Svako jutro započnite sa ove tri efikasne vežbe koje će vas brzo razbuditi i prodrmati, a za koje treba da odvojite samo 5 minuta. One će vam pomoći da lakše savladate dan, posebno ako je pred vama prenatrpana svakodnevnica. Ako ih radite svakog jutra, leđa će vas manje boleti, bićete manje napeti tokom dana i osećaćete se mnogo bolje i „življe“.
Istegnite leđa i zadnju ložu
Vežba za istezanje leđa i zadnje lože, Foto Shutterstock
Povucite oba kolena što više prema prsima i rukama obuhvatite noge. Ne podižite glavu i ne naprežite vrat. Udahnite duboko 3-4 puta. Osetite kako vam se istežu zadnjica i donji deo leđa. Zatim ispružite noge i opustite se. Ponovite ovu vežbu tri puta.
Istegnite ramena i leđa
Vežba za istezanje leđa i ramena, Foto Shutterstock
Sedite na pete, stomak naslonite butine, a ruke ispružite ispred sebe. Ruke treba da vam budu priljubljene uz glavu. Osetite kako istežete leđa i ramena. Duboko udahnite 3-4 puta. Potrudite se da se istezanjem oslobodite napetosti u godnjem delu tela.
Oslobodite kičmu napetosti
Dok ležite na stomaku polako se rukama oduprite podlozi ili krevetu. Trudite se da vam butine ostanu priljubljene uz krevet, a godnji deo izdignite. Povucite ramena unazad, kao da pokušavate da „spojite lopatice“. Udahnite duboko 3 -4 puta i polako se vratite u ležeći položaj. Ponovite ovu vežbu tri puta. Ova vežba radi se i u jogi, a popravlja držanje tela, jača kičmu, ruke, zglobove šaka, stomak i sedalne mišiće.
