Kobra istezanje – vežba koja otklanja bol u kičmi i donjem delu leđa

Kobra istezanje jača kičmu, otvara grudni koš i može da pomogne u poboljšanju držanja. Takođe je odlično istezanje za osobe koje dugo sede

Kobra istezanje ili Bhujangasana vežba je jedna od vežbi istezanja koja može da otkloni bol u leđima, posebno u donjem delu leđa. Ova vežba može da se radi i u kućnim uslovima i u početku je važno da vežbu izvodite polako i onoliko koliko vam to telo i bol dozvoljavaju. U suprotnom, previše napora moglo samo dodatno da pogorša stanje kičme.

Kobra istezanje je lek za stegnute mišiće

Preporučujemo

Bhujangasana vežba ili kobra istezanje je vežba za istezanje kičmenog stuba i mišića koji ga prate. Vežba započinje ležanjem na stomaku, licem nadole na prostirci i stavljanjem ruku ispod ramena.  Zatim pritiskom o pod se uzdiže gornji deo tela, odnosno podižu grudi, tako da se telo blago  savija unazad. Tako se istežu trbušni mišići i otvaraju grudi. Držite kukove pritisnute o pod, ramena treba da budu opuštena. Zadržite položaj nekoliko udisaja pre nego što se polako spustite nazad.

Bol u leđima obično znači da su mišići stegnuti, u spazmu i zbog toga je istezanje pravi lek za ovakvo stanje. U početku možete da pravite mani ugao kada se uzdiže telo, ali kasnije se potrdite da dostignete pozud od pravog, kao na primeru slike dole.

Prednosti i kontraindikacije

Izbegavajte kobra istezanje ako ste trudni, imate prelom zgloba ili rebara, imate sindrom karpalnog tunela ili ste nedavno imali operaciju abdomena. Što se tiče prednosti - ovo istezanje jača kičmu, otvara grudni koš i može da pomogne u poboljšanju držanja. Takođe je odlično istezanje za osobe koje dugo sede.