Sindrom karpalnog tunela spada u kompresivne mononeuropatije, odnosno bolesti perifernih živaca izazvanih mehaničkim faktorima koji najčešće traju duži vremenski period. Nastaje zbog pritiska na središnji nerv prilikom prolaza kroz karpalni tunel, uzani prostor u predelu šake.
Kako se manifestuje sindrom karpalnog tunela?
Sindrom karpalnog tunela izaziva neprijatno peckanje, utrnulost i slabost u zglobovima i rukama. Posebno je čest kod žena, ljudi koji rade rukama i onih sa nekim zdravstvenim stanjima.
Određene vežbe mogu pomoći da se simptomi ublaže i izbegne operacija karpalnog tunela. Ove vežbe imaju najjači efekat kada se rade u kombinaciji sa drugim nehirurškim opcijama lečenja, kao što je promena nekih životnih navika.
Vežbe se takođe ponekad preporučuju posle operacije karpalnog tunela. Ako osetite veći bol kada ih radite, odustanite i obavestite svog lekara. Takođe, pre nego što ih uvedete u redovan režim, obavezno se konsultujte sa stručnim licem. Evo nekih vežbi koje bi trebalo da pomognu kod sindroma karpalnog tunela:
1. Rotacija zgloba
Rotirajte zglobove pomerajući samo šake na gore, dole, levo i desno. Ponovite do pet puta.
2. Istezanje prstiju
Široko ispružite prste, a zatim ih opustite i ponovite četiri ili pet puta.
3. Istezanje palca
Koristeći suprotnu ruku, gurnite palac unazad dok ne osetite istezanje. I ovu vežbu ponovite po pet puta.
4. Sindrom karpalnog tunela i položaj molitve
Stavite ruke ispod brade u molitveni položaj. Iz tog položaja gurajte ih na dole do struka dok ne osetite efekat istezanja. Zadržite do 30 sekundi. Ponovite između dva do i četiri puta.
5. Istezanje fleksora zgloba
Neki lekari preporučuju ovo istezanje nekoliko puta dnevno. Ispružite ruku ispred sebe, sa dlanom okrenutim prema gore. Savijte ruku nazad prema podu, istežući dlan na strani zgloba. Koristite drugu ruku da još više savijete ruku unazad, pojačavajući istezanje. Držite do 30 sekundi. Ponovite od dva do pet puta, u zavisnosti od toga koliko vam prija.
6. Istezanje ekstenzora zgloba
I ovu vežbu lekari preporučuju za aktivnost nekoliko puta dnevno. Ispružite ruku ispred sebe, sa dlanom okrenutim na dole. Savijte ruku napred prema podu, istežući regiju zadnje strane zgloba. Koristite drugu ruku da još više savijete bolesnu ruku napred, pojačavajući istezanje, i zadržite do 30 sekundi.
7. Sindrom karpalnog tunela i vežbe medijalnog nerva
Zagrejte ruku i zglob vežbanjem 15 minuta pre ovog istezanja. Nakon toga, ledirajte koliko možete da izdržite, do petnaestak minuta. To će pomoći u sprečavanju otoka. Svaki korak ove vežbe treba da traje od 3 do 7 sekundi.
Zatim stisnite pesnicu. Ispružite prste, držeći palac uz ostale prste. Savijte ruku unazad, prema laktu. Držite ruku u tom položaju, ispružite palac dalje od prstiju. Okrenite podlakticu tako da vam je dlan okrenut na gore. Koristite drugu ruku da povučete palac unazad, pojačavajući istezanje. Ponovite više puta dnevno.
8. Vežbanje tetiva 1
Takođe je preporučljivo zagrejati bolno mesto 15 minuta pre ove vežbe, a led ili nešto hladno držati 20 minuta nakon toga. Podignite ruku ispred sebe, ispravljajući sve prste. Savijte prste sa zglobovima okrenutim na gore u obliku kuke. Savijte prste, stisnuvši šaku. Ponovite pet do deset puta dnevno ovu vežbu. Zadržite svaki od ovih položaja 3 sekunde.
9. Vežbanje tetiva 2
Sve rečeno za prethodnu vežbu važi i za ovu (zagrevanje, hlađenje, 3 sekunde zadržavanja). Podignite ruku ispred sebe, ispravljajući sve prste. Ruku stavite na sto i savijajte prste pod uglom od 90 stepeni. Savijajte prste i dalje, do korena dlana.
