Kako da izaberete pravi jastuk: fizioterapeut objašnjava šta je važno za vrat i položaj tokom spavanja

Najbolji jastuk za vas zavisi od položaja u kojem spavate, širine ramena i tvrdoće dušeka. Dr Chris McCarthy objašnjava kako da prilagodite njegovu visinu, šta da očekujete od različitih punjenja i zašto jedan oblik ne odgovara svima.

Nije stvar izbirljivosti, već izbegavanje bola

- Ja sam jedan od onih ljudi koji nose svoj jastuk sa sobom - kaže dr McCarthy, fizioterapeut i vanredni profesor na Manchester School of Physiotherapy.

Preporučujemo

Možda ste takve putnike videli na aerodromu, sa jastukom pod miškom dok vuku kofere. A možda i sami teško odustajete od jastuka koji je dovoljno mekan da se udobno smestite, ali dovoljno postojan da do jutra ne postane nalik zgužvanoj lopti.

McCarthy objašnjava da to nije stvar izbirljivosti: neodgovarajući jastuk može da doprinese bolu u vratu. Svoj ne nosi na putovanja u inostranstvo, ali čim stigne u hotel, počinje da prilagođava jastuke. Ima i jednostavan trik kojim podešava njihovu visinu.

Pravi jastuk zavisi od toga kako spavate

Prema rečima doktora, većina ljudi najčešće spava u jednom od tri položaja: na boku, na leđima ili na stomaku. Taj položaj važan je za izbor jastuka. Spavanje na stomaku ne preporučuje, jer vrat tada dugo ostaje okrenut na jednu stranu.

- Mišić ili ligament se neminovno istegne i pomalo nadraži. Ako postoji nešto oko čega u fizioterapiji postoji široka saglasnost kada je reč o tretiranju bola u kičmi, to je savet da ne spavate na stomaku - kaže on.

Osobe koje spavaju na leđima trebalo bi da uzmu u obzir zakrivljenost gornjeg dela kičme, koja se kod mnogih ljudi prirodno povećava sa godinama.

- Ako je ta zakrivljenost izraženija, potreban vam je nešto deblji jastuk nego nekome čija su leđa ravnija - objašnjava McCarthy.

Kod spavanja na boku važna je širina ramena. Uopšteno, što su ramena šira, potreban je deblji jastuk. Ipak, izbor zavisi i od toga koliko telo tone u dušek.

Tvrdoća dušeka utiče na potrebnu visinu jastuka

McCarthy naglašava da dubina do koje telo tone u dušek znatno menja visinu potpore koja je potrebna ispod glave.

- Ako imate široka ramena i spavate na veoma tvrdom dušeku, potreban vam je deblji jastuk. Ako je dušek mekši, potreban je tanji, zato što rame više tone u njega - objašnjava.

Kod osoba koje spavaju na leđima ovaj uticaj je manje izražen, jer u dušek uglavnom ne tonu toliko kao osobe koje spavaju na boku. Zato jastuk treba procenjivati zajedno sa dušekom na kojem spavate. Ista visina može da odgovara na jednom krevetu, a da na drugom pruža nedovoljnu ili preveliku potporu.

Presavijen peškir može da pomogne da pronađete odgovarajuću visinu

Ako vam jastuk deluje suviše nizak, McCarthy predlaže da ispod njega postavite presavijen peškir.

Menjanjem broja pregiba možete postepeno da prilagođavate visinu. Kada pronađete položaj koji vam odgovara, približno izmerite ukupnu visinu potpore. To može da bude koristan orijentir pri kupovini novog jastuka. Ovaj postupak koristi i sam McCarthy, koji spava na boku.

Da li su anatomski i ortopedski jastuci bolji?

Jastuci posebnog oblika često se reklamiraju kao anatomski, ergonomski ili ortopedski. Međutim, McCarthy ističe da dokazi o njihovoj efikasnosti nisu dovoljno čvrsti.

- Postoje ograničeni i prilično neujednačeni dokazi koji ukazuju na to da nešto viša prednja ivica jastuka, koja pruža potporu predelu vrata, može da pomogne osobama koje spavaju na boku - kaže on. Da biste proverili da li vam takva potpora prija, predlaže da urolate peškir i postavite ga ispod dela jastuka koji podupire vrat.

Osobama koje spavaju na boku savetuje da biraju položaj u kojem kičma ostaje ravna.

Za spavanje na leđima pojedini proizvođači nude jastuke sa udubljenjem u sredini i uzdignutim bočnim delovima. Prema njegovim rečima, takav oblik može da postavi osobu u dobar položaj za spavanje, ali su neki njegovi pacijenti imali osećaj skučenosti. McCarthy dodaje da je osobama sa većom i težom glavom potreban deblji i čvršći jastuk.

Perje, paperje ili sintetičko punjenje: šta bolje zadržava oblik?

Perje i paperje mogu da pomognu da vam tokom toplih noći bude prijatnije, jer omogućavaju odvođenje toplote od glave, objašnjava McCarthy. Njihov nedostatak je to što tokom noći mogu da promene oblik, naročito ako se često okrećete. Punjenje može da se pomeri prema uzglavlju, pa jastuk više ne pruža ravnomernu potporu.

- Ono što je na početku bila ravna površina sa dobrom potporom pretvori se u klin, pa vrat ostane nepravilno savijen naviše - kaže fizioterapeut.

Punjenja od šupljih sintetičkih vlakana i mikrovlakana mogu bolje da zadržavaju oblik, ali uglavnom slabije odvode toplotu. Neki jastuci imaju čvršći materijal u donjoj polovini, koji pomaže da tokom noći očuvaju oblik i potporu.

Jastuk od pene može da se prilagodi, ali ne odgovara svakome

McCarthy je svoj jastuk od pene kupio pre pet godina, za približno 50 britanskih funti. Jastuk ima cevaste kanale koji omogućavaju ventilaciju. Budući da spava na boku, njegovu visinu dodatno podešava presavijenim peškirom koji postavlja ispod njega.

Ipak, naglašava da izbor treba prilagoditi svakoj osobi.

- Nažalost, ne postoji jedan model koji je savršen za svakoga i za svaki položaj. Izbor zaista morate da prilagodite sebi - poručuje dr Chris McCarthy.

(eKlinika.rs)