„Mora da si poludeo, to se nije dogodilo“, „Nemaš pojma o čemu pričaš“, „Ma kakvi, izmišljaš“, „Hajde, to je bila samo šala, što si tako osetljiva“… Da li vam neke od ovih rečenica zvuče poznato? Doživljavate ih ili čujete često, i to od najbližih? Ako je tako, moguće je da ste izloženi nečemu što se zove sluđivanje, ili gaslajting.
Sluđivanje ili gaslajting je način manipulacije
Sluđivanje ili gaslajting (gaslighting) se odnosi na namerne pokušaje da vama neko manipuliše. Obično to čini tako što izaziva da sumnjate u svoja osećanja, percepciju događaja i stvarnosti uopšte. Psiholozi su mišljenja da je u pozadini ovakvog ponašanja želja sa manipulacijom, posedovanjem ili potpunim upravljanjem tuđim, odnosno vašim životom. U svakom slučaju, radi se o psihičkom zlostavljanju koje u osnovi sadrži želju da vama, vašim emocijama i životom upravlja neko drugi iz samo njemu poznatih razloga.
Kako da prepoznate sluđivanje ili gaslajting, evo primera
- neko minimizira ili trivijalizuje vaša osećanja, objašnjava vam da vaše emocije nisu važne ili vas stalno ubeđuje da preterujete
- dovodi se u pitanje vaše pamćenje, izmišljaju novi detalji ili se poriče da se nešto dogodilo, uz često nametanje osećaja krivice
- odbijanje i neuvažavanje vaših pokušaja da vodite neku diskusiju ili optuživanje da u stvari druge samo pokušavate da zbunite
- neprekidno i uporno menjenje teme koju pokušavate da otvorite
- poricanje konkretnih događaja ili nečega što je sigurno rečeno, obično je izgovor da ne mogu da se sete ili da se to sigurno nije dogodilo
- diskreditovanje pred drugim ljudima, opisuju vas tako da često nečega ne možete da se setite, da se lako zbunite ili da izmišljate stvari; u poslovnom okruženju ovo može da dovede do ugrožavanja pozicije ili karijere
Prvi korak kada utvrdite da je u pitanju sluđivanje
Gaslajting nije uvek lako prepoznati, jer postoje slična ponašanja koja ulaze, nažalost, u životne rutine. Pravo sluđivanje ili gaslajing postaje ponovljeni obrazac, i to je jedna od prvih karakteristika. Osoba koja vas na ovaj način zlostavlja želi da postigne da sumnjate u sebe i da postanete zavisni od njene verzije stvarnosti. Sa druge strane, treba zadržati i dozu objektivnosti, te rečenice poput „Nemam vremena sada da te saslušam“ ili „Možda preteruješ“, ne moraju obavezno da znače da je u pitanju gaslajting. Propratite malo slična ponašanja od istih osoba u dužem vremenskom periodu. Takođe, ne propuštajte da kada razmišljate o tome kako se ponašaju te druge osobe, obavezno stavite u fokus svoja osećanja i to kako se osećate.
Kako možete da se osećate ako ste žrtva sluđivanja
Sluđivanja ili gaslajting često može da dovede do toga da:
- sumnjajte u sebe i neprekidno se preispitujete
- stalno se pitate da li ste previše osetljivi
- prečesto se izvinjavate i kada za to ima i kada nema razloga
- borite se i usporavate sa donošenjem odluka
- generalno se nesrećno, zbunjeno i promenjeno u odnosu na pre
- izbegavate bliske osobe jer ne znate da objasnite šta vam se dešava
Pokušajte da zadržite racionalnost i pored intenzivnih emocija
Razumljivo je ćete biti izloženi vatrometu jakih emocija ako ste izloženi sluđivanju, ili gaslajtingu. Ljutnja, frustracija, zabrinutost, tuga, strah – sva ova osećanja, kao i druga slična, potpuno su validna. Pokušajte na sve načine da im ne dozvolite da preuzmi primat u vašoj trenutnoj situaciji i reakcijama. Ako ostanete smireni, to će vam pomoći da se efikasnije nosite sa onim čime ste izloženi. Takođe, što ste smireniji, imaćete više snage da se usredsredite na istinu i iznošenje činjenica. To će učiniti manje prihvaćenim od ostalih i rečenice i ponašanja osobe koja sprovodi sluđivanje, pa će i njihov uticaj biti manji na vas i vaše emocije. Samim tim, zadržaćete samopouzdanje i veru u sebe.
