Umiruje bol u zglobovima i leđima, jedna malo neobična vežba savetuje se i pacijentima sa artritisom
Hodanje unazad u vodi savetuje se kao način da povećamo puls bez opterećenja zglobova i smirimo hronični bol u donjem delu leđa. Iako u prvi mah deluje čudno, hodanje unazad, odnosno retro hodanje, aktivira više mišića, omogućava dobar rad srca i troši više energije, tvrde zagovornici ove vežbe.
Koje su prednosti hodanja unazad u vodi?
Određene studije navode da hodanje unazad u vodi može da bude efikasna terapijska metoda za pacijente sa hroničnim bolom u leđima i da više pomaže od klasične šetnje. Povrh svega, ova aktivnost jača ravnotežu i osećaj stabilnosti.
Preporučujemo
8 stvari koje su naše bake i majke imale u kuhinji, a danas se više ne mogu kupiti
Pričate sa sobom kada ste sami? Psiholozi kažu da to često otkriva ove snažne mentalne osobine
Fondacija za artritis objašnjava da je ovo odlična vežba za osobe koje muče bolovi i ukočenost u zglobovima, naročito u bazenu kada je voda do struka.
- Počnite tako što ćete se podići na prste stopala, pritisnuti prednji deo stopala i potom prebaciti težinu na pete, dok istovremeno suprotnom nogom i rukama potiskujete vodu iza sebe - navodi se u preporukama.
Za bolove u rukama ili gornjem delu leđa
Pošto je ovo nešto zahtevnija vežba, početnicima u hodanju kroz vodu savetuje se da prvo pokušaju sa običnim hodanjem unapred. Neka voda bude otprilike do struka, ali što je telo više uronjeno u vodu, manje je opterećenje na zglobove.
Stručnjaci napominju da je za pacijentima sa bolovima u ramenima, rukama ili gornjem delu leđa, vežbanje u dubljoj vodi bolja opcija.
Za prijatan i opuštajući efekat na zglobove preporučuje se da temperatura vode bude između 28 i 32 stepena Celzijusa.
Bol u ramenu često mešamo sa bolom u vratnoj kičmi: Kako izbeći komplikacije, odgovara dr Stevanović
Jača noge manje opterećuje zglobove
Dr Suzana Vajl smatra da je hodanje unazad, čak i bez bazena, korisna vežba za ravnotežu, pokretljivost i određene probleme sa zglobovima.
Ipak, smatra da bi osobe sa različitim tegobama u zglobovima mogle da imaju nešto više koristi od hodanja u vodi do visine struka ili grudi.
Za još bolje efekte na celo telo,Fondacija za artritis savetuje hodanje unazad u vodi koje „aktivira više mišića, naročito oko kičme, prednje strane butina i potkolenica, a istovremeno povećava broj otkucaja srca“. Dodaje se i da retro-hodanje može da ojača noge uz manje opterećenje zglobova.
(eKlinika)
Povezane vesti
„Mačka-kamila“ vežba za ublažavanje bola u donjem delu leđa
Trčanje ili brzo hodanje, šta je bolji izbor za zdravlje zglobova, srca, pluća
Kobra istezanje – vežba koja otklanja bol u kičmi i donjem delu leđa
Bol u gornjem delu leđa i pogrbljenost mogu se ublažiti laganom fizičkom aktivnošću
eKlinika zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
