Najbolji položaj za spavanje, uz dobar kvalitet sna tokom cele noći, opušta kičmu i mišiće, a poznato je da nam je san potreban ne samo za opuštanje, već i za mentalni i fizički oporavak. Svi imamo omiljeni položaj dok spavamo u koji prirodno zapadamo svake noći. Ali, da li jedna poza može da bude zdravija od druge?
Da li postoji univerzalni najbolji položaj za spavanje?
Istraživači kažu da je položaji za spavanje važan i da su neki korisniji od drugih. Nijedna pozicija ne odgovara svima – najbolja pozicija za spavanje pojedinca zavisi od određenih zdravstvenih problema. Određeni položaji spavanja su bolji od drugih za trudnice ili osobe koje pate od apneje u snu, bolova u vratu, bolova u leđima i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).
Ko treba da spava na leđima?
Oko 38 dsto ljudi obično spava na leđima, što ga čini drugim najčešćim položajem za spavanje. Ova poza naziva se i ležeći položaj. Kičma ostaje izdužena i u prirodnom zdravom položaju dok se spava na leđima. Pojedinci sa bolom u lumbalnoj kičmi i vratu mogu da osete olakšanje u ovom položaju uz odgovarajuću podršku. To znači da mogu da se probude sa manje ukočenosti i ublaženim bolom.
Međutim, ležeći položaj je kontraindikovana kod ljudi koji pate od apneje u snu ili sleep apneje. Ova pozicija dovodi do kolapsa disajnih puteva i može da pogorša simptome opstruktivne apneje u snu. Takođe, pogoršava i hrkanje. Iako je to veoma uobičajena i prirodna pozicija, ona se ipak ne preporučuje trudnicama i starijim osobama.
Spavanje na boku je najpoželjniji, najbolji položaj za spavanje, posebno kod odraslih
Spavanje na boku je najčešći položaj za spavanje kod odraslih. Oko 54 procenata odraslih spava u ovom položaju. Ovaj položaj je verovatno“popularan“ zbog nefleksibilnosti kičme kako starimo. Spavanje na boku se smatra zdravim jer održava kičmu u ravni. Ljudima sa bolovima u donjem delu leđa i vratu je još udobnije ako podupru kolena, odnono ako mešu noge stave jastučić jer se tako pruža podrška kukovima i karlici. Nekima je spavanje na leđima neprijatno pa zbog toga ipak biraju položaj na boku. Ono što je važno kako bi ovaj položaj bio najbolji za spavanje je da debljina jastuka bude takva da vrat i kičma ostanu na istom nivou.
Ovaj položaj pomaže osobama sa opstruktivnom apnejom u snu, kao i ljudima koji hrču dok spavaju. Spavanje na boku im olakšava san i tada manje hrču. Stručnjaci navode da je ovaj pložaj za spavanje takođe najbolji za one koji pate od gastroezofagealne refluksne bolesti, posebno ako spavaju na levoj strani. Okretanje ulevo sa zadnjeg položaja može trenutno da pruži olakšanje. Bočno spavanje na levoj strani preporučuje se i trudnicama jer stomak manje pritiska srce i olakšava protok krvi.
Najbolji položaj za spavanje je na boku, sa jastukom među kolenima i ravnim jastukom Foto: Shutterstock
Međutim, najpoželjniji položaj za spavanje možda nije najbolji za osobe koje pate od bolova u ramenu. Pri spavanju na boku treba paziti da kičma nije savijena i izbegavati položaj fetusa. Položaj fetusa se smatra nezdravim položajem jer je kičma zakrivljena i može da izazove neopravdani bol ili naprezanje pri buđenju. Položaj fetusa takođe otežava disanje i vrši pritisak na dijafragmu.
Spavanje na stomaku je najnezdraviji položaj
Samo oko 7 odsto odrasle populacije spava na stomaku, a ovaj položaj je inače najnezdraviji položaj za spavanje. Iako pomaže kod hrkanja, profesionalci ga ne preporučuju jer je kičma najmanje podržana dok spavamo na stomaku. Pored toga, spavanje u ležećem položaju povećava pritisak na tkiva kičme, što može da dovede do bola nakon buđenja. To je takođe najgora pozicija za spavanje za osobe koje imaju ili su nekada imale povredu kičme jer ova poza odlaže oporavak. Kontinuirano opterećenje kičme tokom spavanja na stomaku može da dovede do strukturnih promena kičme, tako da ovaj položaj treba izbegavati koliko god je to moguće, kažu stručnjaci.
