Najčešće greške koje pravite ako vam je hodanje glavna fizička aktivnost

Hodanje se smatra najjednostavnijim oblikom vežbanja. Ne zahteva posebnu opremu, može da se praktikuje gotovo bilo gde i pogodno je za osobe svih uzrasta. Ipak, upravo zbog toga što deluje lako i prirodno, mnogi zanemaruju određene navike koje mogu da umanje zdravstvene koristi ili čak povećaju rizik od nelagodnosti i povreda.

Neodgovarajuća obuća i hodanje

Ako vam je hodanje vaša glavna fizička aktivnost, obratite pažnju na sledeće greške, koje se najčešće ponavljaju.

Jedna od najčešćih grešaka jeste izbor pogrešne obuće. Cipele sa visokom potpeticom nisu dobar izbor za duže šetnje, ali problem mogu da predstavljaju i pojedine sportske patike namenjene sportovima poput tenisa ili košarke. Njihova konstrukcija pruža stabilnost pri bočnim pokretima, ali ograničava prirodno savijanje stopala tokom hoda.

Za redovno hodanje najbolje je odabrati lagane patike sa dobro amortizovanom petom, prozračnim materijalima i dovoljno fleksibilnim đonom. Mnogi modeli za trčanje takođe mogu da budu dobar izbor.

Obuća koja ne odgovara vašem stopalu

Čak i kvalitetna obuća može da predstavlja problem ukoliko nije odgovarajuće veličine. Previše široke patike ne pružaju potrebnu stabilnost, dok uska obuća može da izazove žuljeve, zadebljanja kože i bol.

Prilikom kupovine obuće važno je da prsti imaju dovoljno prostora za pomeranje, ali da stopalo istovremeno bude stabilno. Stručnjaci preporučuju kupovinu obuće u kasnim popodnevnim satima, kada su stopala prirodno blago otečena, jer se tada najrealnije procenjuje potrebna veličina.

Uvek ista ruta

Mnogi šetači svakodnevno biraju identičnu trasu. Vremenom to može da dovede do gubitka motivacije i smanjenog interesovanja za aktivnost.

Povremena promena rute ne donosi korist samo mentalnom zdravlju već angažuje različite mišićne grupe i zglobove. Uključivanje uspona i blagih uzbrdica dodatno povećava intenzitet aktivnosti i jača mišiće natkolenice, zadnje lože i glutealne mišiće.

Previše glasna muzika u slušalicama

Muzika ili podkasti mogu da učine šetnju prijatnijom, ali preglasno podešene slušalice mogu da predstavljaju bezbednosni rizik. Nemogućnost da čujete saobraćaj, sirene ili upozoravajuće zvuke iz okoline povećava verovatnoću nezgoda.

Ukoliko koristite slušalice tokom hodanja, preporučuje se umerena jačina zvuka ili modeli koji omogućavaju da se čuju i spoljašnji zvuci.

Gledanje u telefon tokom hodanja

Korišćenje telefona tokom šetnje jedna je od najčešćih savremenih navika. Međutim, stalno gledanje u ekran povećava rizik od spoticanja, padova i saobraćajnih nezgoda.

Ukoliko morate da odgovorite na poruku ili proverite informacije, bezbednije je da zastanete na mestu koje ne ometa prolaznike i nastavite hodanje tek nakon toga.

Zanemarivanje pravilnog držanja tela

Dugotrajno sedenje za računarom često dovodi do pogrbljenog držanja koje mnogi nesvesno prenose i tokom šetnje.

Pravilna postura omogućava efikasnije kretanje, smanjuje opterećenje na zglobove i može da pomogne da hodate brže i duže bez zamora. Pogled treba da bude usmeren pravo napred, ramena opuštena i blago povučena unazad, dok ruke prirodno prate pokret tela.

Nedovoljna vidljivost u večernjim satima

Osobe koje hodaju rano ujutru ili nakon zalaska sunca često zanemaruju svoju vidljivost u saobraćaju. Tamna odeća može da oteža vozačima i biciklistima da vas na vreme uoče. Svetlije boje, reflektujući detalji i prenosiva svetla značajno povećavaju bezbednost tokom kretanja u uslovima slabije osvetljenosti.

Neprikladni napici tokom šetnje

Nakon šetnje mnogi posežu za gaziranim sokovima ili sportskim napicima. Međutim, tokom umerene fizičke aktivnosti organizmu najčešće nisu potrebni dodatni elektroliti niti velike količine šećera. Voda ostaje najbolji izbor za održavanje hidratacije tokom i nakon hodanja.

Ne pratite svoj napredak

Bez praćenja pređene distance, vremena ili broja koraka teško je proceniti da li ostvarujete preporučeni nivo fizičke aktivnosti. Pametni telefoni, pametni satovi i pedometri mogu da pomognu u praćenju napretka i dodatno motivišu na redovno kretanje.

Odlazak u šetnju bez telefona

Iako telefon može da bude izvor ometanja, njegova potpuna odsutnost nije uvek najbolja opcija. U slučaju gubitka orijentacije, povrede ili druge hitne situacije, telefon može da bude od velike pomoći. Važno je pronaći ravnotežu između korisne upotrebe uređaja i izbegavanja ometanja tokom hodanja.

Neodgovarajuća odeća

Preuska, teška ili neprozračna odeća može da učini šetnju neprijatnom i poveća znojenje. Za hodanje je najbolje birati lagane materijale koji omogućavaju koži da diše i ne ograničavaju pokrete. Slojevito oblačenje posebno je korisno tokom promenljivih vremenskih uslova, jer omogućava jednostavno prilagođavanje temperaturi.

Preskakanje istezanja nakon šetnje

Mnogi završavaju šetnju i odmah nastavljaju sa svakodnevnim obavezama. Međutim, blago istezanje nakon aktivnosti može da doprinese očuvanju fleksibilnosti mišića i smanji osećaj ukočenosti.

Posebnu pažnju treba posvetiti listovima, zadnjoj loži i mišićima natkolenice. Istezanje treba da bude blago, bez naglih pokreta i bez osećaja bola.

Hodanje je izuzetno korisna fizička aktivnost koja može da poboljša zdravlje srca, pomogne u kontroli telesne mase i doprinese boljem mentalnom zdravlju. Ipak, male greške poput neadekvatne obuće, lošeg držanja tela, ometanja telefonom ili zanemarivanja bezbednosti mogu da umanje njegove koristi. Uz nekoliko jednostavnih korekcija, svaka šetnja može da postane efikasnija, bezbednija i prijatnija.

(eKlinika.rs)