Nije nepoznato da tuširanje hladnom vodom može imati za prednosti za fizičko i mentalno zdravlje, uključujući poboljšanu cirkulaciju, imunitet, energiju, mentalnu snagu, zdravlje kože i kose. Međutim, za neke ljude posebno brzinski „hladan tuš“ nije tako dobra ideja i ne bi trebalo da je praktikuju.
Na koje načine tuširanje hladnom vodom može da poboljša zdravlje: Šta je hormeza
Veruje se da su prednosti hladnog tuširanja rezultat biološkog procesa poznatog kao hormeza. Hormeza je ispitivani fenomen fenomen u kome mala doza supstance koja može da optereti telo i donese štetu pri visokim dozama nečega čemu smo izloženi, umesto toga stvara blagotvoran efekat. Izlaganje izuzetno hladnoj vodi pokreće reakciju tela identičnu stresu („bori se ili beži“), podižući nivoe endorfina i noradrenalina, neurotransmitera koji igra ulogu u odbrani od stresa, pažnji i kognitivnim funkcijama. Vežbanje i ograničenja kalorija u ishrani su još neki primeri hormeze.
Kako tuširanje hladnom vodom može da poboljša cirkulaciju
Kada telo dođe u kontakt sa hladnom vodom, reaguje zbog povećanog protoka krvi do vitalnih organa kako bi ih zaštitilo i održalo u adekvatnoj temperaturi. Uz to, smanjuje se protok krvi u površinskim delovima tela.
Uloga u jačanju imuniteta, prevenciji hroničnih i teških bolesti
Prednosti hladnog tuširanja na imunološki sistem se još istražuju, ali postoje indicije da utiče na smanjenje bolova kod različitih oboljenja. Ima i dokaza iz nekih kliničkih studija da svakodnevno izlaganje hladnoj vodi može poboljšati sposobnost tela da se bori protiv malignih tumora. Takođe je utvrđeno da ponovljena stimulacija hladnom vodom smanjuje učestalost infekcija i poboljšava kvalitet života kod ljudi sa hroničnom opstruktivnom bolešću pluća (HOBP).
Gubitak težine: Može li pomoći tuširanje hladnom vodom?
Većina studija o gubitku težine usredsređena je na boravak u hladnoj vodi, a ne na efekat tuširanja. Poznato je da kupanje ili plivanje pri čemu je telo u celosti u hladnoj vodi ima uticaj na ubrzavanje metabolizma, organizam teži tome da se zagreje. U tom procesu sagoreva se i više kalorija. Takođe je poznato da niske temperature aktiviraju takozvano smeđe masno tkivo, koje sagoreva kalorije sa ciljem održavanja tela toplim. Još se proučava da li ovaj proces može pomoći u kontroli šećera u krvi.
Bolje raspoloženje, više energije
Poznato je da izlaganje hladnoći aktivira parasimpatički nervni sistem i povećava nivoe endorfina i noradrenalina u krvi i mozgu. Redovno tuširanje hladnom vodom može povećati nivoe energije, sa efektima sličnim kofeinu. Redovno zimsko plivanje i fizička aktivnost u hladnijim mesecima značajno smanjuju napetost, umor, pamćenje i negativno raspoloženje. Studije su takođe pokazale da povremeni boravak u hladnoj vodi može biti efikasno u ublažavanju simptoma depresije.
Zdravija koža i kosa, pomoć u oporavku od treninga
Tuširanje hladnom vodom pojačava cirkulaciju i smanjuje upalne procese, poboljšavajući zdravlje i izgled kože i kose. Hladna voda takođe sužava pore na koži. Utvrđeno je da se na ovaj način smanjuje percepciju umora nakon treninga, smanjuju bol u mišićima i poboljšava njihov oporavak.
Moguće mane i rici tuširanja hladnom vodom: Koje osobe bi trebalo da budu oprezne
Studije se bave i istraživanjem negativnih efekata koje bi tuširanje hladnom vodom moglo da ima. Među kategorijama ljudi koji bi morali da budu oprezni su:
- Srčani i plućni bolesnici
Hladna voda sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak i rad srca. Izlaganje hladnoj vodi može izazvati aritmije kod pacijenata sa srčanim problemima, ali i i plućni edem. Tuširanje hladnom vodom stručnjaci obično ne preporučuju onima koji imaju probleme sa srcem ili plućima, a svako ko ima ova stanja trebalo bi da se konsultuje sa zdravstvenim radnicima pre nego ovaj ritual uvede u svoju rutinu.
- Trudnice
Efekti tuširanja hladnom vodom izazivaju kontraverze i još nisu dovoljno ispitani. Ako ste trudni, najbolje je da izbegavate ovaj vid rashlađivanja dok se ne konsultujete sa svojim ginekologom, koji će proceniti da li je to bezbedno i za bebu i za vas.
- Muškarci koji imaju probleme sa plodnošću, a redovno vežbaju
Jedna studija je otkrila da nagli kontakt sa hladnom vodom otupljuje odgovor testosterona i citokina kod ljudi koji su upravo završili sa treningom. Nema mnogo studija koje su to potvrdile, ali se oprez svakako savetuje.
