitamina i minerala. Lisnato povrće generalno ima nizak nivo natrijuma, što smanjuje zadržavanje vode u telu.
Losos
Studije pokazuju da su ljudi koji jedu masnu ribu poput lososa manje skloni edemu od onih koji više konzumiraju crveno meso. Losos može da bude od pomoći u smanjenju upale, zbog visokog sadržaja kalijuma. Budući da baš kao i lisnato povrće ima malo natrijuma, sprečiće prekomerno nakupljanje vode u telu.
Orasi
Poznato je da konzumiranje mešavine orašastih plodova pomaže kod edema. Orašasti plodovi su bogati magnezijumom i imaju malo natrijuma. Međutim, treba izbegavati uzimanje slanih ili orašastih plodova sa dodatim začinima, jer obiluju natrijumom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je poznato su po svojim antiinflamatornim svojstvima, koja mogu smanjiti otok u telu. Takođe je dokazano studijama da ovo ulje smanjuje hronični edem uz redovnu upotrebu. Uključivanje ekstra devičanskog maslinovog ulja u svakodnevnu ishranu može efikasno učestvovati u smanjenju simptoma.
Čaj od maslačka
Upotreba čaja od maslačka kao diuretika poznata je od davnina. Čaj od maslačka ima brojne zdravstvene prednosti među kojima su smirenje tema ali i uma, ali i uticaj na nagomilavanje višta tečnosti u telu.
