Joga za lice je niz vežbi koje se izvode s ciljem da ojačaju i zategnu kožu i mišiće lica. Zagovornici joge za lice veruju da ova procedura može da obezbedi mlađi izgled. Ova tehnika, pored vežbi za lice, uključuje i masažu, akupresuru i relaksaciju. Nije do kraja jasno da li na ovaj način možemo da obezbedimo mlađi izgled, jer pojedini stručnjaci smatraju da niz vežbi za lice može pospešiti nastanak bora. S druge strane, kao najčešće prednosti joge za lice navode se bolja cirkulacija i svežiji izgled kože.
Tehnike koje ublažavaju stres i jačaju cirkulaciju
Joga za lice se praktikuje u jutarnjim ili večernjim satima. Može, kako smatraju zagovornici ove tehnike, biti efikasan način poboljšanja strukture, snage i elastičnosti lica. Veruje se da različiti aspekti mogu doprineti svežijem izgledu kože. Nema dokaza da može da ukoni podbradak ili bore na licu.
– Masažom se obezbeđuje bolja cirkulacija i oslobađamo se osećaja napetosti. Tehnike akupresure takođe podstiču cirkulaciju i ublažavaju stres. Moguće je da na ovaj način sprečimo glavobolje, ublažimo simptome upale sinusa i poboljšamo kvalitet sna – smatra Danielle Collins, jedan od zagovornika joge za lice.
Studija iz 2018. godine navodi da vežbe za lice mogu poboljšati raspoloženje i čak u izvesnoj meri delovati na izraz lica. Ipak, istraživanja nisu do kraja jasna; postojeća ispitivanja su ograničena, a rezultati nisu koncizni. Autori pregleda devet studija iz 2013. godine navode da su rezultati istraživanja subjektivni i neubedljivi.
Prednosti joge za lice
Praktičari joge za lice navode kao prednosti vežbi bolju kontrolu mišića lica, pravilno disanje na nos, manje škrgutanja zubima tokom noći. Smatra se da na ovaj način mogu da se ublaže simptomi poremećaja temporomandibularnog zgloba, poboljša simetrija lica, umanje „kesice“ ispod očiju i podočnjaci. Potrebno je, ipak, više istraživanja koja bi mogla potvrditi ove tvrdnje.
Koje vrste joge daju bolje rezultate?
Sporije vrste joge, koje uključuju držanje poza (asana) tokom dužeg perioda, mogu da daju bolje rezultate. U isto vreme, vežbe se preciznije izvode, a disanje je bolje. „Pućenje“, to jest pokreti usmereni ka napred, mogu da obezbede bolji protok krvi i kiseonika. Vežbe usmerene ka unazad obezbeđuju tonus i učvršćuju mišiće vrata, smatraju zagovornici joge za lice. Gravitacija počinje da deluje na mišiće lica već u mladalačkom dobu, a mišići lica ne razlikuju se u bitnoj meri od mišića ostalih delova tela. Ako ne vežbamo, mišići počinju da se opuštaju.
Gimnastika lica može biti prirodni lifting za skoro svačije lice, a fokus je na pravilnom izvođenju vežbi. Ipak, niko ne može da garantuje da će one imati efekta.
Vežbama je moguće ciljati jedan određeni deo lica, na primer bradu, čelo ili predeo oko usana.
– Bitno je, ipak, da dobro spavamo, kontrolišemo svakodnevni stres i nastojimo da se zdravo hranimo. Celokupno zdravlje je ključno za blistavu kožu. Jake brige i stalni stres mogu lako da se reflektuju na licu i utiču na njegov izgled – navodi Collins.
Pre vežbi potrebno je da operemo lice i ruke. Mogu da se koriste i razna ulja, serumi ili balzami za kožu.
Ublažavanje napetosti
Pritisnite unutrašnji ugao očiju, pored nosa, na 30 sekundi.
Zatim lagano kružite prstom u jednom pravcu 30 sekundi.
Ponovite u suprotnom smeru.
Stimulacijom ovih tačaka može da se ublaži napetost u predelu očiju. Vežba može da se praktikuje tokom dana ili pred spavanje.
Ublažavanje podočnjaka i otečenosti oko očiju
Vrhovi prstiju postavite na unutrašnju stranu obrva.
Nežno tapkajte prstima ka spoljašnjoj strani obrva.
Pritisnite slepoočnice na nekoliko sekundi.
Nastavite da tapkate vrhovima prstiju deo iznad jagodica do unutrašnjeg ugla očiju.
Smatra se da na ovaj način može pospešiti cirkulacija oko očiju i ublažiti podočnjake i nadutost.
Opustite čelo
Ova vežba može da opusti frontalni mišić, veliki mišić na prednjem delu čela, koji se često koristi.
Vrhove prstiju postavite na sredinu čela.
Nežnim pokretima idite prema slepoočnicama.
Masaža vrata
Lagano nagnite glavu unazad.
Lagano klizite prstima od vrha vrata do ključne kosti.
Pritisnite ključnu kost nekoliko sekundi.
Masaža vrata može da obezbedi bolju cirkulaciju i da ublaži osećaj napetosti, zategne kožu vrata i vilice.
Lavlja poza
Poza lava je jogijska vežba disanja koja može da umiri simptome stresa i opusti mišiće lica.
Iz sedećeg položaja naslonite ruke na kolena ili na pod.
Duboko udahnite na nos.
Širom otvorite usta, izbacite jezik prema bradi.
Jako izdahnite.
Opustite se i dišite normalno.
Ponovite do 7 puta.
Kada ne bi trebalo primenjivati jogu za lice?
Postoji još mnoštvo različitih joga vežbi. Napućite oba obraza i premeštajte vazduh iz levog u desni obraz i obrnuto. Ova vežba može da učvrsti mišiće obraza. Izdahnite jezik koliko god možete i držite ga u tom položaju do 60 sekundi. Ova vežba jača obraze i deo oko usta.
Joga za lice ne preporučuje se osobama koje imaju bilo kakvo oboljenje ili povredu kože lica, kao što su rane na licu, atopijski dermatitis, psorijaza, rak kože.
