Hrkanje može da bude jače zbog položaja u kojem spavamo: Da li je bolje spavati na leđima, boku ili stomaku

Položaj u kojem spavamo može da utiče na hrkanje, disanje, bolove u leđima i vratu, ali i na kvalitet sna. Iako mnogi najlakše zaspe na leđima, stručnjaci upozoravaju da ovaj položaj nije najbolji izbor za svakoga, posebno za osobe koje hrču ili imaju opstruktivnu apneju u snu. Spavanje na boku često se izdvaja kao povoljnija opcija, ali ni tu ne postoji pravilo koje odgovara svima.

Zašto spavanje na leđima može da pojača hrkanje

Spavanje zauzima približno trećinu našeg života, a tokom noći organizam prolazi kroz procese koji su važni za fizički i mentalni oporavak. Na kvalitet sna utiču njegovo trajanje i kontinuitet, ali i položaj tela.

Nekome najviše odgovara spavanje na leđima, drugima na boku ili stomaku. Međutim, zdravstveno stanje, bolovi, trudnoća, hrkanje ili problemi sa disanjem mogu da odrede koji položaj pruža više koristi, a koji može da pogorša tegobe. Spavanje na leđima mnogima deluje kao prirodan i udoban položaj. Telo je ravnomerno oslonjeno na dušek, a uz odgovarajući jastuk kičma može da zadrži neutralan položaj.

Šta se dešava kada spavamo na leđima

Ipak, ovaj položaj može da predstavlja problem osobama koje hrču ili imaju opstruktivnu apneju u snu.

Kada ležimo na leđima, gravitacija utiče na jezik i meka tkiva ždrela, koja mogu da se pomere unazad i suze disajni put. Prolazak vazduha tada postaje otežan, što može da doprinese nastanku ili pojačavanju hrkanja. Stručnjak za medicinu spavanja dr Lois Krahn objašnjava da je upravo to jedan od razloga zbog kojih mnoge osobe više hrču kada spavaju na leđima.

Kod osoba sa opstruktivnom apnejom položaj na leđima takođe može da pogorša prekide disanja tokom sna. Zbog toga se ovim pacijentima često savetuje promena položaja, uz napomenu da položaj tela nije zamena za dijagnostiku i propisanu terapiju apneje.

Kada podizanje gornjeg dela tela može da pomogne

Potpuno ravno ležanje na leđima nije isto što i odmor u položaju u kojem je gornji deo tela uzdignut.

Kod pojedinih zdravstvenih problema može da odgovara spavanje sa podignutim uzglavljem ili gornjim delom tela. Takav položaj, na primer, nekim osobama sa gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) može da ublaži noćne tegobe.

Važno je, međutim, da se preporuka za položaj spavanja prilagodi zdravstvenom stanju. Osobe sa ozbiljnijim srčanim, plućnim ili drugim hroničnim bolestima ne bi trebalo samostalno da biraju položaj kao način lečenja simptoma, već da se posavetuju sa lekarom.

Da li je spavanje na stomaku dobro za disanje i kičmu

Spavanje na stomaku kod nekih ljudi može da smanji hrkanje jer položaj jezika i mekih tkiva manje doprinosi sužavanju disajnog puta nego pri ležanju na leđima. Međutim, ono ima i nedostatke.

Glava tokom spavanja na stomaku uglavnom mora da bude okrenuta na jednu stranu, što može da optereti vrat. Ako dušek ne pruža odgovarajuću potporu, kukovi i stomak mogu da utonu, pa se povećava opterećenje donjeg dela leđa. Zbog toga položaj na stomaku nije univerzalno rešenje za bolove u leđima i zglobovima. Nekome može da prija, dok drugoj osobi može da pojača bol i ukočenost.

Spavanje na boku može da smanji hrkanje

Za osobe koje hrču jedna od najjednostavnijih promena može da bude okretanje na bok. U ovom položaju manja je verovatnoća da će jezik i meka tkiva pasti unazad i suziti disajne puteve.

Dr Lois Krahn navodi da spavanje na boku uz blago uzdignutu glavu može da bude dobar položaj za odmor. Slične prednosti položaj na boku može da ima i kod nekih osoba sa opstruktivnom apnejom u snu, naročito kada se problemi sa disanjem pogoršavaju pri ležanju na leđima.

Ipak, uporno i veoma glasno hrkanje, posebno ako ga prate prekidi disanja, gušenje tokom noći, jutarnje glavobolje ili izražena pospanost tokom dana, ne bi trebalo pripisivati samo položaju tela. Takvi simptomi mogu da ukažu na apneju u snu i zahtevaju procenu lekara.

Mali jastuk između kolena može da rastereti kukove i leđa

Spavanje na boku može da odgovara i osobama koje imaju bolove u vratu ili leđima, ali je važan položaj kičme. Jastuk ispod glave trebalo bi da bude dovoljno visok da vrat ostane približno u ravni sa ostatkom kičme. Previsok ili prenizak jastuk može da dovede do neprirodnog položaja vrata tokom više sati sna.

Koristan može da bude i manji jastuk između kolena. On pomaže da kukovi, karlica i kičma ostanu u boljem položaju i može da smanji opterećenje donjeg dela leđa. Kardiolog iz Mayo Clinic dr Virend Somers ukazuje da spavanje bez potpore između kolena može da se poveća pritisak na kukove.

Koji položaj se preporučuje tokom trudnoće

Položaj za spavanje dobija poseban značaj kako trudnoća napreduje. U kasnijim mesecima uvećana materica može da pritisne velike krvne sudove kada trudnica leži ravno na leđima. Zbog toga se u kasnijoj trudnoći uglavnom preporučuje spavanje na boku, a jastuk između nogu ili dodatna potpora za stomak mogu da učine položaj udobnijim.

Levi bok tradicionalno se često preporučuje zbog cirkulacije, ali trudnica ne mora da provede celu noć nepomično na levoj strani. Ako se probudi na leđima, može jednostavno ponovo da se okrene na bok.

Levi ili desni bok - da li postoji velika razlika

Često se može čuti tvrdnja da je levi bok „najzdraviji“ položaj za svakoga, ali odgovor nije tako jednostavan. Spavanje na levom boku može da bude korisno osobama koje imaju noćni refluks, jer anatomija želuca i jednjaka može da doprinese manjem vraćanju želudačnog sadržaja u ovom položaju.

S druge strane, neki pacijenti sa srčanom insuficijencijom navode nelagodnost dok leže na levom boku i spontano češće biraju desnu stranu. Zato izbor između levog i desnog boka zavisi od tegoba, zdravstvenog stanja i toga u kojem položaju osoba može mirno i dovoljno dugo da spava.

Koji je onda najbolji položaj za spavanje?

Ne postoji jedan položaj koji je najbolji za svakog čoveka. Za osobe koje hrču ili imaju probleme sa disanjem tokom sna, spavanje na boku često ima prednost u odnosu na spavanje na leđima. Osobama sa refluksom može više da odgovara levi bok ili podignuto uzglavlje, dok kod bolova u leđima veliku ulogu imaju pravilan položaj kičme, odgovarajući jastuk i potpora između kolena.

Najvažnije je da položaj omogućava miran san bez buđenja zbog bola ili otežanog disanja.

Ako hrkanje postane glasno i svakodnevno ili ga prate prekidi disanja, naglo buđenje uz osećaj gušenja i izražena dnevna pospanost, promena položaja može da ublaži problem, ali ne rešava njegov mogući uzrok. U tom slučaju potrebno je proveriti da li iza hrkanja stoji opstruktivna apneja u snu.

(eKlinika.rs)