Mozak nije mišić, ali mu je i dalje potrebna vežba: Kako izgleda „vežbanje“ uma

Mentalne vežbe održavaju zdravlje mozga, a program za vežbanje uma obuhvata jednostavne dnevne aktivnosti koje bi trebalo primenjivati po 30 minuta

„Vežbanje“ uma je ideja koja je bila ključna za program StrongerMemory, rigorozni plan za trening mozga koji je razvila Goodwin Living Foundation, a testirali socijalni radnici George Mason University. Kako starimo, održavanje tela aktivnim pomaže nam da duže ostanemo zdravi i štiti nas od hroničnih bolesti. Takođe, možemo da vežbamo mozak kako bismo sprečili mentalni pad povezan sa starenjem aktivnostima poput čitanja naglas, pisanja rukom i jednostavnih matematičkih vežbi.

Mentalne vežbe održavaju zdravlje mozga

Preporučujemo

Specijalista za istraživanje gerontologije Emily Ihara, sa ko-istraživačicom Catherine J. Tompkins, profesorkom socijalnog rada na George Mason University, otkrila je da mentalne vežbe, poput sprečavanja mentalnog pada koji dolazi sa starenjem, rezultiraju poboljšanjima ključnih indikatora zdravlja mozga, kako onih koje su sami prijavili, tako i onih koje su procenili istraživači. Rezultatai istraživanja objavljeni su u Educational Gerontology.

- Program StrongerMemory ima veze sa objektivnim i subjektivnim poboljšanjima kognitivnog funkcionisanja kod starijih osoba. Komponente su stimulisale i jačale radnu memoriju, pažnju i procese donošenja odluka - objašnjava Ihara, profesorka i šefica Odseka za socijalni rad na George Mason's College of Public Health.

Program za vežbanje uma obuhvata dnevne aktivnosti koje bi trebalo primenjivati 30 minuta

Za razliku od prethodnih programa kognitivnih vežbi, koji su se fokusirali samo na jedan aspekt zdravlja mozga (pamćenje ili pažnju), aktivnosti ovog programa posebno su odabrane da stimulišu više delova mozga sa ciljem borbe protiv progresije Alchajmerove bolesti i srodnih demencija.

- Kombinovanjem čitanja naglas, pisanja rukom i jednostavnih matematičkih vežbi, program angažuje više kognitivnih puteva, nudeći šire koristi od pristupa sa jednim domenom. Rezultati mogu da pruže informacije za praktičare, kreatore politike i porodice o praktičnim, pristupačnim, nefarmakološkim načinima za moguće ublažavanje kognitivnog pada i promociju zdravog starenja - iskla je profesorka Ihara.

Starije osobe u programu StrongerMemory učestvovale su u tri dnevne aktivnosti po 30 minuta dnevno: 10 minuta čitanja naglas, pisanja rukom i rešavanja jednostavnih matematičkih zadataka. Program je bio prilagođen, omogućavajući učesnicima izbor materijala za čitanje i pisanje sadržaja. Na primer, neke starije osobe odlučile su da pišu pisma porodici. Na kraju, implementatori su intervjuisali učesnike i sproveli testove pamćenja, verbalne tečnosti, pažnje, datuma i lokacije.

Kognitivni pad, koji se javlja sa starenjem, obično podrazumeva gubitak pamćenja, pad pažnje, probleme u obavljanju svakodnevnih zadataka i konfuziju, između ostalog, što bi moglo da bude  upozorenje na ADRD - sindrom depresije i poremećaja kognitivnog razvoja. Učesnici su regrutovani iz zajednica starijih osoba i sami su prijavili kognitivni pad, ali nisu imali formalnu dijagnozu ADRD.