Šetnja na ovaj način oporavlja kolena, omogućava pokretljivost, podstiče bolji rad mozga

Hodanje unazad, poznato i kao "retetro hodanje“ sve je popularniji način fizičke aktivnosti. Zagovornici retro hodanja naglašavaju da ih "kolena nikada manje nisu bolela", a tehnika se dovodi u vezu sa boljim zdravljem zglobova, mišića, pa čak i kognitivnim funkcijama.

Mesto hodanja unazad u rehabilitaciji

Iako može u prvi mah da deluje čudno, hodanje unazad povezuje se sa boljom kontrolom artritisa kada se kombinuje sa standardnom terapijom, dovodi se u vezu sa smanjenjem bolova u leđima kod sportista, omogućava u odnosu na standardno hodanje bolju ravnotežu, brzinu hoda i snagu donjeg dela tela kod starijih osoba. Pojedina istraživanja napominju da „retro hodanje“ može da poboljša i moždane funkcije.

Preporučujemo

Dr Suzana Vajli, lekar opšte prakse kaže da lekari obično ne „prepisuju“ retro hodanje kao terapiju, ali i dodaje da ovaj oblik šetnje ima sve više mesto u fizioterapiji i rehabilitaciji. Savetuje se kao korisna vežba za ravnotežu, pokretljivost i određene probleme sa zglobovima.

Zašto je „retro hodanje“ dobro?

Zagovornici ove aktivnosti kažu da su počeli da hodaju unazad, po 5 minuta dva puta nedeljno, u teretani na pokretnoj traci. Kažu da su primetili da ova vežba manje opterećuje kolena. Dr Vajli objašnjava da se pri hodu unazad obrazac kretanja potpuno menja. Koristimo drugačije grupe mišića i opterećujemo zglobove na drugačiji način.

- Posebno se aktiviraju kvadricepsi i stvara se manji pritisak na kolena u poređenju sa hodanjem unapred. Zadnja loža to jest grupa mišića sa zadnje strane natkolenice se isteže i jača - navodi dr Vajli.

Ravnoteža i koordinacija

Kao bitan aspekt ovog načina hoda dr Vajli ističe i element ravnoteže i koordinacije.

- Mozak mora više da radi kada obavljamo neuobičajeni pokret, sve može da doprinese poboljšanju stabilnosti - smatra dr Vajli.

Mere bezbednosti, postoji li zvanična doza retro hoda?

Osobe koje hodaju unazad u parku, kažu da su se u početku osećale kao cirkuska atrakcija. Dodaju ima ipak sve više rekreativaca koje hodaju unazad.

- Ne postoji neka zvanična nedeljna doza retro hoda. Predlažem kratke i redovne sesije. Za većinu zdravih odraslih osoba, preporučljivo je da počnu sa pet do deset minuta hoda, dva do tri puta nedeljno, na ravnoj, bezbednoj podlozi. Ukoliko nema bola, vrtoglavice ili gubitka ravnoteže, vreme se može postepeno povećavati na 15 do 20 minuta po sesiji - kaže dr Vajli i dodaje da je pri hodu unazad bezbednost je važna. Savetuje se korišćenje mirne staze, trake za trčanje sa rukohvatima ili prostora bez prepreka.