Postoji mnogo tehnika meditacije, od kojih svaka nudi jedinstven pristup i koristi, kao što su smanjenje stresa, poboljšan fokus, emocionalna regulacija i upravljanje bolom. Jedan oblik meditacije je meditacija tokom hodanja, koja integriše svestan um u hodanje.
Kako funkcioniše meditacija tokom hodanja
Meditacija tokom hodanja jednostavna je praksa svesnosti koja uključuje potpuno usmeravanje pažnje na hodanje. Nije važna brzina ili udaljenost, već prisutnost u trenutku bez prosuđivanja. Dok hodate posmatrate fizičke senzacije u svom telu, kao što su podizanje i spuštanje stopala, kretanje mišića u nogama i ritam daha. Takođe, ovaj vid meditacije podstiče svest o okruženju, uključujući prizore, zvuke i mirise.
Meditacija tokom hodanja u zatvorenom i na otvorenom nudi jedinstvenu priliku da se povežete sa svojim telom, prizemljite se u sadašnjem trenutku i negujete dublji osećaj svesti i unutrašnje smirenosti.
10 potencijalnih prednosti meditacije tokom hodanja
Povećava prokrvljenost
Hodanje je fizička aktivnost sa malim uticajem koja povećava broj otkucaja srca, pomažući da se poboljša cirkulacija kako bi se krv bogata kiseonikom isporučila u tkiva i organe tela. Istraživanje pokazuje da su redovna meditacija svesnosti i hodanje aktivnosti dobre za zdravlje srca. Obe snižavaju krvni pritisak i smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ovo istraživanje sugeriše da kombinovanje svesnog uma sa fizičkom aktivnošću može povećati protok krvi i zaštititi zdravlje srca.
Poboljšava varenje
Nežni, ritmični pokreti uključeni u meditaciju tokom hodanja mogu pomoći u poboljšanju zdravlja probave. Hodanje pomaže stimulaciji mišića koji kontrolišu želudac i creva, pomažući u kretanju hrane kroz digestivni trakt i promovišući redovnost pražnjenja creva. Istraživanja pokazuju da hodanje posle obroka takođe može da smanji uobičajene gastrointestinalne (GI) simptome, kao što su nadimanje i zatvor.
Poboljšava nivo šećera u krvi
Kombinovanje kretanja i fokusirane pažnje za vreme meditacije tokom hodanja može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi poboljšanjem načina na koji telo koristi insulin.
Mala studija među osobama sa dijabetesom tipa 2 otkrila je da je 12-nedeljni program meditacije tokom hodanja značajno poboljšao nivo šećera u krvi i smanjio nivo hemoglobina A1c (mera nivoa šećera u krvi tokom perioda od dva ili tri meseca). Takođe je pomogao da se poboljša cirkulacija i kardiovaskularna kondicija kod učesnika studije snižavanjem krvnog pritiska i tvrdoće arterija.
Smanjuje anksioznost
Meditacija tokom hodanja može biti odličan način za smanjenje anksioznosti, posebno za one koji imaju problem da mirno sede tokom tradicionalnih praksi meditacije. Usmeravanje pažnje na senzorna iskustva hodanja, kao što je zvuk topala koja dodiruju tlo i fokusiranje na disanje, može imati smirujući i centrirajući efekat, ublažavajući anksioznost.
Studija 201 koja istražuje uticaj meditacije hodanja na mlade odrasle osobe sa anksioznošću otkrila je da svakodnevna 10-minutna meditacija tokom hodanja može efikasno da smanji stres i poboljša opšte raspoloženje.
Ublažava depresiju
Meditacija tokom hodanja može biti moćno sredstvo u upravljanju depresijom. Fizička aktivnost stimuliše oslobađanje endorfina, „hormona sreće”, koji deluju kao prirodni podizači raspoloženja. Meditacija tokom šetnje na otvorenom može imati dodatne pogodnosti. Istraživanje pokazuje da samo 10 do 20 minuta šetnje prirodom poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
Poboljšava san
Meditacija tokom hodanja može poboljšati kvalitet sna promovišući opuštanje i smanjujući stres, što su ključni faktori za postizanje mirnog sna. Meditativni aspekt ove prakse podstiče mentalno opuštanje, smanjujući misli koje se roje i često ometaju san.
Fizička aktivnost uključena u šetnju može pomoći u regulisanju cirkadijalnih ritmova, olakšavajući uspavljivanje i održavanje dubokog sna tokom noći.
