Psilijum je uobičajeni laksativ. Takođe, može ublažiti dijareju i pomoći u smanjenju nivoa triglicerida, holesterola, šećera i krvnog pritiska. Ljudi mogu uključiti ovaj dodatak vlakana u svoju ishranu i uzimati ga redovno kao deo zdrave dijete.
Za šta se koristi psilijum
Psilijum se koristi kao dodatak ishrani i dostupan je u obliku ljuski, granula, kapsula ili praha. Proizvođači ga često dodaju i žitaricama za doručak i pekarskim proizvodima.
Psilijum može apsorbovati vodu i postati gust, viskozan spoj koji se teško vari u tankom crevu. Zbog svoje otpornosti na varenje, može pomoći u regulaciji visokog holesterola, triglicerida i nivoa šećera u krvi, a takođe olakšava mršavljenje, kao i zatvor.
Prednosti psilijuma
Psilijum je dostupan u različitim oblicima i ima mnogo zdravstvenih koristi.
Ublažava zatvor
Psilijum je laksativ koji formira masu u crevima. Vezuje se za delimično svarenu hranu koja iz želuca prelazi u tanko crevo, pomažući apsorpciji vode, čime povećava veličinu i vlažnost stolice. Na taj način psilijum olakšava pražnjenje creva i ublažava zatvor.
Reguliše nivo šećera u krvi
Uzimanje psilijuma može uticati na glikemijski odgovor organizma na obrok, snižavajući nivo šećera u krvi i hemoglobina A1c. Na primer, jedno istraživanje pokazalo je da su osobe sa dijabetesom tipa 2 i zatvorom, koje su uzimale 10 g psilijuma dva puta dnevno, imale niže vrednosti šećera u krvi, manji indeks telesne mase i smanjenje holesterola.
Povećava osećaj sitosti
Viskozna vlakna, poput psilijuma, mogu usporiti pražnjenje želuca i povećati osećaj sitosti nakon obroka. U jednoj studiji, uzimanje do 10.2 g psilijuma pre doručka i ručka smanjilo je osećaj gladi i potrebu za hranom između obroka u poređenju sa placebom.
Pomaže pri mršavljenju
Povećanje osećaja sitosti može smanjiti unos hrane, što može biti deo programa za gubitak težine. Međutim, pregled iz 2020. godine pokazao je da psilijum nema značajan uticaj na telesnu težinu, indeks telesne mase (BMI) ili obim struka. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili stvarni efekti psilijuma na mršavljenje.
Snižava holesterol
Rastvorljiva vlakna, poput psilijuma, mogu se vezati za holesterol tokom varenja, što omogućava organizmu da ga izbaci pre nego što dospe u krvotok, snižavajući na taj način ukupni nivo holesterola.
Podržava zdravlje srca
Sve vrste vlakana su korisne za zdravlje srca. Psilijum može smanjiti nivo triglicerida u krvi, krvni pritisak i rizik od srčanih oboljenja. Pregled iz 2020. godine pokazao je da psilijum može smanjiti sistolni pritisak za 2.04 milimetara živinog stuba (mmHg), što je korisno u tretiranju hipertenzije.
Neželjeni efekti i bezbednost
Uzimanje psilijuma obično ne izaziva ozbiljne neželjene efekte. Međutim, može usporiti apsorpciju određenih lekova, pa se preporučuje da se ne uzima istovremeno s njima. Retko se može javiti alergijska reakcija, kao što su osipi, svrab ili problemi s disanjem.
Većina ljudi dobro podnosi psilijum, ali bi se pre uzimanja novih dodataka ishrani trebalo konsultovati sa lekarom.
Doziranje
Uobičajene doze psilijuma kreću se između 5 i 10 g, uz obrok, barem jednom dnevno. Bitno je unositi ga sa vodom i piti dovoljno tečnosti tokom dana. Za laksativni efekat, preporučuje se 5 g sa čašom vode tri puta dnevno, uz postepeno povećanje količine ako se dobro podnosi. Najbolje je pratiti uputstva na pakovanju ili se posavetovati sa zdravstvenim radnikom o odgovarajućoj dozi.
Najčešće postavljana pitanja o psilijumu
Da li je bezbedno uzimati psilijum vlakna svakog dana?
Uzimanje psilijum vlakana svakog dana je bezbedno i u većini slučajeva se dobro podnosi.
Koji je najbolji oblik psilijuma za korišćenje?
Ne postoji jedan najbolji oblik psilijuma. Psilijum je dostupan kao prah koji se meša, kao i u obliku kapsula i tableta. Suplementi sa ljuskama psilijuma obično sadrže veće koncentracije u odnosu na proizvode od semena psilijuma.
Da li je bolje uzimati psilijum ujutru ili uveče?
Ne postoji „najbolje“ vreme za uzimanje psilijum suplemenata. Važno je pronaći vreme u toku dana koje će vam najviše odgovarati i pridržavati se tog rasporeda.
Postoje li negativne strane uzimanja psilijuma?
Psilijum obično ne izaziva ozbiljne neželjene efekte, ali kod nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju. Takođe, ljuske psilijuma mogu uticati na apsorpciju određenih lekova. Pre početka uzimanja novih suplemenata, najbolje je posavetovati se sa lekarom.
Za šta je psilijum dobar?
Ljudi uzimaju psilijum kako bi ublažili simptome zatvora, a sve više se koristi i za gubitak kilograma.
