Kako da se otarasimo dosadnog podbratka

Za problem podbratka ne postoji instant rešenje. Ovo se posebno odnosi na one koji su nasledni. Podbradak takođe može biti povezan sa prekomernom težinom ili gojaznošću. I mada nema instant rešenja, vremenom i trudom podbradak može da se smanji.

Ukoliko dijeta i vežbanje ne daju rezultate – ili želite brže rezultate – uvek postoji mogućnost operacije. Neki postupci mogu preoblikovati ovo područje, ukloniti višak masnoće i izravnati kožu. Ali pre donošenja bilo kakve odluke, važno je da se zna kako nastaje podbradak i koje su opcije za njegovo rešavanje.

Šta uzrokuje nastanak podbratka

Kada imamo podbradak, to znači da u delu ispod brade i okolnom području postoji višak masnoće. Specijalista za zdravlje i fitnes Chris Dempers kaže da prekomerna težina ili gojaznost često mogu uzrokovati dvostruku bradu.

Postoje i genetski faktori. „Neki ljudi nasleđuju jaču liniju vilice, dok drugi imaju mekšu, čak i ako nisu gojazni ili nemaju prekomernu težinu,” dodaje on. U tom delu možete imati i opuštenu kožu koja izaziva efekat dvostruke brade.

Opcije tretmana podbratka

Kada je u pitanju gubitak podbratka ništa ne može preko noći magično zategnuti opuštenu kožu ili ukloniti masnoću.

Jedini načini da se rešimo podbratka su vežbanje i zdrava ishrana ili operacija. A za postizanje zapaženih rezultata, kada je reč o nehirurškim tretmanima podbratka, potrebno je vreme i strpljenje. Isto važi i za oporavak od operacije.

– Pametna ishrana

Hrana koju jedemo (i način na koji je jedemo) pokreće zdrav gubitak težine. I to je najbolji način da se prirodno rešimo podbratka.

Da bismo postigli uspeh, treba da razmišljamo o ishrani, a ne o ograničenjima. Kada konzumiramo hranljive namirnice, lakše može da se izgubi težina i da se zadrži željena težina nego sa restriktivnim ili modnim dijetama. Iako idealan broj kalorija varira, Dempers kaže da je važno da se ne jede manje od 1.200 kalorija dnevno.

– To je malo čak i za nekoga ko je manji i treba mu manje kalorija. Taj prag od 1.200 kalorija može biti veći u zavisnosti od veličine osobe i nivoa aktivnosti. Potrebno vam je odgovarajuće gorivo, hranljive materije i masti da biste pomogli vašem mozgu i celokupnom zdravlju – pojašnjava on.

Da bismo znali šta i koliko treba da jedemo, a da nas sve to ne zbunjuje, postoje dobre aplikacije za praćenje fitnesa/ishrane koje mogu da nam pomognu, savetuje Dempers. Te aplikacije mogu da nam pomognu da:

• pratimo kalorije koje unosimo i sagorevamo
• skeniramo artikle iz prodavnice da bismo dobili informacije o ishrani
• shvatimo koliko nam je dnevno potrebno proteina, vlakana i masti

– Vežbe

Kada je u pitanju gubitak težine, pametna ishrana ide ruku podruku sa fizičkom aktivnošću. Pored toga što je važno da svakodnevno budemo aktivni, postoje načini da vežbamo i svoju vilicu. Da bismo smanjili masnoću na bradi, možete ponovo trenirati mišiće vilice i vrata koristeći:

• alate za vežbanje vilice: mali uređaji koji se grizu da bi se ojačali mišiće lica i vilice
• vežbe za podbradak: za jačanje mišića vrata, što može smanjiti pojavu podbratka; ove vežbe lako se izvode tokom dana, a neke od njih uključuju:

Lagano guranje brade

1. Sedite ili stanite što uspravnije možete.
2. Blago dodirnite bradu kažiprstom bez pritiskanja.
3. Povucite glavu i vrat unazad. Treba da se krećete polako i da vam prst ostane tamo gde jeste. Ne bi trebalo da dodiruje bradu.
4. Držite glavu i bradu u tom položaju do 10 sekundi.
5. Sada polako vratite glavu i bradu u početni položaj tako da vam brada ponovo lagano dodiruje prst.
6. Ponovite još devet puta za ceo set od 10 ponavljanja.
7. Radite jedan set u nizu, ponavljajući ga pet do sedam puta tokom dana.

