Kobra istezanje – vežba koja otklanja bol u kičmi i donjem delu leđa

Kobra istezanje jača kičmu, otvara grudni koš i može da pomogne u poboljšanju držanja. Takođe je odlično istezanje za osobe koje dugo sede

Kobra istezanje ili Bhujangasana vežba je jedna od vežbi istezanja koja može da otkloni bol u leđima, posebno u donjem delu leđa. Ova vežba može da se radi i u kućnim uslovima i u početku je važno da vežbu izvodite polako i onoliko koliko vam to telo i bol dozvoljavaju. U suprotnom, previše napora moglo samo dodatno da pogorša stanje kičme.

Kobra istezanje je lek za stegnute mišiće

Preporučujemo

Bhujangasana vežba ili kobra istezanje je vežba za istezanje kičmenog stuba i mišića koji ga prate. Vežba započinje ležanjem na stomaku, licem nadole na prostirci i stavljanjem ruku ispod ramena.  Zatim pritiskom o pod se uzdiže gornji deo tela, odnosno podižu grudi, tako da se telo blago  savija unazad. Tako se istežu trbušni mišići i otvaraju grudi. Držite kukove pritisnute o pod, ramena treba da budu opuštena. Zadržite položaj nekoliko udisaja pre nego što se polako spustite nazad.

Bol u leđima obično znači da su mišići stegnuti, u spazmu i zbog toga je istezanje pravi lek za ovakvo stanje. U početku možete da pravite mani ugao kada se uzdiže telo, ali kasnije se potrdite da dostignete pozud od pravog, kao na primeru slike dole.

 Kobra istezanje je vežba za istezanje kičmenog stuba i mišića koji ga prate Foto: Shutterstock

Prednosti i kontraindikacije

Izbegavajte kobra istezanje ako ste trudni, imate prelom zgloba ili rebara, imate sindrom karpalnog tunela ili ste nedavno imali operaciju abdomena. Što se tiče prednosti - ovo istezanje jača kičmu, otvara grudni koš i može da pomogne u poboljšanju držanja. Takođe je odlično istezanje za osobe koje dugo sede.