Prikupite dokaze
Dokumentovanje interakcija sa nekim ko pokušava da nad vama sprovodi sluđivanje ili gaslajting, može ne samo da pomogne vama da racionalnije propratite šta se degađa, već i toj osobi da signalizira da joj namere „neće proći“. Neke od ovih metoda vam možda neće zvučati popularno ili čak i pristojno, ali nemojte zaboraviti da bi vaše psihičko zdravlje moglo ozbiljno da bude narušeno. Najpre, napravite i sačuvajte snimke i „printskrin“ fotografije razgovora i prepiski, ako se te situacije ponavljaju. Zabeležite datume i vreme razgovora. Ako je predmet onoga što vam se stalno osporava kao činjenica, recimo, vaša oštećena imovina ili neka druga materijalna stvar, obavezno fotografišite.
Snimanje telefonskih razgovora i zakonske regulative neće biti na vašoj strani ako želite da potražite pravnu pomoć, ali to je način da drugima objasnite čemu ste izloženi. Posedovanje dokaza može uveliko da pomogne u povratku vašeg duševnog mira. Što je najvažnije, kada osoba koja vas izlaže služivanju ili gaslajtingu shvati da ste svesni da pokušava na taj način da manipuliše, moguće je da će sa tim prestati. Sa druge strane, proces prikupljanja dokaza može da vas uvede u stanje anksioznosti, pa bi bilo dobro da imate uz sebe osobu od poverenja, da vas rastereti i podrži.
Izbegavajte sukobe
Važno je takođe da ne popustite pod pritiskom i da se ne uvučete u neku vrstu sukoba. Svađa ili „upadanje u vatru“ može da dovede do jače napetosti i da vas stavi u poziciju u kojoj ste podložniji manipulaciji. Odbijanjem da se raspravljate, štitite se i održavate kontrolu nad situacijom. Možete reći nešto poput: „Izgleda da se sećamo stvari drugačije, ali ne želim da se raspravljam o tome. Izbegavajte dalju diskusiju tako što ćete promeniti temu ili napustiti prostoriju.
Izlazak u prirodu i malo „vazduha“, dišite duboko i brinite o sebi
Odlazak u šetnju ili kratak izlazak napolje može da vam pomogne da razbistrite um i da se ponovo fokusirate. Ako niste u situaciji da se fizički izmestite, pokušajte sa vežbama disanja ili nekim objektom koji vam izaziva prijatne emocije, ili sa vizuelizacijom. Možete u sebi polako da brojite do 10, ili ponovite nekoliko puta neku afirmaciju koja vas umiruje. Sve ovo je važno zbog toga što učestali napadi sluđivanja mogu da vas dovedu i do paničnog napada. Ako preterano brinete zbog toga kako sluđivanje utiče na vas, može doći do negativnih posledica u društvenom okruženju, na poslu, fakultetu i svakodnevnom funkcionisanju.
Poverenje i traženje stručne pomoći
Poverite se prijateljima ili bliskim članovima porodice, jer će oni umeti da procene da li su vaše pretpostavke racionalne, i da vas podrže. Afirminište svoje prave vrednosti kako biste anulirali neke od posledica sluđivanja poput osećaja bezvrednosti. Nađite vremena za hobije, meditirajte i slušajte muziku koja vas opušta. Vodite dnevnik u kome ćete bez ustručavanja opisati svoje emocije i kako se osećate. Svakodnevna fizička aktivnost je ne sam o preporuka, trebalo bi da bude i obaveza.
Kada sluđivanje ili gaslajting poprimi oblike zlostavljanja koje remeti vaše svakodnevno funkconisanje, potražite stručnu pomoć. Ako ste izloženi ovom vidu torture, ne znači da ste uradili bilo šta loše. Nije lako suočiti se sa bilo kojom vrstom emocionalnog zlostavljanja, ali rešenje postoji uvek.
