Stručnjaci upozoravaju: Ovaj položaj polako uništava leđa i vrat tokom noćnog sna. Promenite ga

Nije neobično da se probudimo ujutru sa osećajem ukočenosti ili sa bolovima, a posebno stradaju leđa i vrat, pogotovo ako smo u zrelijim godinama. To stanje može da ima veze sa položajem u kojem spavamo, jer neki mogu značajno da pritiskaju ili naprežu telo, posebno leđa, vrat i ramena.

Jutarnji bol najviše pogađa leđa i vrat, ali i ramena

- Pronalaženje udobnog položaja za spavanje u kojem su vrat i kičma u ravni najbolji je recept za dobar noćni san i jutro bez bolova - kaže dr George Eldayrie, lekar sportske medicine sa Ortopedskog instituta Orlando Health Jewett.

Preporučujemo

Jutarnji bol u leđima često je posledica položaja spavanja koji stvara pritisak na kičmu, uzrokujući ispravljanje prirodne krivine leđa.

- Jutarnje bolove u leđima češće osećaju osobe koje spavaju na stomaku, jer im stomak tone u krevet, što stvara napor i stres za zglobove i mišiće u leđima - objašnjava dr Eldayrie.

Većini ljudi bolovi obično popuste kada počnu da se kreću, a ako bol ne nestane tokom dana, možda postoji neki prikriveni problem, poput iskliznuća ili hernije diska koja se pogoršava tokom spavanja.

Koji položaj tela je najpogubniji?

Ako ste se ikada ujutru probudili sa oštrim bolom u vratu, verovatno ste istegli vrat dok ste spavali. I za vrat je posebno teško spavanje na stomaku, jer tada glava može biti satima okrenuta na jednu stranu, a to napreže vratne mišiće. Okretanje i prevrtanje tokom spavanja takođe može da stvori napetost u mišićima vrata, a čest uzrok bolova su i jastuci, koji ne pružaju dobru potporu, kao i korišćenje previše jastuka ili „visoki jastuci”.

Rame je najpokretljiviji zglob u telu, zbog čega je posebno osetljivo, čak i tokom spavanja. Ako spavate na boku, rame će nositi veliki deo težine gornjeg dela tela, a ako spavate i sa rukom ispod jastuka, možete priklještiti tetive rotatorne manžetne (grupa ramenih mišića).

Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod kolena ili stopala 

Bez obzira na omiljeni položaj spavanja, uz male intervencije možete sprečiti bol i ukočenost. Ako spavate na leđima, pokušajte da stavite jastuk ispod kolena ili stopala kako biste ublažili pritisak na donji deo leđa. Kako bi vam glava, vrat i ramena bili u prirodnoj ravni dok spavate, koristite potporni jastuk, na primer od memorijske pene. Za spavanje na boku odaberite jastuk koji drži pršljenove u ravni i podupire vrat tako da se ne savija ni u jednom smeru. To će ujedno ublažiti pritisak na ramena i gornji deo leđa. Ako spavate na stomaku, pokušajte da stavite jastuk ispod karlice za bolju potporu donjem delu leđa. Jastuk za glavu i vrat može biti tanji, jer će se vrat tako manje iskrivljavati dok spavate.

I čvrstina dušeka utiče na zdravlje kičme. Premekan dušek može da uzrokuje „ispadanje“ kičme iz ravnotežnog položaja i savijanje ramena, što dovodi do ukočenosti vrata i gornjeg dela leđa. Previše čvrst dušek može da uzrokuje pritisak na kukove, što dovodi do bolova u leđima.

Redovno istezanje može da pomogne 

Za smanjenje bolova i ukočenost pokušajte redovno da se istežete - takvo opuštanje mišića i ligamenata može da doprinese ublažavanju bolova i napetosti. U opuštanju mišića može da pomogne i topla obloga, grejač za leđa - termofor.

Nesteroidni antiinflamatorni lekovi, poput ibuprofena, mogu da pomognu i ublaže upale, bol i ukočenost, ali ih treba uzimati samo po preporuci lekara. Masaža takođe može da smanji napetost i bolove u mišićima. Ako bol potraje duže od dve nedelje, obavezno se obratite lekaru.

(eKlinika.rs)