Koliko nam je minuta hodanja dnevno potrebno kako bismo ublažili rizike celodnevnog sedenja proučavali su norveški naučnici. Novo istraživanje pokazuje da ljudi, koji svakodnevno rade i veći deo dana provode sedeći, treba da imaju najmanje 22 minuta fizičke aktivnosti koja smanjuje rizik od rane smrti. Rezultati studije objavljeni su u British Journal of Sports Medicine.
Samo na poslu ljudi dnevno provedu između 9 i 10 sati sedeći
Istraživači naglašavaju da većina ljudi u zapadnim zemljama provodi između 9 i 10 sati sedeći, od i to tokom radnog dana. Sedentarno vreme se, kako ističu, dovodi u vezu sa preranom smrću, dok je dobro poznato da fizička aktivnost ima širok spektar zdravstvenih prednosti. Ova najnovija studija nastojala je da ispita koliko je vremena u sedećem položaju potrebno da izazove rizik od rane smrti, i koliko je fizičke aktivnosti potrebno da se taj rizik smanji. Istraživači su ispitali nivo fizičke aktivnosti koji je, u najmanju ruku, jednak brzoj šetnji ili baštovanstvu.
Za analizu, istraživači u Norveškoj kombinovali su podatke iz četiri prethodne studije, koja je analizirala 12.000 ljudi koji su imali 50 ili više godina, a koji su nosili fitnes trackere na kukovima kako bi izmerili svoje aktivno i „sedeće“ vreme. Podaci nisu beleženi u intervalu od ponoći do 6 sati ujutro, kada ljudi obično spavaju.
Samo 22 minuta hodanja dovoljno je da se smanji rizik od prerane smrti
Analiza je pokazala da više od 12 „sedećih“ sati dnevno ima veze sa 38 odsto većim rizikom od rane smrti samo kod ljudi koji su imali manje od 22 minuta dnevno umerene do snažne fizičke aktivnosti. Nije bilo ograničenja za količinu sedećeg vremena koja izaziva zdravstvene rizike, ali svako povećanje umerene fizičke aktivnosti ukazivalo je na smanjeni rizik od rane smrti. Studija je takođe pokazala da povećanje fizičke aktivnosti više štiti čoveka nego od smanjenjnja vremena koje provodi u sedećem položaju.
Rezultati studije norveških naučnika slični su preporuci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za fizičku aktivnost za odrasle, koja savetuje 150 minuta nedeljno umerene aerobne aktivnosti poput hodanja. Podeljeno na 7 dana, 150 minuta u nedelji je nešto više od 21 minuta dnevno. CDC takođe kaže da odrasli treba da rade aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva puta nedeljno za glavne grupe mišića, a to su noge, kukovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke.
