Koji napitak pred spavanje može da pomogne da duže spavamo i probudimo se odmorniji

Dijetetičari izdvajaju sok od višnje kao večernji napitak koji može da doprinese boljem snu, pažnji i pamćenju. Ipak, važno je znati da nije reč o čudotvornom rešenju i da su potrebna obimnija istraživanja.

Kada biramo šta ćemo popiti u kasnim večernjim satima, obično razmišljamo o tome da li će nam napitak pomoći da lakše zaspimo ili će nam poremetiti san. To nije bez razloga. Kvalitet sna može da utiče na našu pažnju, pamćenje i mentalnu energiju narednog dana.

Jedan od napitaka koji bi mogao da podrži zdravlje mozga, neposredno i posredno preko kvalitetnijeg sna, jeste sok od višnje. On prirodno sadrži melatonin, a pojedina istraživanja ukazuju da proizvodi od višnje mogu da poboljšaju određene pokazatelje sna i sposobnost održavanja pažnje.

Sok od višnje mogao bi da produži san

San ima aktivnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Dok spavamo, mozak obrađuje nove informacije i obnavlja sposobnost koncentracije i mentalnu energiju potrebnu za naredni dan. Nasuprot tome, dugotrajno nekvalitetan san povezuje se sa postepenim slabljenjem kognitivnih sposobnosti.

Rezultati istraživanja o uticaju soka od višnje na san za sada su obećavajući, ali nisu potpuno ujednačeni. Pojedine studije pokazuju da konzumiranje proizvoda od višnje može da pomogne ljudima da duže spavaju i da tokom noći provedu više vremena u stvarnom snu.

Objašnjenje bi moglo da se krije u sastavu ovog voća.

– Sok od višnje bogat je različitim jedinjenjima, kao što su antocijanini, koji višnjama daju karakterističnu tamnocrvenu boju, melatonin, triptofan i serotonin – kaže dijetetičarka Katie Gross.

Melatonin učestvuje u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, dok organizam koristi triptofan za stvaranje serotonina i melatonina.

Može li čaša soka uveče da nam pomogne da se sutradan bolje koncentrišemo

Kada govorimo o zdravlju mozga, pamćenje obično privlači najviše pažnje. Međutim, sposobnost održavanja koncentracije podjednako je važna za svakodnevno funkcionisanje.

Održana pažnja omogućava nam da se duže usredsredimo na jedan zadatak, bilo da pratimo važan razgovor na poslu, čitamo složen tekst ili vozimo automobil.

Istraživanja ukazuju da koncentrat višnje može da podrži pojedine kognitivne sposobnosti, među kojima su pažnja i mentalna budnost. U nekim manjim studijama osobe koje su koristile proizvode od višnje ostvarivale su bolje rezultate na testovima održane pažnje i prijavljivale manji osećaj mentalnog umora.

– Reč je o malim studijama i potrebna su nam veća istraživanja kako bismo potvrdili nalaze. Ipak, ohrabruje to što se slični rezultati pojavljuju u različitim grupama ispitanika – objašnjava dijetetičarka Brinya Kydd.

Sok od višnje i mentalni umor

Jedno je uspeti da završimo neki zadatak, a sasvim drugo obavljati ga uz osećaj potpune mentalne iscrpljenosti. Dosadašnja istraživanja pokazuju da bi proizvodi od višnje mogli da doprinesu osećaju veće mentalne budnosti i manjem subjektivnom osećaju mentalnog umora.

Višnje sadrže polifenole i jedinjenja koja učestvuju u regulaciji sna. Obe grupe supstanci potencijalno mogu da doprinesu tome da se posle odmora osećamo mentalno svežije.

– U jednoj čaši praktično dobijamo kombinaciju antioksidativnih i protivupalnih sastojaka, kao i jedinjenja koja mogu da podrže san – navodi Kydd.

Za razliku od kafe i energetskih napitaka, sok od višnje ne sadrži kofein i neće izazvati nagli nalet budnosti. Eventualne koristi verovatnije se razvijaju uz redovno konzumiranje, a ne posle samo jedne čaše. Zato ga ne treba predstavljati kao brzo rešenje za „maglu u glavi” nakon neprospavane noći.

Da li sok od višnje može da pomogne u očuvanju pamćenja

Redovno konzumiranje soka od višnje moglo bi da podrži određene aspekte pamćenja kod starijih osoba. Pojedina istraživanja povezuju proizvode od višnje sa boljim rezultatima na testovima pamćenja, pažnje i drugih kognitivnih sposobnosti.

– Konzumiranje soka od višnje poboljšalo je epizodičko pamćenje, odnosno sposobnost da se setimo konkretnih događaja i iskustava iz svog života, kao što su nedavni razgovori, susreti ili aktivnosti. Poboljšani su i pažnja, brzina obrade informacija i vreme potrebno da se donese odluka i potom izvede odgovarajući pokret. Učesnici su takođe naveli da su zadovoljniji svojim pamćenjem – kaže Kydd.

Ovi rezultati jesu zanimljivi, ali dokazi su još ograničeni. Sok od višnje može da bude deo dugoročnih navika koje podržavaju kognitivno zdravlje, ali ne može da zameni dovoljno sna, uravnoteženu ishranu, fizičku aktivnost niti lečenje koje je preporučio lekar.

Na šta treba obratiti pažnju

Sok od višnje sadrži prirodne šećere i nije svakome potreban u istoj količini. Osobe koje imaju dijabetes, insulinsku rezistenciju ili moraju da ograniče unos šećera trebalo bi da provere deklaraciju proizvoda i posavetuju se sa lekarom ili nutricionistom.

Najbolji izbor je stoprocentni sok od višnje bez dodatog šećera. Umesto velike čaše pred spavanje, razumnije je početi manjom količinom i pratiti kako organizam reaguje.

Sok od višnje može da bude koristan dodatak večernjoj rutini, ali dobar san i celokupno zdravlje ne zavisi od jednog napitka. Redovno kretanje, raznovrsna ishrana, kontrola krvnog pritiska i šećera u krvi, mentalna aktivnost i kvalitetan san ostaju osnova očuvanja pamćenja i drugih moždanih funkcija.

(eKlinika.rs)