REM faza sna je vreme kada najviše sanjamo: Kako da prepoznamo da nam nedostaje ovaj način spavanja

REM faza spavanja je doba kada najviše sanjamo, a čim se san poremeti i kraće traje to može da prepozna i po čestim noćnim morama

REM faza sna ili brzo kretanje očiju je faza sna u kojoj najviše sanjamo. Naziv joj potiče od načina na koji se oči kreću iza kapaka dok sanjamo - rapid eye movement. Tokom REM faze sna, naša moždana aktivnost je veoma slična moždanoj aktivnosti dok smo budni. REM faza sna čini oko 25 odsto ukupnog vremena koje provedemo spavajući. Prvi REM ciklus perioda spavanja obično je  najkraći, i traje oko 10 minuta, a svaki sledeći duži je od prethodnog.

Šta je REM faza sna?

Preporučujemo

REM faza sna poznata je pod raznim imenima - aktivni san, desinhronizovani san, paradoksalni san, rombencefalični san i san sa snovima. Prvi put otkrivena pedesetih godina prošlog veka, kada su naučnici, koji su proučavali bebe koje spavaju, primetili da postoje različiti periodi kada se njihove oči brzo pomeraju s jedne na drugu stranu. Ovi brzi pokreti očiju, ili REM faze, zaslužni su za ime REM faze sna.

Tokom REM sna, oči se brzo kreću u različitim pravcima, a mozak je aktivan. REM faza obično počinje 90 minuta nakon što zaspimo. Prvi period REM faze obično traje 10 minuta. Svaka od kasnijih faza se produžava, a poslednja može da traje i do sat vremena. Otkucaji srca i disanje se ubrzavaju tokom ove faze sna. Mišići obično omlitave, tako da čovek ne može da odglumi svoje snove, a moguće da snovi budu intenzivni jer je mozak aktivniji.

REM faza sna smatra se veoma važnom jer stimuliše delove mozga koji pomažu u učenju i pamćenju. Tokom ove faze, mozak se obnavlja i obrađuje emocionalna iskustva. Takođe prenosi kratkoročna sećanja u dugoročna.

Koji simptomi ukazuju na nedostatak REM sna

Ukoliko čovek nema dovoljno REM sna, mogu se pojaviti neki od simptoma:

• Problemi sa suočavanjem sa emocijama
• Problemi sa koncentracijom
• Oslabljen imuni sistem
• Osećaj nedostatka energije ujutru.

Da biste produžili REM fazu sna, potrebno je da više spavate uopšte. Stručnjaci nude nekoliko načina da se poboljša san i da se više naspavamo:

• Napravite opuštajuću rutinu za spavanje koja će vam pomoći da se opustite svake noći
• Uspostavite raspored spavanja i držite ga se
• Pokušajte da se budite i idete u krevet u isto vreme svakog dana
• Izbegavajte nikotin i kofein
• Vežbajte i provodite neko vreme napolju na prirodnoj sunčevoj svetlosti svakog dana
• Izbegavajte alkohol i obroke neposredno pre spavanja
• Izbegavajte TV i elektroniku pre spavanja jer svetlost sa ovih ekrana može da ometa san.

Moguće je i previše REM sna

Ponekad čovek može da provede više vremena spavajući nego obično u REM fazi. REM faza sna može da bude češća, dublja i intenzivnija. To stanje se naziva "REM povratak" i može da se desi ako je osoba bila lišena sna, što znači da je spavala manje od 7 sati noću. Takođe, ako ste se suočavali sa značajnim stresom ili apstinencijalnom krizom od droga, na primer, to takođe može da dovede do povratka REM faze. To je način na koji naše telo pokušava da uspostavi ravnotežu u ciklusu spavanja.

Ako se desi povratak REM faze to se prepoznaje po sledećim znacima:

• Posebno živopisni snovi ili noćne more
• Osećaj dezorijentacije ili zbunjenosti kada se čovek probudi
• Glavobolja.

Obično će se faza REM povratak smanjuje ako čovek poboljša svoj san u celini.