Ljudi se često fokusiraju na negativnosti, što je ponekad mnogo lakše. Međutim, za parove u dugotrajnim vezama, fokusiranje na pozitivne stvari može biti ključ za zadovoljstvo, kaže John Gottman, stručnjak za partnerske odnose. Fokusiranje na pozitivne postupke i osobine našeg partnera može pomoći da održimo pozitivnu perspektivu i omogućava nam da pozitivno razmišljamo o našoj vezi čak i u vremenima sukoba. Takođe pomaže da se zadrži Gottmanov odnos 5:1, optimalan odnos pozitivnih i negativnih interakcija između partnera
Znaci da naša veza i dalje ide u dobrom pravcu
Parovi često zapadaju u rutinu i gube praksu ulaganja u svoje veze kada iščili čarolija s njenog početka. Ali, moramo nastaviti da ulažemo trud u vreme koje provodimo zajedno i u poboljšanje naših komunikacionih i veština suočavanja s konfliktom.
Slušate jedno drugo
Slušati da bismo razumeli umesto da odgovorimo dobar je znak u našoj vezi. Gottmanovo istraživanje pokazalo je da je prihvatanje uticaja jednog od drugog važna komponenta rešavanja sukoba i održavanja dobre komunikacije u dugoročnim vezama. Naročito tokom sukoba, sposobnost da budemo otvoreni za partnerovu perspektivu i pokažemo radoznalost pokazuje da svoje potrebe ne stavljamo na prvo mesto. Ovo je takođe pokazatelj da ćemo biti bolji u postizanju kompromisima. Da bi se pronašao pravi kompromis, obe strane moraju da se osećaju shvaćeno i da znaju da imaju uticaj na zadovoljavanje njihovih osnovnih potreba. Parovi koji svoja osećanja mogu da ostave po strani dok slušaju imaju mnogo zdraviju komunikaciju.
I dalje vam je zabavno kada ste zajedno
Većina oblika terapije za parove govori o potrebi da nastavite da se „zabavljate” sa svojim partnerom do kraja života. Velika je vrednost ako vam je i dalje zabavno kada ste zajedno: to dovodi do jače povezanosti, gradi pozitivne interakcije i otvara vrata za romantiku. U svom istraživanju, Arthur Aron otkrio je da prednosti isprobavanja novih i uzbudljivih načina zajedničke zabave mogu dovesti do jačanja veza. Često zajedničko druženje takođe može da kompenzuje vreme stresa u vezi. Kada se više zabavljate zajedno, možda će vam biti lakše da prebrodite teške trenutke.
Oboje naglas izražavate svoja osećanja zahvalnosti
Istraživanje Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha ukazuje na to da izražavanje zahvalnosti može dovesti do povećanog zadovoljstva i stabilnosti u vezi. Ako redovno svom partneru govorimo šta kod njega/nje cenimo to gradi pozitivna osećanja i povezanost. Važno je da kažemo koje lične osobine cenimo – njihov izgled, koliko su pažljivi, koliko smešni, zabavni i duhoviti mogu d budu ili koliko su posvećeni roditelji. Podjednako je važno izraziti zahvalnost za konkretne zadatke koje obavljaju, kao što su planiranje i kuvanje obroka, obavljanje poslova van kuće, donošenje poslastica, cveća ili upravljanje finansijama. Kada izražavamo zahvalnost, ona treba da bude konkretna i da govori o primerima umesto da se samo usputno zahvalimo. To treba da bude smisleno kako bi se naš partner zaista osećao cenjenim.
Podržavate jedno drugo u ostvarenju ciljeva
Važno je da kao par imamo zajedničke ciljeve, ali osećaj da naš partner podržava naše individualne ciljeve i snove važan je postupak koji pruža zadovoljstvo u vezi. U istraživanju Grainne Fitzsimons i Eli Finkel o ličnim ciljevima u vezama, otkriveno je da oni koji se osećaju podržano i ohrabreno od strane svog partnera obično sa njim osećaju veću povezanost. Kada vaš partner podržava vaše ciljeve, veća je verovatnoća da ćete uspeti da ih ostvarite. Ovo takođe pomaže u jačanju samopouzdanja. Kada se osećate prijatno da delite bilo koji cilj, bez obzira na to koliko je veliki ili mali, to je veoma dobar znak da vaša veza i dalje ide u dobrom pravcu.
Nežni ste jedno prema drugom i osećate međusobnu ljubav
Ljubav i naklonost su ključne u odnosima kada je reč o negovanju intimnosti. Gottman ima koncept „poljupca od šest sekundi” koji pruža priliku za povezivanje i intimnost, jer poljubac koji traje šest sekundi produžava vreme za jačanje pozitivnih osećanja koje dobijamo od našeg partnera, za razliku od brzog poljupca u prolazu. Istraživanje Kory Floyd otkrilo je da ljubav, kako verbalna tako i neverbalna, ima pozitivne efekte na veze: jača blagostanje i smanjuje stres. U drugom istraživanju, otkriveno je da ljubav igra veliku ulogu u stvaranju osećaja uzajamne brige i pažnje u vezama. Njene studije pokazuju da ljubav podstiče odgovornost prema potrebama partnera, što nam pokazuje da naš partner brine o nama i da mu je do nas stalo.
Ojačajte te divne postupke i osobine
Čak i ako nedavno niste učinili bilo šta lepo od ovde navedenog, i dalje možete da radite na njihovom ostvarenju kako biste stvorili bolju vezu. Dugotrajne veze zahtevaju rad i trud. Ne možemo pasivno biti u vezi. I dalje moramo da budemo svesni i da vodimo računa o našim interakcijama, osećanjima i potrebama našeg partnera, o našem zajedničkom vremenu i našoj ljubavi. Parovi koji su u dugoj uspešnoj vezi daju prednost vremenu koje provode sa svojim partnerom, podršci koju pružaju jedno drugom i stvarima koje rade samo radi zabave.
