„Mačka-kamila“ vežba za ublažavanje bola u donjem delu leđa

Ova nežna vežba bez bolova, koja se izvodi na rukama i kolenima, odličan je način zagrevanja kičme i suzbijanje efekata dužeg sedenja ili neaktivnosti

Vežba „mačka-kamila“ (cat camel) preporučuje se osobama koje osećaju bol u donjem delu leđa za koji mogu da pomognu pravilne vežbe. Stručnjaci ističu da vežbe istezanja mogu najviše da pomognu i trebalo bi da budu sastavni deo plana za vežbanjee kod kuće, na primer. Savet je da se sve vežbe istezanja rade polako, pažljivo, bez velikog pritiska na telo i do granice bola koje telo može da podnese. Ne treba forsirati telo, već vežbati koliko bol to dozvoljava.

Vežba „mačka-kamila“poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kičme

Preporučujemo

Vežba „mačka-kamila“ poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kičme, smanjuje bol i ukočenost u leđima i pomaže kod držanja "podmazivanjem" zglobova kičme i jačanjem mišića leđa i trupa. Ova nežna vežba bez bolova, koja se izvodi na rukama i kolenima, odličan je način za zagrevanje kičme i suzbijanje efekata dužeg sedenja ili neaktivnosti.

Vežba nije teška i lako se izvodi. Stanite na ruke i kolena u položaj „stola“, sa rukama direktno ispod ramena i kolenima ispod kukova. Dok ste u "mačka" pozi, oslonjeni šakama/dlanovima i kolenima o zemlju, ruke neka budu ispružene ravno, bez savijanja u laktovima.

Kamila (ekstenzija): Polako spustite leđa, blago ih savijte, i podignite glavu i grudi da biste gledali ka plafonu.

Mačka (fleksija): Nežno zaokružite kičmu nagore, privlačeći bradu ka grudima i razdvajajući lopatice.

Polako se krećite između položaja mačke i kamile, zadržavajući svaki nekoliko sekundi. Udišite dok ispružate leđa (kamila) i izdišite dok ih zaokružujete (mačka). Ponovite vežbu najmanje 10 puta.

Vežba „mačka-kamila“poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kičme  Foto: Shutterstock

Koje su prednosti „mačka-kamila“ vežbe?

„Mačka-kamila“ vežba dobra je za zdravlje kičme, bolje držanje/posturu, aktivira mišiće tela, povećava pokretljivost tela... a stručnjaci kao najvažnije izdvajaju:

Poboljšano zdravlje kičme: Mobiliše kičmu, podmazuje zglobove i poboljšava cirkulaciju u mišićima leđa.

Smanjen bol i ukočenost: Pokret pomaže u ublažavanju ukočenosti i može da reši akutni i hronični bol u leđima ili vratu.

Bolje držanje: Pomaže u ispravljanju lošeg držanja povećavanjem poravnanja i fleksibilnosti kičme.

Povećana pokretljivost: Povećava opseg pokreta u kičmi, što može da bude korisno za otvaranje intervertebralnog prostora.

Aktivacija mišića: Jača i isteže mišiće leđa i trupa, promovišući uravnoteženiju i funkcionalniju kičmu.

Priprema za aktivnost: Služi kao blago zagrevanje, pripremajući kičmu za intenzivnije treninge ili smanjujući ukočenost nakon dugih perioda neaktivnosti.