Kad dan počne bolom u leđima, često se radi o nepravilnom položaju tela pri snu, male izmene smanjuju tegobe

Bol u leđima je uglavnom posledica loših životnih navika tokom 24 sata. Tokom dana često predugo sedimo ili stojimo i malo se krećemo, a leđa opterećujemo i preko noći neodgovarajućim položajima tela tokom sna. Male izmene nekada mogu u bitnoj meri da umanje pritisak na leđa i sačuvaju nas od tegoba.

Zbog čega nas bole leđa?

Pored lošeg držanja, bol u leđima je često posledica istegnuća mišića, diskus hernije, išijasa, a u retkim slučajevima tumora ili preloma kosti. Ukoliko je bol uporan i dugotrajan, savet je da potražimo stručnu pomoć. Često se ispostavi da položaj tela tokom sna može da bude krivac za ozbiljne probleme u donjem delu leđa.

Preporučujemo

Fatema Contractor, osteopat, podseća nas da spavamo trećinu života i da položaj tela tokom sna može da očuva ili naruši zdravlje kičme.

- San je najmoćnije sredstvo za oporavak organizma, zato je veoma važno da spavamo na način koji podstiče kvalitetan odmor - smatra Contractor.

Najbolji položaji za spavanje

Spavanje na leđima ili na boku smatra se najboljim položajem za zdravlje leđa. Ovi položaji mogu da se prilagode na nekoliko načina u slučaju da dođe do bolova ili nelagodnosti.

- Ukoliko kada legnete na leđa osećate bol, stavite mali jastuk ispod kolena. Na ovaj način će se smanjiti opterećenje donjeg dela leđa, a kičma će ostati u neutralnom položaju - savetuje Contractor.

Osobama koje spavaju na boku savetuje se da stave jastuk između kolena, dok su noge blago savijene, kako bi kukovi i kičma bili u neutralnom položaju.

Najlošiji položaj tela

Spavanje na stomaku mnogima je omiljeni položaj tokom spavanja. Stručnjaci ipak savetuju da ovaj položaj maksimalno izbegavamo.

- Ukoliko ste navikli da spavate na stomaku, nastojte da se postepeno odviknete. Ovaj položaj primorava vrat na rotaciju i stvara opterećenje na donjem delu leđa. Tokom dana zato može da dođe do ukočenosti vrata i ramena, kao i nelagodnosti u donjem delu kičmenog stuba - napominje Contractor.

Specijalista za bolesti kičme, dr Robert Griffin, predlaže da modifikujemo ovaj položaj i stavimo mali, ravan jastuk ispod donjeg dela stomaka ili kukova.

- Kada spavamo na stomaku, kičma može da se ulegne i izađe iz neutralnog položaja. Ova mala podrška u vidu jastučeta može to da spreči - kaže dr Griffin.

Lečenje nije rezervisano samo za ordinaciju

Contractor zaključuje da svako ko pati od bolova u donjem delu leđa treba da obrati pažnju i na položaj u kojem spava. Ukoliko smo ipak iz nekog razloga zabrinuti, potrebno je da potražimo stručnu pomoć.

- Uvek podsećam pacijente da oporavak nije samo ono što se dešava dok su u ordinaciji. Važno je i preostalih 23 sata tokom dana. Bitno je da pronađemo položaj koji nam omogućava najbolji odmor i ne stvara dodatni pritisak na kičmu - kaže Contractor.

Pored navedenog, lekari osobama sa bolovima u donjem delu leđa savetuju fizičku aktivnost. Šetnja od 30 minuta je često dovoljna. Preporučuju se i vežbe za jačanje stomačnih mišića, aerobne aktivnosti niskog intenziteta i istezanje.

(eKlinika)