Sigurno vam je poznat osećaj kad se probudite, a mozak još „spava“. U glavi je maglovito, usporeni ste… Kao da dan još nije ni počeo, a jeste.
Mentalna magla se može javiti kod svakoga, bez obzira na godine ili kondiciju. Jedan od najefikasnijih načina da razbistrimo um i pokrenemo energiju jeste – pokret.
Zašto fizička aktivnost pomaže da se razbistri um i prekine mentalna magla
Kada se krećemo, telo i mozak rade zajedno. Pokret povećava protok krvi, što dovodi kiseonik i hranljive materije do mozga. Dolazi do bolje komunikacije između mišića i mozga, što povećava koncentraciju i doprinosi osećaju budnosti. Predlažemo da počnete jutro ovim jednostavnim vežbama kako bi što pre aktivirali i telo i mozak. Za njih vam nije potrebno previše vremena i nećete kasniti ili remetiti uobičajene obaveze, a učinićete mnogo za jutarnju rutinu i bolju formu.
Top 5 jutarnjih vežbi za bistriji um: Ovako se briše mentalna magla
1. Good Mornings (10–20 ponavljanja)
Vežba je idealna za „razbuđivanje“ kičme i aktivaciju mišića koji su odgovorni za držanje tela. Evo kako se radi:
- stani uspravno, sa stopalima u širini kukova
- lagano se savijajte napred, osećajući i istežući pršljen po pršljen, opuštenih ramena
- vratite se polako u uspravan položaj, ruke su sklopljene na grudima
- kada se uspravite, povucite lopatice unazad, pa nadole – kao da pokušavate neki predmet da zadržite između njih
- neka položaj traje 5 sekundi
- ponavljajte polako, s punom pažnjom i koncentracijom (kao i kod drugih vežbi sa kičmom).
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
2. Zamah i istezanje rukama (10 ponavljanja po strani)
Poboljšava cirkulaciju i pokretljivost ramenog pojasa. Evo redosleda poteza:
- stanite u iskorak, jedno stopalo neka bude ispred drugog
- jednom rukom zamahnite unazad kao da bacate kuglu, istegnite, pa je podignite iznad glave
- prebacite težinu na nogu koja je „ispred“
- maizmenično menjajte ruke.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
3. Bočni zamah ruke (10 ponavljanja po strani)
Sledeća vežba isteže trup i kukove, takođe doprinosi razbuđivanju i bistrijem umu. Radi se na sledeći način:
- stanite sa stopalima u širini kukova, ruke neka budu opuštene pored tela
- rukama pravite oštrije pokrete oko tela kao da „sečete“ vazduh“, uz blagi obrt (rotaciju) u kukovima
- osetite istezanje duž trupa
- ponavljajte i za drugu stranu.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
4. Rotacija trupa (10 ponavljanja po strani)
„Povezuje“ mozak i telo kroz koordinaciju i kontrolisani pokret. Ova vežba deluje jednostavno ali angažuje celo telo i neverovatno je efikasna jer energija struji kroz sve neurone i mišiće: od stopala do mozga.
- stanite sa stopalima u širini kukova
- zamahnite jednom rukom unazad i istegnite se
- nastavite sa rukama na bokovima uz 10 rotacija i ispruženim telom
- ponavljajte naizmenično obe strane.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
5. Disanje i istezanje u stojećem položaju (bonus za smirenje i razbistravanje uma)
Vežba je zapravo kombinacija dubokog disanja u kombinaciji sa istezanjem, koja doprinosi mentalnoj bistrini. Kako se radi?
- stanite uspravno
- udahnite duboko i podignite ruke iznad glave
- istežite se ka plafonu
- izdahnite i spustite ruke pored tela.
Ponavljajte 5–10 puta u sopstvenom ritmu disanja.
Foto: Youtube/Caroline Jordan/prtsc
Zašto su ove vežbe delotvorne?
Samo 10 minuta fokusiranih jutarnjih pokreta pojačava fokus, osvežava um i daje više energije uz osećaj kontrole nad našim telom, ali i onim što nas čeka u danu. Vežbe povećavaju dotok kiseonika u mozak, eliminišu mentalnu maglu i pripremaju nas za produktivniji dan.
