Rotacija vrata – 5 zdravstvenih koristi lagane vežbe za vratnu kičmu

Vežba rotacije vrata treba da se radi sporo i kontrolisano, i nikada ne treba praviti nagle pokrete

Rotacija vrata spada u lagane mobilizacione vežbe za vratnu kičmu i mišiće oko nje. Podrazumeva lagano kružno okretanje glave levo, desno, napred i nazad ili u polukrugovima. Vežba rotacije treba da se radi sporo i kontrolisano, i nikada ne treba praviti nagle pokrete.

Za šta je korisna vežba rotacija vrata

Preporučujemo

Ukoliko osećate bol u vratu, ukočenost, napetost... rotacija vrata je vežba koja može da pomogne. Ali, ako imate problema s kičmom (hernija diska u vratnom delu, vrtoglavice, pritisak u vratu), trebalo bi da se posavetujete sa lekarom ili fizioterapeutom.

Vežba rotacije vrata ima 5 važnih zdravstevnih koristi:

1. Povećava pokretljivost – pomaže da vrat ostane elastičan i da se zglobovi ne ukoče

2. Poboljšava cirkulaciju – blago istezanje i pokretanje mišića poboljšava dotok krvi u mišiće i moždano stablo

3. Smanjuje napetost – mnogi ljudi osećaju ukočenost zbog dugog sedenja za računarom. Rotacija vrata može da smanji zategnutost trapeznog i vratnih mišića.

4. Prevencija bolova – redovno izvođenje može da spreči glavobolje i bolove izazvane tenzijom.

5. Pomaže držanju – oslobađa vrat i ramena, što može da doprinese pravilnijem držanju tela.

Rotacija vrata podrazumeva lagano kružno okretanje glave levo, desno, napred i nazad ili u polukrugovima Foto: Shutterstock

Vežba rotacije može da se koristi i za rehabilitaciju ili određeno stanje

Ukoliko imate problem sa istegnućem ili uganućem vrata rotacija vrata je jedna od vežbi koja se predlaže za rehabilitaciju. Fizioterapeuti savetuju da svaku vežbu treba početi polako, a ako čovek oseti bol trebalo smanjiti intenzitet vežbe ili skroz prestati sa vežbanjem.

Umesto punih krugova, stručnjaci često preporučuju polukrugove napred (levo-desno preko grudi), jer puni krugovi unazad mogu opteretiti zglobove.

Kako se izvodi vežba rotacija vrata

• Sedite u čvrstu stolicu ili stanite uspravno
• Držeći bradu ravno, okrenite glavu udesno i držite 15 do 30 sekundi
• Okrenite glavu ulevo i držite 15 do 30 sekundi, a zatim to isto uradite samo udesno
• Ponovite 2 do 4 puta na svaku stranu.