Poljubac plafonu

1. Sedite ili stanite što uspravnije možete.
2. Nagnite glavu unazad i gledajte u plafon.
3. Zatim napućite usne kao da pokušavate da poljubite plafon.
4. Zadržite ovaj položaj do 10 sekundi.
5. Ponovite još 14 puta za jedan set.
6. Radite ovo dva puta dnevno.

Plaženje jezika

1. Otvorite usta što je moguće šire.
2. Isplazite jezik dok ne primetite zatezanje mišića brade i vrata.
3. Zadržite 10 sekundi.
4. Opustite se, a zatim ponovite 10 puta.

Rotacija vrata

1. Sedite ili stanite što je uspravnije moguće.
2. Prislonite bradu na grudi i počnite polako da rotirate vrat u smeru kazaljke na satu u punom krugu.
3. Dok ovo radite ramena treba da budu spuštena.
4. Ponovite još devet puta.

Dempers ističe da nijedna od ovih metoda ne može u potpunosti ukloniti masnoću ispod brade. Ali oni mogu ojačati mišiće lica, vilice i vrata.

– Jači mišići vrata ne znače automatski i manje masnoće. Na primer, možete da uradite hiljadu trbušnjaka dnevno. Ali ako i dalje unosite više kalorija nego što je potrebno, salo sa stomaka neće nestati – ilustruje on.

Isto važi i za podbradak. Vežbe usmerene na ovu oblast mogu da podrže zdravu ishranu i prednosti vežbanja. Ali ne mogu zameniti tu dinamičnu kombinaciju.

– Svako ko sledi zdravu ishranu i vežba sat vremena dnevno, izgubiće težinu i videti rezultate na svom licu – dodaje Dempers.

A kada započinjete bilo koji program vežbanja, treba da budete sigurni da to radite ispravno. U suprotnom, možete preopteretiti i povrediti desetine mišića u vilici i vratu. Ili izazvati druge komplikacije, kao što su poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMZ).

Dakle, odvojite vreme i počnite polako. Čak i šetnja od 10 do 15 minuta svakog dana može da vam pomogne da steknete bolju kondiciju.

Medicinske procedure i hirurgija

Ako dijeta i vežbanje ne pomažu da se brada preoblikuje, možda ćete razmisliti o operaciji podbratka. Ona uklanja opuštenu kožu i višak masnoće oko vrata. Plastični hirurzi rade nekoliko vrsta operacija oblikovanja, a mogu i kombinovati različite vrste tretmana, kao što su:

• liposukcija brade: usisava masnoću ispod kože brade i vrata
• zatezanje brade: zateže kožu i uklanja višak masnoće oko brade i gornjeg dela vrata
• podizanje vrata: zateže mišiće i uklanja višak kože oko celog vrata i brade
• Kybella injekcije: razgrađuju male količine masnoće na područjima sa čvrstom kožom

Šta treba znati o operaciji podbratka

Pre nego što se odlučite za operaciju, imaćete konsultacije sa timom za plastičnu hirurgiju. Lekar će sa vama razgovarati o ovim tretmanima za podbradak. Postavće i mnogo pitanja, kao što su:

• Zašto želite da operaciju podbratka?
• Da li ste probali druge tretmane za podbradak kao što su dijeta i vežbanje?
• Da li su vam dijagnostikovana neka medicinska stanja?
• Koje lekove na recept uzimate?
• Da li pušite, konzumirate alkohol ili uzimate lekove bez recepta?

Lekar će pažljivo pogledati vašu bradu i vrat. Možda će čak markerom označiti gde će zategnuti kožu i mišiće. Fotografisaće vaše lice pre zahvata za vašu medicinsku dokumentaciju.

Tokom ove posete, obavestiće vas i o vašim opcijama za anesteziju, o potencijalnim rizicima ovakve vrste hirurgije i šta možete očekivati tokom oporavka. Operacija podbratka obično se smatra izbornom, kozmetičkom procedurom.

Obično posle operacije podbratka možete ići kući istog dana. Otići ćete sa zavojima i možda čak i trakom za bradu. Ako imate drenaže u hirurškim rezovima, lekar će ih ukloniti nekoliko dana kasnije prilikom prvog kontrolnog pregleda.

Možete da imate bolove, modrice i otok što bi trebalo da se poboljša u roku od dve nedelje. Ali može potrajati nekoliko meseci da rezovi zacele. Tada bi brada i vrat trebalo da vam budu definisani, a koža glatka.