Vežbanje čini prijatnijim
Meditacija tokom hodanja može transformisati vežbanje iz nužnog zadatka u prijatnije iskustvo. Fokusiranje na sadašnji trenutak može preusmeriti pažnju sa spoljašnjih ciljeva, poput sagorevanja kalorija ili pređene udaljenosti, na unutrašnje iskustvo kretanja, podstičući osećaj povezanosti između tela i okruženja. Ova promena perspektive može učiniti vežbanje pozitivnijim i korisnijim iskustvom.
Stimuliše kreativnost
Meditacija tokom hodanja može podstaći kreativnost pružajući mentalni odmor od rutinskih zadataka i podstičući opušten fokus.
Istraživanja pokazuju da hodanje poboljšava divergentno razmišljanje, koje podrazumeva kreativan pristup problemima i stvaranje višestrukih rešenja. Dok šetnja u zatvorenom i na otvorenom može povećati kreativnost, dokazi sugerišu da hodanje na otvorenom promoviše najnovije i najkvalitetnije kreativne ideje. Svesnost takođe podstiče kreativnost podstičući neosuđujuće posmatranje sadašnjeg trenutka, pomažući da se generišu originalne misli i nove perspektive.
Podstiče bolju ravnotežu
Meditacija tokom šetnje može poboljšati ravnotežu povećanjem svesti o telu i propriocepcije, osećaja položaja tela u prostoru. Obraćanje velike pažnje na svoje držanje, položaj stopala i pokrete tela pomaže da se bolje razumeju pokreti tela. Vremenom, ova povećana svest može poboljšati koordinaciju i stabilnost.
Jedna studija koja je uključivala starije odrasle osobe pokazala je da pažljivo hodanje može poboljšati ravnotežu i hod jednako efikasno kao i programi treninga ravnoteže, smanjujući rizik od padova.
Poboljšava opšte blagostanje
Meditacija tokom hodanja može poboljšati naše blagostanje kombinovanjem fizičke aktivnosti sa mentalnim fokusom. Ova praksa podstiče holistički pristup zdravlju, kombinujući fizičke prednosti vežbanja sa mentalnim i emocionalnim prednostima svesnosti.
Fizička aktivnost uključena u hodanje promoviše kardiovaskularno zdravlje, poboljšava cirkulaciju i uravnotežuje nivo šećera u krvi. Svesnost pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju emocionalne otpornosti i podsticanju dubljeg poštovanja jednostavnih životnih zadovoljstava, čime se poboljšava ukupni kvalitet života.
Kako da svesno hodanje postane deo naše rutine
Ostanite u sadašnjem trenutku
Svesno hodanje podrazumeva fokusiranje na sadašnji trenutak, uključujući naše okruženje i fizičke senzacije. Izbegavajte smetnje kao što su telefoni i bavite se svojim čulima, kao što je osećaj tla pod nogama, zvuci u okruženju i ritam daha. Kada se vaša pažnja udalji od sadašnjosti, nežno preusmerite svoje misli na svoje telo i okolinu bez osuđivanja.
Isprobajte sedeću meditaciju
Dopuna vaše prakse svesnog hodanja meditacijom u sedećem položaju može poboljšati vaše veštine svesnosti. Sedeća meditacija pomaže u negovanju smirenog i fokusiranog uma i može poboljšati vašu sposobnost da ostanete prisutni i fokusirani tokom meditacije u hodu.
Usporite svoj tempo
Svesno hodanje može se dogoditi bilo kojim tempom da hodate, ali usporavanje tempa može vam pomoći da se potpuno uključite u ovu praksu i posvetite veću pažnju svakom koraku i osećajima povezanim sa hodanjem. Usporavanje takođe može pomoći u smanjenju stresa i stvaranju meditativnijeg iskustva, što olakšava fokusiranje na sadašnji trenutak.
Razmislite o svom napretku
Da biste održali doslednost u svojoj praksi svesnog hodanja, razmislite o uključivanju mera odgovornosti i postavljanju konkretnih ciljeva kako biste odražavali svoj napredak. Na primer, možete postaviti cilj da hodate određeni broj minuta svakog dana, podeliti svoje namere sa prijateljem, zapisivati svoja iskustva ili se pridružiti grupi za meditaciju tokom hodanja radi podrške i motivacije.
