Sezonska depresija ili jesenji bluz: Kako ih prepoznati i zaštititi imunitet koji ova stanja narušavaju

Zamislite psa koji u zimskim danima ide na spavanje kada zađe sunce u 5 sati poslepodne, taj isti pas leti ide na spavanje u 10 uveče. Ljudi slično reaguju, ali nemaju mogućnost da idu na spavanje u 5 sati poslepodne

Prehlada, infekcija, grip, depresija ili potištenost, česti su sa prvim hladnijim danima. Jesen, ipak, ne mora da bude deo godine rezervisan za bolesti, jer uz malo brige o duševnom i telesnom zdravlju, na primer, kijavica može da se zaustavi ili da prođe za tri dana. Nagle promene vremena pogađaju mnoge osobe, dok jedan manji deo pati i od sezonske depresije, dobra vest jeste da ovo stanje može da se dobro kontroliše uz neke male promene.

Osećaj tromosti, depresije

Preporučujemo

Promena godišnjih doba, malo hladnije vreme i duža noć lako umeju da načnu zdravlje.

– Kada nema dovoljno dnevne svetlosti, nije neobično da se osećamo depresivno ili tromo – kaže potpredsednik kliničkih poslova za porodičnu medicinu Univerziteta Ohajo dr Randell Wexler.

Zamislite psa koji u zimskim danima ide na spavanje kada zađe sunce u 5 sati poslepodne, taj isti pas leti ide na spavanje u 10 uveče, objašnjava dr Wexler. Ljudi slično reaguju, s tim što nemaju mogućnost da idu na spavanje u 5 sati poslepodne, pa je moguće da dođe do osećaja letargije, depresije, tuge.

Pojedine osobe osetiće samo malu potištenost, dok će jedan mali deo doživeti i sezonski afektivni poremećaj ili sezonsku depresiju. Oko 10 do 20 odsto osoba promena vremena malo „izbaci iz koloseka“, dok jedan manji deo ispoljava ovaj oblik depresije, potpomognut promenom godišnjih doba.

Imunitet slabi i zbog sezonske depresije

Boravak napolju po hladnom danu podudara se sa redovnom pojavom sezonskog gripa ili prehlade.

– Brže i lakše se razbolimo na jesen ili zimu zbog pojačane izloženosti virusima. Pored toga, infekcije se lakše i brže prenose kada provodimo više vremena u zatvorenom i toplom prostoru u kojem boravi više osoba – kaže dr Wexler.

Moguće je da će zbog sezonske depresije da dođe i do dodatnog slabljenja imuniteta. U takvim uslovima se lako javljaju bolesti.

U čemu je razlika između manjka energije i sezonske depresije?

Osećaj potištenosti, s prelaskom iz toplih i sunčanih u hladne i mračne dane, je uobičajen, ali jedan broj ljudi ne uspe do kraja da pobedi jesenji bluz i tako nastaje sezonska depresija.

Osobe koje pate od sezonske depresije počinju da osećaju simptome u jesen, te tegobe traju tokom cele zime, sve do pojave prvih toplijih dana. Neki od simptoma su beznadežnost, problemi sa koncentracijom, gubitak interesovanja za aktivnosti u kojima se obično uživa, promene apetita i problemi sa spavanjem, objašnjavaju stručnjaci.

U slučaju da patite od ovog stanja, konsultujte se sa psihoterapeutom ili psihijatrom. Nekada se stanje može rešiti i bez upotrebe lekova, različitim psihološkim terapijama.

Kako da stanemo na put sezonskoj depresiji?

U slučaju da ste samo malo više potišteni nego što je to uobičajeno, pokušajte da boravite napolju kada je sunčan dan, da se izlažete svetlosti.

Kada je manje sunčeve svetlosti, mozak proizvodi i manje serotonina – „hormona sreće“, i moguće je da dođe do blage depresije. S druge strane, manjak sunčeve svetlosti povećava dejstvo melatonina – hormona koji nas uspavljuje. Stručnjaci predlažu šetnju između podneva i 14 sati, kada je sunce u zenitu. Ako nemate tu mogućnost ili je suviše hladno, pomaknite zavese s prozora i dozvolite svetlosti da uđe u protor u kojem boravimo.

Nekada i ovo može biti teško izvodljivo, pa ako nema dovoljno sunca, pokušajte sa svetlosnom terapijom, savetuju stručnjaci. Od pomoći je uvek fizička aktivnost – oko 30 minuta šetnje ili vežbanja je dobro za telo, ali i za mozak, jer može podići nivo „hormona sreće“, serotonina. Dobra hrana je uvek i lek, pa se savetuje pojačan unos folne kiseline, omega-3 masnih kiselina, vitamina D – za dobro raspoloženje. U isto vreme treba ograničiti i smanjiti upotrebu šećera.