Napici za ubrzanje sporog metabolizma mogu da pomognu kada se borimo protiv gojaznosti ili želimo da izgubimo težinu, jer i to spada u naše svakodnevne navike. Ali, brzina metabolizma našeg tela u ovim nastojanjima takođe igra ulogu. Ako nam je metabolizam spor, prirodno ćemo teže izgubiti težinu. Pravilna ishrana, konzumiranje odgovarajućih pića i prepuštanje najboljim vežbama mogu nam pomoći da to popravimo. Višak kilograma može uticati na različite aspekte našeg zdravlja – od reproduktivne i respiratorne funkcije do pamćenja i raspoloženja. Kako kažu na Harvard T.H. Chan School of Public Health, gojaznost takođe povećava rizik od bolesti ili zdravstvenih stanja uključujući dijabetes i bolesti srca. Zbog toga je važno da se pozabavimo sporim metabolizmom da bismo brže smršali.
Zašto imamo spor metabolizam
Lako može da nas poremeti i pokvari nam planove činjenica da vežbamo i preznojavamo se a opet ne postižemo brzo svoj cilj – gubitak težine. Razlog može da bude spor metabolizam, koji zavisi od nekoliko faktora, uključujući genetiku, starost i mišićnu masu, kaže dr Ankit Potdar, konsultant za opštu i laparoskopsku hirurgiju, SRV Hospitals, Goregaon, Maharaštra.
- Genetika igra značajnu ulogu, jer neki nasleđuju prirodno sporiji metabolizam. Određeni geni mogu uticati na faktore kao što su efikasnost sagorevanja kalorija ili funkcionisanje tiroidnih hormona, koji igraju ulogu u metabolizmu.
- Godine takođe doprinose, jer metabolizam s godinama usporava, što dovodi do sporijeg sagorevanja kalorija.
- Ljudi sa manje mišićne mase sagorevaju manje kalorija u stanju mirovanja.
- Problemi sa hormonima, kao što je hipotireoza, takođe mogu da uspore metabolizam.
- Faktori životnih navika kao što su sedentarni način života i ekstremno ograničenje kalorija mogu dodatno usporiti brzinu metabolizma.
Koja su najbolja pića za ubrzanje metabolizma
Dok neki ljudi prirodno mogu da imaju sporiji metabolizam, ukupni faktori životnih navika kao što su ishrana, vežbanje i san takođe igraju značajnu ulogu. Zdrave životne navike mogu da pomognu u održavanju ili poboljšanju metabolizma, kaže dr Potdar.
Zeleni čaj ubrzava metabolizam
Postoji razlog zašto zeleni čaj i gubitak težine idu ruku podruku. Ima katehine, antioksidante za koje se zna da ubrzavaju metabolizam. Popijte šolju ili dve zelenog čaja svakog dana kako biste mogli da uživate u njegovim blagodetima.
Jabukovo sirće za sagorevanje masti
Pomešajte kašiku jabukovog sirćeta sa vodom i popijte pre jela. Ovo može pomoći u povećanju sagorevanja masti i smanjenju apetita, tako da nećete posegnuti za nezdravim grickalicama.
Voda sa limunom za metabolizam i detoksikaciju
Limun je pun hranljivih materija koje su dobre za naše telo. Između ostalog, bogat je vitaminom C i tako može pomoći da se poboljša metabolizam i podrže procesi detoksikacije u telu.
Čaj od đumbira ubrzava metabolizam
Đumbir može da obogati ukus naših jela i da učini čuda kada se prehladimo. Ima termogena svojstva, što znači da može malo povećati telesnu temperaturu i zauzvrat ubrzati metabolizam, kaže dr Potdar. Popijte čaj od đumbira i iskoristite njegove prednosti.
Napitak od kombuhe pomaže kod varenja
Ovo fermentisano piće napravljeno od čaja, šećera i simbiotske kulture bakterija i kvasca, bogato je probioticima i antioksidansima. Pomaže u detoksikaciji i unapređuje varenje. I na kraju krajeva, doprinosi ubrzanju metabolizma.
Saveti za ubrzanje metabolizma
Osim ovih napitaka za ubrzavanje metabolizma, postoje određene namirnice i pića koje bi trebalo da ograničimo ili izbegavamo u svojoj ishrani ako želimo da izbegnemo spor metabolizam.
- Slatka pića mogu dovesti do debljanja i metaboličkih problema. Zato umesto treba da se odlučimo za vodu, nezaslađeni čaj ili crnu kafu.
- Rafinisani ugljeni hidrati – beli hleb, beli pirinač, testenina i peciva – mogu izazvati brze skokove nivoa šećera u krvi i doprineti povećanju telesne težine i metaboličkim problemima.
- Trans masti koje se često nalaze u prerađenoj hrani kao što su pržena hrana i pečeni proizvodi, mogu imati negativne efekte na metabolizam.
- Visoko obrađena hrana poput čipsa, kolačića, brze hrane i upakovanih grickalica obično je bogata kalorijama, nezdravim mastima, dodatim šećerima i natrijumom, a sve to može negativno uticati na metabolizam.
- Prekomerno konzumiranje alkohola može ometati normalne metaboličke procese i doprineti povećanju telesne težine.
Uravnotežena ishrana, bogata integralnom hranom i adekvatnim hranljivim materijama, ono je što nam je potrebno da bismo održali zdrav metabolizam.
Imam vrlo usporen metabolizam još iz mladosti a sada imam 69god.i jako mi je teško bilo šta da pojedem a pogotovo ako popijem-nikada nisam uzimala alkohol a ni ostala gazirana pića, slatko volim a koristim u veoma malim količinama. Mogu meso ne uvek a povrće i voće uzimam stalno. Šta mi preporučujete da jedem i pijem. Unapred hvala.